| Текущая версия |
Ваш текст |
| Строка 3: |
Строка 3: |
| | [[Силовая тренировка: рост мышц|Силовые тренировки]] направлены на [[Рост мышц|рост мышечной массы]] и рост веса тела в целом. А [[аэробные тренировки]] ([[Кардиотренировки в домашних условиях|кардио]]) направлены на сжигание жира и снижение общей массы тела. То есть это тренировки, которые направлены на два прямо противоположных процесса. | | [[Силовая тренировка: рост мышц|Силовые тренировки]] направлены на [[Рост мышц|рост мышечной массы]] и рост веса тела в целом. А [[аэробные тренировки]] ([[Кардиотренировки в домашних условиях|кардио]]) направлены на сжигание жира и снижение общей массы тела. То есть это тренировки, которые направлены на два прямо противоположных процесса. |
| | | | |
| − | '''Силовая аэробика''' - это разновидность физической нагрузки (тренировки), когда выполняются [[силовые упражнения]] с [[Экипировка для бодибилдинга|отягощениями]], но в достаточно интенсивном ([[Аэробные нагрузки|аэробном]]) ритме. | + | '''Силовая аэробика''' - это разновидность физической нагрузки (тренировки), когда выполняются силовые упражнения с [[Экипировка для бодибилдинга|отягощениями]], но в достаточно интенсивном (аэробном) ритме. |
| | | | |
| − | Допустим, все тренировки в тренажёрном зале по [[Круговая тренировка для начинающих|круговой системе]] являются чистой воды силовой аэробикой. Также существует много специальных групповых занятий, которые тоже можно назвать '''силовой аэробикой'''. Это BODY SCULPT, POWER BALL, UPPER BODY и так далее. То есть это все тренировки, которые выполняются в зале [[Аэробика|аэробики]], но с различными отягощениями и достаточно интенсивно. В качестве отягощений в таких залах используют бодибары, [[эспандеры]], [[фитбол]]ы, [[гантели]]. | + | Допустим, все тренировки в тренажёрном зале по [[Круговая тренировка для начинающих|круговой системе]] являются чистой воды силовой аэробикой. Также существует много специальных групповых занятий, которые тоже можно назвать силовой аэробикой. Это BODY SCULPT, POWER BALL, UPPER BODY и так далее. То есть это все тренировки, которые выполняются в зале [[Аэробика|аэробики]], но с различными отягощениями и достаточно интенсивно. В качестве отягощений в таких залах используют бодибары, эспандеры, [[фитбол]]ы, гантели. |
| | | | |
| | Таким образом, силовой аэробикой можно заниматься и в [[Как выбрать тренажерный зал |тренажёрном зале]], и в зале аэробики. Сейчас рассмотрим все плюсы и минусы этой разновидности тренировок. | | Таким образом, силовой аэробикой можно заниматься и в [[Как выбрать тренажерный зал |тренажёрном зале]], и в зале аэробики. Сейчас рассмотрим все плюсы и минусы этой разновидности тренировок. |
| Строка 25: |
Строка 25: |
| | Будете вы заниматься силовой аэробикой в тренажёрном зале или на групповых занятиях – не принципиально. Это вопрос удобства. Ведь тренажёрный зал позволяет сделать гораздо больше силовых упражнений. С другой стороны, при большом количестве людей в зале, вы просто не сможете нормально тренироваться по кругу, так как все тренажёры будут заняты. | | Будете вы заниматься силовой аэробикой в тренажёрном зале или на групповых занятиях – не принципиально. Это вопрос удобства. Ведь тренажёрный зал позволяет сделать гораздо больше силовых упражнений. С другой стороны, при большом количестве людей в зале, вы просто не сможете нормально тренироваться по кругу, так как все тренажёры будут заняты. |
| | | | |
| − | == Программы по силовой аэробике ==
| |
| − | '''Power Ball''' — силовая тренировка, при которой используется большой мяч. Цель - проработка основных групп мышц, уменьшение осевой нагрузки с позвоночника, постановка правильной осанки. Подходит для любого уровня подготовленности.
| |
| − |
| |
| − | '''Body Sculpt''' — это разновидность силовой тренировки, направленная на все группы мышц с применением специального оборудования (гантелей, степ-платформ, бодибара и прочего оборудования). Интенсивность нагрузки: средняя и высокая. Уровень подготовленности занимающихся: любой.
| |
| − |
| |
| − | '''Magic Power''' — необычная тренировка, цель которой состоит в проработке наиболее проблемных зон, а именно: бедер, живота, ягодиц. Поистине волшебная сила статической нагрузки способствует приобретению плавных очертаний и совершенных линий. Эта разновидность силовой аэробики также подходит для людей с любым уровнем подготовки.
| |
| − |
| |
| − | '''Energy Zone''' — разновидность силового тренинга, которая направлена на повышение выносливости организма и шлифовку всех групп мышц. Интенсивность занятия высокая. Тренировка осуществляется в режиме «non-stop»! Подходит только для людей с хорошим уровнем физподготовки.
| |
| − |
| |
| − | '''ABT''' - силовая тренировка, которая направлена на тренировку мышц ног, ягодиц, живота, т.е. нижней части тела. Помогает скорректировать проблемные зоны и уменьшить жировые отложения. В тренировке задействуются степ-платформы и отягощения, что помогает проработать мышцы ног, ягодиц и живота максимально глубоко. В комплекс ABT также входят упражнения на растяжку, которые помогают снять напряжение с мускулов после силовой нагрузки и восстановить нормальный ритм дыхания.
| |
| − |
| |
| − | '''Upper Body''' — силовой класс, суть которого состоит в проработке мышц плеч, рук, груди, брюшного пресса и верхней части спины. Подходит для любого уровня подготовки.
| |
| − |
| |
| − | '''ABS (aerobic+body+stretch)''' – занятие состоит из трех составляющих: аэробная, силовая часть и растяжка. Продолжительность тренировки составляет полтора часа. Оптимальный уровень подготовки: средний и высокий.
| |
| − |
| |
| − | '''AB-Marathon''' — силовая тренировка, которая направлена на проработку мышц спины и брюшного пресса. Подходит для занимающихся с любым уровнем подготовки.
| |
| − |
| |
| − | '''Core Training''' — единственное в своем роде занятие на балансировочных досках (корах). Направлено на тренировку баланса, укрепление глубоких мышц тела (стабилизаторов), развитие координации и активной гибкости. Подходит для всех уровней подготовки.
| |
| − |
| |
| − | '''Core Medical Ball''' — это следующий этап после прохождения «Core training». Представляет собой силовую тренировку на корах, в которой в качестве дополнительной нагрузки используется медицинский мяч. Силы и баланса в разы больше!
| |
| − |
| |
| − | '''Core Final Cuts''' — силовая тренировка, в ходе которой используется кор-платформа. Способствует развитию баланса и укреплению не только крупных, но и мелких групп мышц. Такое занятие подходит только людям с хорошим уровнем подготовки.
| |
| − |
| |
| − | '''Core Barbell''' — силовой класс высокой интенсивности, направленный на тренировку не только основных групп мышц, но также и мелких мышц, которые включаются в работу за счет применения неустойчивой поверхности. Урок проводится с использованием дополнительного оборудования: аэробной штанги, кор и резиновых амортизаторов.
| |
| − |
| |
| − | '''Barbell Workout''' — силовой урок с применением дополнительного оборудования (штанги), направлен на тренировку основных групп мышц. Занятие будет полезно как для мужчинам, так и женщинам с уровнем подготовленности начиная со среднего.
| |
| − |
| |
| − | '''Deadly Force''' — разновидность «Barbell Workout». Представляет собой силовой урок, на котором также используется штанга. Отличительная черта - более высокий уровень интенсивности. Рекомендуется только людям с хорошим уровнем подготовки.
| |
| − |
| |
| − | '''Flexible strength''' — гибкая сила. Урок направлен на укрепление мышц спины и развитие гибкости. На уроке применяется медленная силовая работа, ряд элементов взят из йоги.
| |
| − |
| |
| − | '''Final Cuts''' - новый вид силовой тренировки, призванный улучшить баланс тела. В нем одновременно задействовано несколько групп мышц. Уровень подготовленности участников группы: высокий.
| |
| − |
| |
| − | '''Medicine Ball Training''' — силовая тренировка с использованием медицинского мяча. Направлен на укрепление мышц всего тела и развитие баланса. Подходит для любого уровня подготовки.
| |
| − |
| |
| − | '''Circuit Training''' —силовой урок высокой интенсивности, который строится по принципу круговой тренировки. Основная его цель - укрепить все группы мышц и развить выносливость. Уровень подготовленности: средний и выше.
| |
| − |
| |
| − | '''Power Deck''' — интервальное силовое занятие с применением специальных платформ, резиновых амортизаторов. Интенсивность: высокая.
| |
| − |
| |
| − | '''Functional Deck''' — урок в формате круговой тренировки с применением специальных платформ и дополнительных приспособлений, таких как медицинские мячи и амортизаторы.
| |
| | == Читайте также == | | == Читайте также == |
| | | | |
| | *[[Кардиотренировки в домашних условиях]] | | *[[Кардиотренировки в домашних условиях]] |
| | *[[Интервальный тренинг]] | | *[[Интервальный тренинг]] |
| − | *[[Боевая аэробика (кибо и тай-бо)]]
| |
| − | *[[Гидроаэробика]]
| |
| − | *[[Памп-аэробика (боди-памп)]]
| |
| − | *[[Сайкл-аэробика]]
| |
| − | *[[Слайд-аэробика]]
| |
| | *[[Степ-аэробика]] | | *[[Степ-аэробика]] |
| | *[[Стретчинг]] | | *[[Стретчинг]] |
| − | *[[Силовой фитнес]]
| |
| | *[[Силовые и кардиотренировки]] | | *[[Силовые и кардиотренировки]] |
| | *[[Силовые тренировки и фитнес программы для женщин]] | | *[[Силовые тренировки и фитнес программы для женщин]] |
