Редактирование: Силовая аэробика
Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.
Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
Текущая версия | Ваш текст | ||
Строка 1: | Строка 1: | ||
== Силовая аэробика == | == Силовая аэробика == | ||
− | + | ||
[[Силовая тренировка: рост мышц|Силовые тренировки]] направлены на [[Рост мышц|рост мышечной массы]] и рост веса тела в целом. А [[аэробные тренировки]] ([[Кардиотренировки в домашних условиях|кардио]]) направлены на сжигание жира и снижение общей массы тела. То есть это тренировки, которые направлены на два прямо противоположных процесса. | [[Силовая тренировка: рост мышц|Силовые тренировки]] направлены на [[Рост мышц|рост мышечной массы]] и рост веса тела в целом. А [[аэробные тренировки]] ([[Кардиотренировки в домашних условиях|кардио]]) направлены на сжигание жира и снижение общей массы тела. То есть это тренировки, которые направлены на два прямо противоположных процесса. | ||
− | '''Силовая аэробика''' - это разновидность физической нагрузки (тренировки), когда выполняются | + | '''Силовая аэробика''' - это разновидность физической нагрузки (тренировки), когда выполняются силовые упражнения с [[Экипировка для бодибилдинга|отягощениями]], но в достаточно интенсивном (аэробном) ритме. |
− | Допустим, все тренировки в тренажёрном зале по [[Круговая тренировка для начинающих|круговой системе]] являются чистой воды силовой аэробикой. Также существует много специальных групповых занятий, которые тоже можно назвать | + | Допустим, все тренировки в тренажёрном зале по [[Круговая тренировка для начинающих|круговой системе]] являются чистой воды силовой аэробикой. Также существует много специальных групповых занятий, которые тоже можно назвать силовой аэробикой. Это BODY SCULPT, POWER BALL, UPPER BODY и так далее. То есть это все тренировки, которые выполняются в зале [[Аэробика|аэробики]], но с различными отягощениями и достаточно интенсивно. В качестве отягощений в таких залах используют бодибары, эспандеры, [[фитбол]]ы, гантели. |
Таким образом, силовой аэробикой можно заниматься и в [[Как выбрать тренажерный зал |тренажёрном зале]], и в зале аэробики. Сейчас рассмотрим все плюсы и минусы этой разновидности тренировок. | Таким образом, силовой аэробикой можно заниматься и в [[Как выбрать тренажерный зал |тренажёрном зале]], и в зале аэробики. Сейчас рассмотрим все плюсы и минусы этой разновидности тренировок. | ||
Строка 23: | Строка 23: | ||
Из плюсов и минусов становится понятно, кому такие тренировки больше всего подходят. Если у вас есть уже хотя бы небольшой опыт силовых или аэробных тренировок, и вам не нужно сильно худеть или набирать вес, то силовая аэробика - это как раз то, что вам нужно. Такие тренировки вполне помогут вам избавиться от 3 – 5 кг жира или нарастить недостающие 2 – 3 кг мышц (в зависимости от питания). Но если нужно больше мышц или согнать больше жира, то тут лучше выбрать или чисто силовые тренировки, или чисто аэробные (кардио). | Из плюсов и минусов становится понятно, кому такие тренировки больше всего подходят. Если у вас есть уже хотя бы небольшой опыт силовых или аэробных тренировок, и вам не нужно сильно худеть или набирать вес, то силовая аэробика - это как раз то, что вам нужно. Такие тренировки вполне помогут вам избавиться от 3 – 5 кг жира или нарастить недостающие 2 – 3 кг мышц (в зависимости от питания). Но если нужно больше мышц или согнать больше жира, то тут лучше выбрать или чисто силовые тренировки, или чисто аэробные (кардио). | ||
− | Будете вы заниматься силовой аэробикой в тренажёрном зале или на групповых занятиях – не принципиально. Это вопрос удобства. Ведь тренажёрный зал позволяет сделать гораздо больше силовых упражнений. С другой стороны, при большом количестве людей в зале, вы просто не сможете нормально тренироваться по кругу, так как все тренажёры будут заняты | + | Будете вы заниматься силовой аэробикой в тренажёрном зале или на групповых занятиях – не принципиально. Это вопрос удобства. Ведь тренажёрный зал позволяет сделать гораздо больше силовых упражнений. С другой стороны, при большом количестве людей в зале, вы просто не сможете нормально тренироваться по кругу, так как все тренажёры будут заняты. |
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
== Читайте также == | == Читайте также == | ||
*[[Кардиотренировки в домашних условиях]] | *[[Кардиотренировки в домашних условиях]] | ||
*[[Интервальный тренинг]] | *[[Интервальный тренинг]] | ||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
*[[Степ-аэробика]] | *[[Степ-аэробика]] | ||
*[[Стретчинг]] | *[[Стретчинг]] | ||
− | |||
*[[Силовые и кардиотренировки]] | *[[Силовые и кардиотренировки]] | ||
*[[Силовые тренировки и фитнес программы для женщин]] | *[[Силовые тренировки и фитнес программы для женщин]] |