Открыть главное меню

SportWiki энциклопедия β

Редактирование: Сгибания ног в станке

Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.

Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
Текущая версия Ваш текст
Строка 1: Строка 1:
 
== Сгибания ног в станке (видео) ==
 
== Сгибания ног в станке (видео) ==
−
{{Упражнение
+
{{#evp:youtube|bDxQqYn9nfc|Техника сгибания ног в станке(видео)|right|300}}
−
|альткатегория              =
 
−
|название                  = Сгибания ног в станке
 
−
|синонимы                  =
 
−
|изображение                = [[Image:Atlas_fitnesa33.jpg|250px|Мышцы, работающие при сгибании ног в станке]]
 
−
|подпись                    = Техника и мышцы работающие в упражнении
 
−
|тип                        = изолированное
 
−
|движение                  = тяговое
 
−
|кинематическая цепь        = открытая
 
−
|целевые мышцы              = [[двуглавая мышца бедра]]
 
−
|вспомогательные мышцы      = [[Мышцы голени: анатомия и упражнения|мышцы голени]]
 
−
|динамические стабилизаторы =
 
−
|антагонисты-стабилизаторы  =
 
−
|инвентарь                  = тренажер для сгибания ног
 
−
|отягощения                =
 
−
|варианты                  =
 
−
|сложность                  = низкая
 
−
|травмы                    =
 
−
|похожие упражнения        = • [[Становая тяга на прямых ногах]]<br />• [[Румынская становая тяга]]
 
−
|преимущества              =
 
−
|недостатки                =
 
−
|рекорды                    = 
 
−
}}
 
−
{{#ev:youtube|bDxQqYn9nfc|300|left|Техника сгибания ног в станке(видео)}}
 
 
'''Сгибания ног в станке''' - упражнение в [[бодибилдинг]]е, направленное на развитие двуглавой мышцы бедра, частично включаются икроножные мышцы. Сгибания ног в станке то одно из немногих упражнений, которое включает в работу эту мышцу, которая чаще вообще не тренируется. Другие мышечные группы при этом не нагружаются, что позволяет максимально сконцентрировать внимание на проработке бицепса бедра.
 
'''Сгибания ног в станке''' - упражнение в [[бодибилдинг]]е, направленное на развитие двуглавой мышцы бедра, частично включаются икроножные мышцы. Сгибания ног в станке то одно из немногих упражнений, которое включает в работу эту мышцу, которая чаще вообще не тренируется. Другие мышечные группы при этом не нагружаются, что позволяет максимально сконцентрировать внимание на проработке бицепса бедра.
  
−
'''Характеристики'''
+
'''Техника сгибания ног в станке:''' исходное положение лежа на станке для сгибания ног. Упор для ног должен находиться немного выше ахилова сухожилия, руки на боковых рукоятках. Согните ногу до прямого угла к полу. В верхней точке сделайте небольшую паузу, потом медленно вернитесь в исходное положение. Более детальную технику сгибания ног в станке смотрите на видео.  
−
[[Image:Konstruktor_tela96.jpg|250px|thumb|right|Сгибания ног в станке]]
 
−
*Изолированное/односуставное
 
−
*Тяговое
 
−
*Открытой [[Кинетическая цепь|кинетической цепи]]
 
−
*На тренажере
 
−
*Средний и продвинутый уровни физической подготовки
 
−
 
 
−
'''Стабилизирующие мышцы'''
 
−
*Туловище: [[Мышцы живота|Абдоминальная группа мышц]].
 
−
*Верхняя часть туловища: [[Двуглавая мышца плеча|Бицепсы]], [[Трапециевидная мышца|нижние и средние части трапециевидных мышц]], [[Передняя зубчатая мышца|передние зубчатые мышцы]].
 
−
 
 
−
'''Техника сгибания ног в станке:''' исходное положение лежа на станке для сгибания ног. Упор для ног должен находиться немного выше ахиллова сухожилия, руки на боковых рукоятках. Согните ногу до прямого угла к полу. В верхней точке сделайте небольшую паузу, потом медленно вернитесь в исходное положение. Более детальную технику сгибания ног в станке смотрите на видео.
 
−
 
 
−
''Советы относительно правильной техники выполнения упражнения'':
 
−
 
 
−
*Работайте медленно, не используя силу инерции.
 
−
*Не допускайте чрезмерного разгибания коленных суставов или сбрасывания веса в нижней фазе движения.
 
−
*Сфокусируйте внимание на абдоминальной стабилизации во избежание отрыва бедер от поверхности скамьи и нарушения стабильного положения тела и нижней части спины.
 
−
*«Выжимайте» вес, напрягая мышцы задней поверхности бедер в качестве альтернативы подъему отягощения, потянувшись пятками к ягодицам. Не «тяните на себя» ручки тренажера для усиления движения.
 
−
*Делайте вдох при движении вверх; выдох — при движении вниз.
 
  
 
Сгибания ног в станке является одним из самых эффективных упражнений для развития бицепса бедра.
 
Сгибания ног в станке является одним из самых эффективных упражнений для развития бицепса бедра.
−
 
−
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
 
−
<tr><td bgcolor="e5e5e5">
 
−
<p>'''Анализ движения'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
 
−
<p>'''Сустав'''</p></td></tr>
 
−
<tr><td>
 
−
<p>Суставы</p></td><td>
 
−
<p>[[Анатомия коленного сустава|Коленные]]</p></td></tr>
 
−
<tr><td>
 
−
<p>Направления движений в суставах</p></td><td>
 
−
<p>Вверх — сгибание<br /> Вниз - разгибание</p></td></tr>
 
−
<tr><td>
 
−
<p>Мобилизирующие мышцы</p></td><td>
 
−
<p>[[Мышцы задней поверхности бедра|Группа мышц задней поверхности бедра]]<br /> [[Мышцы голени: анатомия и упражнения|Икроножные мышцы]]</p></td></tr>
 
−
</table>
 
  
 
== Читайте также ==
 
== Читайте также ==
Строка 71: Строка 13:
 
*[[Лучшие программы тренировок на массу]]
 
*[[Лучшие программы тренировок на массу]]
 
*[[Сгибание ног сидя]]
 
*[[Сгибание ног сидя]]
−
*[[Сгибание ног в тренажере лежа]]
+
*[[Сгибание ног лежа в тренажере]]
−
*[[Подъем ног в тренажере]]
+
 
−
*[[Сведение ног на тренажере]]
+
== Приобретение ==
−
*[[Разведение ног на тренажере]]
 
−
*[[Жим ногами на тренажере]]
 
  
−
[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_для_ног]][[Категория:Упражнения_для_ягодиц]][[Категория:Упражнения_на_тренажерах]]
+
*[http://fitnessdom.ru/katalog_tovarov/katalog/silovye_trenazhery/ganteli_shtangi_diski/ Гантели, гири, штанги, диски в салонах-магазинах ФитнесДом]<br><br>
 +
[[Категория:Тренинг]]

Пожалуйста, учтите, что любой ваш вклад в проект «SportWiki энциклопедия» может быть отредактирован или удалён другими участниками. Если вы не хотите, чтобы кто-либо изменял ваши тексты, не помещайте их сюда.
Вы также подтверждаете, что являетесь автором вносимых дополнений, или скопировали их из источника, допускающего свободное распространение и изменение своего содержимого (см. SportWiki энциклопедия:Авторские права). НЕ РАЗМЕЩАЙТЕ БЕЗ РАЗРЕШЕНИЯ ОХРАНЯЕМЫЕ АВТОРСКИМ ПРАВОМ МАТЕРИАЛЫ!

В целях защиты вики от автоматического спама в правках просим вас решить следующую каптчу:

Отменить Справка по редактированию (в новом окне)


{{Expert}} {{Wow}} {{DISPLAYTITLE:}} [[Image:|250px|thumb|right|ПОДПИСЬ]] {{#ev:youtube|hu4LJmUzyjA|300|right|ОПИСАНИЕ}}
[[Категория:Питание_и_диеты]] [[Категория:Спортивное_питание]] [[Категория:Тренинг]] [[Категория:Фармакология]] [[Категория:Здоровье]] [[Категория:Литература]] [[Категория:Знаменитости]]
[[Категория:Тренажеры]] [[Категория:Приложения_и_программы]] [[Категория:Лучшие_диеты]] [[Категория:Кулинарные_рецепты]]
[[Категория:Набор_массы]] [[Категория:Сжигание_жира]] [[Категория:Похудение]] [[Категория:Увеличение_силы]] [[Категория:Внешность_и_красота]]
== Читайте также == == Источники == <references/>

Упражнения

[[Категория:Упражнения_для_грудных]] [[Категория:Упражнения_на_бицепс]] [[Категория:Упражнения_на_трицепс]] [[Категория:Упражнения_на_плечи]] [[Категория:Упражнения_для_мышц_спины]] [[Категория:Упражнения_для_пресса]] [[Категория:Упражнения_для_ног]] [[Категория:Упражнения_для_ягодиц]] [[Категория:Упражнения_на_предплечья]] [[Категория:Упражнения_для_шеи]] [[Категория:Упражнения_для_позвоночника]]
[[Категория:Лучшие_упражнения]] [[Категория:Изолирующие_упражнения]] [[Категория:Базовые_упражнения]] [[Категория:Разминочные_упражнения]]
[[Категория:Изометрические_упражнения]] [[Категория:Изотонические_упражнения]] [[Категория:Динамические_упражнения]] [[Категория:Плиометрические_упражнения]]
[[Категория:Упражнения_для_женщин]]
[[Категория:Упражнения_с_гантелями]] [[Категория:Упражнения_со_штангой]] [[Категория:Упражнения_с_гирями]]
[[Категория:Упражнения_на_тренажерах]] [[Категория:Упражнения_с_тросами]] [[Категория:Упражнения_с_мячом]] [[Категория:Упражнения_для_дома]] [[Категория:Упражнения_на_улице]]
[[Категория:Корректирующие_упражнения]]

Шаблоны, используемые на этой странице:

Источник — «http://sportwiki.to/Сгибания_ног_в_станке»

SportWiki энциклопедия

Партнёр магазин спортивного питания Спортфуд, где представлена сертифицированная продукция