Редактирование: Сгибание рук с гантелями сидя для девушек

[[Image:Anatomiyafitnesa.gif|right|link=http://sportwiki.to/Анатомия_фитнеса_и_силовых_упражнений_для_женщин_(Велла)]]
== Сгибание рук с гантелями сидя для девушек ==
{{Упражнение
 |альткатегория              = 
 |название                   = Сгибание рук с гантелями сидя для девушек 
 |синонимы                   = [[Подъем гантелей на бицепс]]
 |изображение                = [[Image:SAM_4895.jpg|180px|Сгибание рук с гантелями сидя для девушек ]]
 |подпись                    = Техника выполнения и мышцы задействованные в упражнении
 |тип                        = 
 |движение                   = жимовое
 |целевые мышцы              = [[Двуглавая мышца плеча|бицепс]] (акцент на длинную головку)
 |вспомогательные мышцы      = •  [[плечевая мышца]] <br />• все мышцы [[предплечья]]
 |стабилизаторы              = 
 |динамические стабилизаторы = 
 |антагонисты-стабилизаторы  = 
 |инвентарь                  = скамейка
 |отягощения                 = [[гантели]]
 |варианты                   = • [[поочередное сгибание рук с гантелями]]<br />• [[Подъем на бицепс сидя|подъем на бицепс сидя]]<br />• [[сгибание рук с гантелями сидя]]<br />
 |сложность                  = умеренный
 |травмы                     = 
 |похожие упражнения         =  • [[Подтягивания узким хватом|подтягивания узким хватом]]<br />• [[Подъем штанги на бицепс|подъем штанги на бицепс]]<br />• [[паучьи сгибания]]<br />• [[концентрированное сгибание рук]]
 |преимущества               = 
 |недостатки                 = 
 |рекорды                    =
}}
'''Характеристики''':

*Сгибание рук с гантелями сидя для девушек 
*Изолирование одного сустава 
*Тяговое движение 
*Замкнутая [[кинетическая цепь]] 
*Использование отягощения 
*Для всех уровней — от начального до продвинутого

Когда вы используете штангу для проработки бицепса, более сильная рука может оказывать помощь более слабой. Сгибание рук с гантелями лишает вас такой возможности. За счет наклонного положения тела вы можете увеличить диапазон движений и дополнительно нагрузить стабилизирующие мышцы.

== Описание ==
{{#evp:youtube|sqDPXcfy25s|Сгибание рук с гантелями сидя для девушек|left|300}}
Согните руки в локтевых суставах и поднимите гантели к плечам, одновременно поворачивая предплечья наружу, чтобы в верхней точке ладони были обращены к плечам. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.

'''Исходное положение'''

*При сгибание рук с гантелями сидя, сядьте на скамью, спинка которой отклонена от вертикали примерно на 15 градусов
*Возьмите гантели в свободно опущенные руки (в этом положении они будут разогнуты в плечевом суставе на 15 градусов).
*Ладони обращены к телу. Ступни плотно прижаты к полу.

'''Главные мышцы при сгибание рук с гантелями сидя для девушек'''

*Туловище: мышцы живота, мышца, выпрямляющая позвоночник, квадратная мышца поясницы.
*Плечевой сустав: дельтовидная мышца, вращающая манжета плеча, широчайшая мышца спины, большая грудная мышца. 
*Лопатка: передняя зубчатая мышца, ромбовидные мышцы, средний и нижний пучки трапециевидной мышцы.
*Предплечья: мышцы-сгибатели запястья.

'''Рекомендации по выполнению'''

*Выпрямите спину и придайте позвоночнику нейтральное положение.
*Не используйте силу инерции. Движения должны быть медленными и контролируемыми.
*Используйте максимально возможную амплитуду движений.
*Расправьте грудь и плечи.
*Плечи должны оставаться неподвижными. Движение должно совершаться только за счет бицепсов.
*Поднимая гантели, делайте вдох, а опуская их, делайте выдох.

=== Анализ движений ===

{| class="wikitable"
|-
| ''Основные суставы''|| Локтевой
|-
| ''Движения, совершаемые в суставах'' || Вверх: сгибание.<br /> Вниз: разгибание.
|-
| ''Главные мышцы, участвующие в движениях'' || [[Двуглавая мышца плеча|Бицепс]]<br /> [[плечевая мышца]]<br /> [[плечелучевая мышца]]
|}

== Читайте также ==

*[[Упражнения для рук (для женщин)]]
*[[Трицепс - упражнения и особенности тренировки]]
*[[Бицепс - упражнения и особенности тренировки]]
*[[Сгибание одной руки с рукояткой нижнего блока]]
*[[Сгибание рук с гантелями хватом «молоток»]]
*[[Сгибание рук с гантелями сидя]]<br>

[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_на_бицепс]][[Категория:Упражнения_с_гантелями]][[Категория:Упражнения_для_женщин]]