Редактирование: Сгибание рук с гантелями сидя для девушек
Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.
Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
| Текущая версия | Ваш текст | ||
| Строка 8: | Строка 8: | ||
|подпись = Техника выполнения и мышцы задействованные в упражнении | |подпись = Техника выполнения и мышцы задействованные в упражнении | ||
|тип = | |тип = | ||
| − | |движение = | + | |движение = жимовое |
| − | |целевые мышцы = [[Двуглавая мышца плеча|бицепс]] | + | |целевые мышцы = [[Двуглавая мышца плеча|бицепс]] |
|вспомогательные мышцы = • [[плечевая мышца]] <br />• все мышцы [[предплечья]] | |вспомогательные мышцы = • [[плечевая мышца]] <br />• все мышцы [[предплечья]] | ||
|стабилизаторы = | |стабилизаторы = | ||
| Строка 16: | Строка 16: | ||
|инвентарь = скамейка | |инвентарь = скамейка | ||
|отягощения = [[гантели]] | |отягощения = [[гантели]] | ||
| − | |варианты = | + | |варианты = различный хват |
| − | |сложность = | + | |сложность = от начального до профессионального уровня физической подготовки |
|травмы = | |травмы = | ||
| − | |похожие упражнения = • [[ | + | |похожие упражнения = • [[концентрированное сгибание рук]]<br />• [[сгибание рук с гантелями хватом «молоток»]]<br />• [[сгибание одной руки с рукояткой нижнего блока]]<br />• [[подъем штанги на бицепс]]<br /> • [[сгибания рук на скамье Скотта]]<br />• [[поочередное сгибание рук с гантелями]]<br /> |
| − | |преимущества = | + | |преимущества = данное упражнение одно из лучших для тренировки бицепса |
|недостатки = | |недостатки = | ||
|рекорды = | |рекорды = | ||
| Строка 26: | Строка 26: | ||
'''Характеристики''': | '''Характеристики''': | ||
| − | *Сгибание рук с гантелями сидя для девушек | + | *Сгибание рук с гантелями сидя для девушек - [[Базовые упражнения|базовое упражнение]] |
*Изолирование одного сустава | *Изолирование одного сустава | ||
*Тяговое движение | *Тяговое движение | ||
| Строка 36: | Строка 36: | ||
== Описание == | == Описание == | ||
| − | {{# | + | {{#evp:youtube|sqDPXcfy25s|Сгибание рук с гантелями сидя для девушек|left|300}} |
Согните руки в локтевых суставах и поднимите гантели к плечам, одновременно поворачивая предплечья наружу, чтобы в верхней точке ладони были обращены к плечам. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение. | Согните руки в локтевых суставах и поднимите гантели к плечам, одновременно поворачивая предплечья наружу, чтобы в верхней точке ладони были обращены к плечам. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение. | ||