Открыть главное меню

SportWiki энциклопедия β

Редактирование: Сгибание рук со штангой стоя для девушек

Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.

Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
Текущая версия Ваш текст
Строка 1: Строка 1:
−
[[Image:Anatomiyafitnesa.gif|right|link=http://sportwiki.to/Анатомия_фитнеса_и_силовых_упражнений_для_женщин_(Велла)]]
+
[[Image:Anatomiyafitnesa.gif|right|link=http://sportswiki.ru/Анатомия_фитнеса_и_силовых_упражнений_для_женщин_(Велла)]]
 +
 
 
== Сгибание рук со штангой стоя ==
 
== Сгибание рук со штангой стоя ==
−
{{Упражнение
+
 
−
|альткатегория              =
 
−
|название                  = Сгибание рук со штангой стоя
 
−
|синонимы                  = [[Подъем штанги на бицепс]]
 
−
|изображение                = [[Image:SAM_4894a.jpg|200px|Сгибание рук со штангой стоя]]
 
−
|подпись                    = Техника выполнения и мышцы задействованные в упражнении
 
−
|тип                        = [[Изолирующие упражнения|изолирующее]]
 
−
|движение                  = тяговое
 
−
|целевые мышцы              = [[Двуглавая мышца плеча|бицепс]]
 
−
|вспомогательные мышцы      = •  [[плечевая мышца]] <br />• все мышцы [[предплечья]]
 
−
|стабилизаторы              =
 
−
|динамические стабилизаторы =
 
−
|антагонисты-стабилизаторы  =
 
−
|инвентарь                  = скамья Скотта
 
−
|отягощения                = • [[штанга]]<br />• [[гантели]]
 
−
|варианты                  = • [[сгибания рук на скамье Скотта]]<br />• сгибание рук узким/широким хватом <br />• с W-образной штангой
 
−
|сложность                  = от начального до профессионального уровня физической подготовки
 
−
|травмы                    =
 
−
|похожие упражнения        =  • [[концентрированное сгибание рук]]<br />• [[сгибание рук с гантелями хватом «молоток»]]<br />• [[поочередное сгибание рук с гантелями]]<br />• [[сгибание одной руки с рукояткой нижнего блока]]
 
−
|преимущества              =
 
−
|недостатки                =
 
−
|рекорды                    =
 
−
}}
 
 
'''Характеристики''':
 
'''Характеристики''':
  
Строка 31: Строка 10:
 
*Замкнутая [[кинетическая цепь]]  
 
*Замкнутая [[кинетическая цепь]]  
 
*Использование отягощения  
 
*Использование отягощения  
−
*Для всех уровней — от начального до продвинутого
+
*Для всех {уровней — от начального до продвинутого
  
 
Это одно из самых эффективных упражнений на бицепс. Сгибание руки в локтевом суставе оказывает максимальную нагрузку на бицепс, когда предплечье находится в положении супинации.
 
Это одно из самых эффективных упражнений на бицепс. Сгибание руки в локтевом суставе оказывает максимальную нагрузку на бицепс, когда предплечье находится в положении супинации.
  
−
== Описание техники выполнения ==
+
== Описание ==
−
 
+
[[Image:SAM_4894a.jpg|300px|thumb|right|Сгибание рук со штангой стоя для девушек]]
 
Сгибая руки в локтевых суставах, поднимите штангу как можно ближе к груди. Вернитесь в исходное положение, полностью выпрямляя руки, и повторите упражнение.
 
Сгибая руки в локтевых суставах, поднимите штангу как можно ближе к груди. Вернитесь в исходное положение, полностью выпрямляя руки, и повторите упражнение.
  
 
'''Исходное положение'''
 
'''Исходное положение'''
−
{{#ev:youtube|sGHM23pbzmg|300|left|Сгибание рук со штангой стоя}}
+
 
 
*При выполнении сгибания рук со штангой стоя, встаньте ровно и возьмите штангу обратным средним хватом.
 
*При выполнении сгибания рук со штангой стоя, встаньте ровно и возьмите штангу обратным средним хватом.
 
*Прижмите локти к бокам, расслабьте плечи и придайте позвоночнику нейтральное положение.
 
*Прижмите локти к бокам, расслабьте плечи и придайте позвоночнику нейтральное положение.
Строка 65: Строка 44:
 
=== Анализ движений ===
 
=== Анализ движений ===
  
−
{| class="wikitable"
+
<table cellpadding="7" border="1">
−
|-
+
<tr><td>
−
| ''Основные суставы'' || [[Анатомия локтевого сустава|Локтевой]]
+
<p>'''Основные суставы'''</p></td><td>
−
|-
+
<p>Локтевой</p></td></tr>
−
| ''Движения, совершаемые в суставах'' || Вверх: сгибание.<br /> Вниз: разгибание.
+
<tr><td>
−
|-
+
<p>'''Движения, совершаемые в суставах'''</p></td><td>
−
| ''Главные мышцы, участвующие в движениях'' || [[Двуглавая мышца плеча|Бицепс]]<br /> [[Плечевая мышца|плечевая мышца]]<br /> [[плечелучевая мышца]]
+
<p>Вверх: сгибание. Вниз: разгибание.</p></td></tr>
−
|}
+
<tr><td>
 +
<p>'''Главные мышцы, участвующие в движениях'''</p></td><td>
 +
<p>Бицепс, плечевая мышца, плечелучевая мышца</p></td></tr>
 +
</table>
  
 
== Читайте также ==
 
== Читайте также ==
Строка 82: Строка 64:
 
*[[Сгибание рук с гантелями хватом «молоток»]]
 
*[[Сгибание рук с гантелями хватом «молоток»]]
 
*[[Сгибание рук со штангой]]
 
*[[Сгибание рук со штангой]]
−
*[[Подъем штанги на бицепс]]
+
 
−
[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_на_бицепс]][[Категория:Упражнения_на_плечи]][[Категория:Упражнения_на_предплечья]][[Категория:Упражнения_со_штангой]][[Категория:Упражнения_для_женщин]]
+
[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_на_бицепс]][[Категория:Упражнения_на_плечи]][[Категория:Упражнения_на_предплечья]]

Пожалуйста, учтите, что любой ваш вклад в проект «SportWiki энциклопедия» может быть отредактирован или удалён другими участниками. Если вы не хотите, чтобы кто-либо изменял ваши тексты, не помещайте их сюда.
Вы также подтверждаете, что являетесь автором вносимых дополнений, или скопировали их из источника, допускающего свободное распространение и изменение своего содержимого (см. SportWiki энциклопедия:Авторские права). НЕ РАЗМЕЩАЙТЕ БЕЗ РАЗРЕШЕНИЯ ОХРАНЯЕМЫЕ АВТОРСКИМ ПРАВОМ МАТЕРИАЛЫ!

В целях защиты вики от автоматического спама в правках просим вас решить следующую каптчу:

Отменить Справка по редактированию (в новом окне)


{{Expert}} {{Wow}} {{DISPLAYTITLE:}} [[Image:|250px|thumb|right|ПОДПИСЬ]] {{#ev:youtube|hu4LJmUzyjA|300|right|ОПИСАНИЕ}}
[[Категория:Питание_и_диеты]] [[Категория:Спортивное_питание]] [[Категория:Тренинг]] [[Категория:Фармакология]] [[Категория:Здоровье]] [[Категория:Литература]] [[Категория:Знаменитости]]
[[Категория:Тренажеры]] [[Категория:Приложения_и_программы]] [[Категория:Лучшие_диеты]] [[Категория:Кулинарные_рецепты]]
[[Категория:Набор_массы]] [[Категория:Сжигание_жира]] [[Категория:Похудение]] [[Категория:Увеличение_силы]] [[Категория:Внешность_и_красота]]
== Читайте также == == Источники == <references/>

Упражнения

[[Категория:Упражнения_для_грудных]] [[Категория:Упражнения_на_бицепс]] [[Категория:Упражнения_на_трицепс]] [[Категория:Упражнения_на_плечи]] [[Категория:Упражнения_для_мышц_спины]] [[Категория:Упражнения_для_пресса]] [[Категория:Упражнения_для_ног]] [[Категория:Упражнения_для_ягодиц]] [[Категория:Упражнения_на_предплечья]] [[Категория:Упражнения_для_шеи]] [[Категория:Упражнения_для_позвоночника]]
[[Категория:Лучшие_упражнения]] [[Категория:Изолирующие_упражнения]] [[Категория:Базовые_упражнения]] [[Категория:Разминочные_упражнения]]
[[Категория:Изометрические_упражнения]] [[Категория:Изотонические_упражнения]] [[Категория:Динамические_упражнения]] [[Категория:Плиометрические_упражнения]]
[[Категория:Упражнения_для_женщин]]
[[Категория:Упражнения_с_гантелями]] [[Категория:Упражнения_со_штангой]] [[Категория:Упражнения_с_гирями]]
[[Категория:Упражнения_на_тренажерах]] [[Категория:Упражнения_с_тросами]] [[Категория:Упражнения_с_мячом]] [[Категория:Упражнения_для_дома]] [[Категория:Упражнения_на_улице]]
[[Категория:Корректирующие_упражнения]]

Шаблоны, используемые на этой странице:

Источник — «http://sportwiki.to/Сгибание_рук_со_штангой_стоя_для_девушек»

SportWiki энциклопедия

Партнёр магазин спортивного питания Спортфуд, где представлена сертифицированная продукция