Редактирование: Сгибание рук со штангой
Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.
Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
Текущая версия | Ваш текст | ||
Строка 1: | Строка 1: | ||
== Сгибание рук со штангой == | == Сгибание рук со штангой == | ||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
{{Книга тренер}} | {{Книга тренер}} | ||
'''Инвентарь''': [[штанга]]. | '''Инвентарь''': [[штанга]]. | ||
Строка 31: | Строка 8: | ||
'''Стабилизирующие мышцы''' | '''Стабилизирующие мышцы''' | ||
− | + | [[Image:Konstruktor_tela9.jpg|250px|thumb|right|Сгибание рук со штангой]] | |
− | * | + | *Туловище: Абдомин. мышцы, м., выпрямляющая позвоночник, квадратная м. поясницы. |
− | * | + | *Плечевые суставы: Дельтовидные м., м.-вращатели плеч, большие грудные м. |
− | * | + | *Лопатки: Передние зубчатые мышцы, ромбовидные мышцы, нижние и средние части трапециевидных мышц. |
− | * | + | *Предплечья: Мышцы-сгибатели запястий. |
− | + | [[Image:Konstruktor_tela12.jpg|250px|thumb|right|Сгибание рук со штангой хватом сверху]] | |
'''Уровень подготовки''': от начального до продвинутого. | '''Уровень подготовки''': от начального до продвинутого. | ||
Как известно, основное упражнение для развития бицепса — сгибание рук со штангой. | Как известно, основное упражнение для развития бицепса — сгибание рук со штангой. | ||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
'''Шаг 1'''. Возьмитесь за гриф на ширине плеч хватом снизу. | '''Шаг 1'''. Возьмитесь за гриф на ширине плеч хватом снизу. | ||
Строка 56: | Строка 23: | ||
'''Шаг 3'''. Опустите гриф до полного выпрямления рук. | '''Шаг 3'''. Опустите гриф до полного выпрямления рук. | ||
+ | [[Image:Bb_4_373.jpg|380px|left|Сгибание рук со штангой]] | ||
''Советы относительно правильной техники выполнения упражнения'': | ''Советы относительно правильной техники выполнения упражнения'': | ||
Строка 78: | Строка 46: | ||
*Не злоупотребляйте этим упражнением. Из-за неестественного положения локтей могут возникнуть болевые ощущения. | *Не злоупотребляйте этим упражнением. Из-за неестественного положения локтей могут возникнуть болевые ощущения. | ||
+ | [[Image:Bb_4_375.jpg|370px|left|Сгибание рук с широким хватом штанги]] | ||
+ | |||
+ | |||
+ | |||
+ | |||
+ | |||
+ | |||
+ | |||
+ | |||
+ | |||
+ | |||
+ | |||
+ | |||
+ | |||
+ | |||
+ | |||
+ | |||
Использование EZ-грифа снимает нагрузки с мышц предплечья, делая проработку бицепса более качественной. Брать гриф следует так, чтобы большой палец был выше мизинца, ладонями от себя. В остальном техника выполнения остается неизменной. | Использование EZ-грифа снимает нагрузки с мышц предплечья, делая проработку бицепса более качественной. Брать гриф следует так, чтобы большой палец был выше мизинца, ладонями от себя. В остальном техника выполнения остается неизменной. | ||
+ | [[Image:Bb_4_378.jpg|350px|left|Сгибание рук с использованием EZ-грифа]] | ||
+ | |||
+ | |||
+ | |||
+ | |||
+ | |||
+ | |||
+ | |||
+ | |||
+ | |||
+ | |||
+ | |||
+ | |||
+ | |||
+ | |||
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3"> | <table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3"> | ||
Строка 87: | Строка 87: | ||
<tr><td> | <tr><td> | ||
<p>Суставы</p></td><td> | <p>Суставы</p></td><td> | ||
− | <p> | + | <p>Локтевой</p></td></tr> |
<tr><td> | <tr><td> | ||
<p>Направления движений в суставах</p></td><td> | <p>Направления движений в суставах</p></td><td> | ||
Строка 94: | Строка 94: | ||
<tr><td> | <tr><td> | ||
<p>Мобилизирующие мышцы</p></td><td> | <p>Мобилизирующие мышцы</p></td><td> | ||
− | <p> | + | <p>Двуглавая мышца плеча</p> |
− | <p> | + | <p>Плечевая мышца </p> |
− | <p> | + | <p>Плечелучевая мышца</p></td></tr> |
</table> | </table> | ||
− | |||
== Читайте также == | == Читайте также == | ||
*[[Сгибание рук со штангой стоя для девушек]] | *[[Сгибание рук со штангой стоя для девушек]] | ||
− | + | ||
− | + | [[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_на_бицепс]][[Категория:Упражнения_на_предплечья]][[Категория:Упражнения_на_плечи]] | |
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | [[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_на_бицепс]][[Категория:Упражнения_на_предплечья]][[Категория:Упражнения_на_плечи |