Редактирование: Сгибание ног сидя
Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.
Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
| Текущая версия | Ваш текст | ||
| Строка 1: | Строка 1: | ||
== Сгибание ног сидя == | == Сгибание ног сидя == | ||
{{Книга тренер}} | {{Книга тренер}} | ||
| + | '''Инвентарь''':тренажер — сгибатель бедра. | ||
| − | ''' | + | '''Основные мышцы''':низ внутренней стороны задней части бедра (бицепс бедра). |
| − | ''' | + | '''Дополнительные мышцы''': икроножная. |
| − | |||
| − | |||
'''Уровень подготовки''': средний. | '''Уровень подготовки''': средний. | ||
| − | Сгибания на | + | Сгибания на тренажере изолируют двуглавую мышцу бедра от работающих вместе с ней поясничных и ягодичных мышц, что дает ей большую нагрузку. |
| − | + | Рис. 4.216. Сгибание на тренажере для ног | |
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| + | '''Шаг 1'''. Сядьте на тренажер для сгибания ног так, чтобы колени выступали за край сиденья, позволяя сгибать ноги в коленях по максимально возможной амплитуде. | ||
| + | Рис. 4.217. Мышцы, работающие при сгибании ног на тренажере сидя:1 — двуглавая мышца бедра;2 — икроножная | ||
| + | '''Шаг 2'''. Упритесь задней частью голени в валики. | ||
| + | '''Шаг 3'''. Возьмитесь за рукоятки и слегка отклоните корпус назад. | ||
| + | '''Шаг 4'''. Сделайте глубокий вдох и, задержав дыхание, согните ноги. | ||
| + | Рис. 4.218. Сгибание ног сидя, шагЗ | ||
| + | Рис. 4.219. Сгибание ног сидя, шаг4 | ||
| + | '''Шаг 5'''. Плавно вернитесь в исходное положение на выдохе и повторите упражнение. | ||
| − | + | Есть несколько одинаково эффективных вариантов выполнения этого упражнения: сидя, лежа на животе и стоя. Все они продиктованы различными конструкциями тренажеров. | |
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | Есть несколько одинаково эффективных вариантов выполнения этого упражнения: сидя, | ||
== Читайте также == | == Читайте также == | ||
| Строка 38: | Строка 35: | ||
*[[Сгибания ног в станке]] | *[[Сгибания ног в станке]] | ||
*[[Сгибание ног на тренажере для женщин]] | *[[Сгибание ног на тренажере для женщин]] | ||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | [[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_для_ног]][[Категория:Упражнения_для_ягодиц | + | [[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_для_ног]][[Категория:Упражнения_для_ягодиц]] |