Открыть главное меню

SportWiki энциклопедия β

Редактирование: Сгибание ног на тренажере для женщин

Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.

Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
Текущая версия Ваш текст
Строка 1: Строка 1:
 
[[Image:Anatomiyafitnesa.gif|right|link=http://sportwiki.to/Анатомия_фитнеса_и_силовых_упражнений_для_женщин_(Велла)]]
 
[[Image:Anatomiyafitnesa.gif|right|link=http://sportwiki.to/Анатомия_фитнеса_и_силовых_упражнений_для_женщин_(Велла)]]
−
== Сгибание ног на тренажёре ==
+
== Сгибание ног на тренажере ==
−
{{Упражнение
+
{{#ev:youtube|4l2ttEBrUC4|300|right|Сгибание ног на тренажере}}
−
|альткатегория              =
 
−
|название                  = Сгибание ног на тренажёре
 
−
|синонимы                  =
 
−
|изображение                = [[Image:SAM_4878a.jpg|250px|Сгибание ног на тренажёре]]
 
−
|подпись                    = Техника выполнения упражнения
 
−
|тип                        = вспомогательное упражнение
 
−
|движение                  = Тяговое
 
−
|целевые мышцы              = • [[Мышцы задней поверхности бедра]]<br />• [[Икроножная мышца]]
 
−
|вспомогательные мышцы      = • [[Мышцы живота]]<br />• [[Двуглавая мышца плеча]]<br />• [[Трапециевидная мышца]]<br />• [[Передняя зубчатая мышца]]
 
−
|стабилизаторы              =
 
−
|динамические стабилизаторы =
 
−
|антагонисты-стабилизаторы  =
 
−
|инвентарь                  =
 
−
|отягощения                = тренажёр
 
−
|варианты                  =
 
−
|сложность                  = Для промежуточного и продвинутого уровня
 
−
|травмы                    =
 
−
|похожие упражнения        = • [[Сгибание ног в тренажере лежа]]<br />• [[Подъем ног в тренажере]]<br />• [[Подъем ног в висе]]
 
−
|преимущества              =  
 
−
|недостатки                =
 
−
|рекорды                    =  
 
−
}}
 
−
{{#ev:youtube|4l2ttEBrUC4|300|right|Сгибание ног на тренажёре}}
 
−
: ''Похожая статья:'' [[Сгибание ног в тренажере лежа]]
 
−
 
 
 
'''Характеристики''':
 
'''Характеристики''':
  
−
*Сгибание ног на тренажёре для женщин - вспомогательное упражнение  
+
*Сгибание ног на тренажере для женщин - вспомогательное упражнение  
 
*Изолирование одного сустава  
 
*Изолирование одного сустава  
 
*Тяговое движение  
 
*Тяговое движение  
Строка 36: Строка 11:
 
*Для промежуточного и продвинутого уровня
 
*Для промежуточного и продвинутого уровня
  
−
Слабая задняя группа мышц бедра повышает для женщин риск травмы коленей в ходе физической активности. Дополнительная проработка этих мышц не только сокращает жировые запасы в области бёдер, но и зрительно уменьшает ягодицы. Сгибание ног на тренажёре одно из немногих упражнений, которые позволяют изолировать мышцы данной области.
+
Слабая задняя группа мышц бедра повышает для женщин риск травмы коленей в ходе физической активности. Дополнительная проработка этих мышц не только сокращает жировые запасы в области бедер, но и зрительно уменьшает ягодицы. Сгибание ног на тренажере одно из немногих упражнений, которые позволяют изолировать мышцы данной области.
  
 
== Описание ==
 
== Описание ==
 +
[[Image:SAM_4878a.jpg|300px|thumb|right|Сгибание ног на тренажере для женщин]]
 
Сгибая ноги в коленных суставах, поднимите голени вертикально вверх. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.
 
Сгибая ноги в коленных суставах, поднимите голени вертикально вверх. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.
  
 
'''Исходное положение'''
 
'''Исходное положение'''
  
−
*Лягте животом на тренажёр и зафиксируйте голени.
+
*Лягте животом на тренажер и зафиксируйте голени.
−
*Отрегулируйте тренажёр таким образом, чтобы коленные суставы располагались немного ниже края скамьи, а фиксаторы приходились на область ахиллова сухожилия.
+
*Отрегулируйте тренажер таким образом, чтобы коленные суставы располагались немного ниже края скамьи, а фиксаторы приходились на область ахиллова сухожилия.
 
*Для устойчивости возьмитесь за рукоятки.
 
*Для устойчивости возьмитесь за рукоятки.
  
Строка 51: Строка 27:
 
*Не используйте силу инерции. Движения должны быть медленными и контролируемыми.
 
*Не используйте силу инерции. Движения должны быть медленными и контролируемыми.
 
*Избегайте чрезмерного выпрямления ног в коленных суставах и, возвращаясь в исходное положение, не опускайте отягощение рывком.
 
*Избегайте чрезмерного выпрямления ног в коленных суставах и, возвращаясь в исходное положение, не опускайте отягощение рывком.
−
*Сконцентрируйтесь на стабилизации тела с помощью мышц живота, чтобы не совершать движений бёдрами и тазом.
+
*Сконцентрируйтесь на стабилизации тела с помощью мышц живота, чтобы не совершать движений бедрами и тазом.
−
*Сгибание ног должно происходить только за счёт задней группы мышц бедра. Не прилагайте усилий рук к рукояткам тренажёра, чтобы помочь себе.
+
*Сгибание ног должно происходить только за счет задней группы мышц бедра. Не прилагайте усилий рук к рукояткам тренажера, чтобы помочь себе.
 
*Сгибая ноги в коленных суставах, делайте вдох, а возвращаясь в исходное положение, делайте выдох.
 
*Сгибая ноги в коленных суставах, делайте вдох, а возвращаясь в исходное положение, делайте выдох.
  
−
'''Сгибание ног на тренажёре у женщин задействует мышцы'''
+
'''Сгибание ног на тренажере у женщин задействует мышцы'''
  
 
Мышцы живота, бицепс, нижний и средний пучки трапециевидной мышцы, передняя зубчатая мышца.
 
Мышцы живота, бицепс, нижний и средний пучки трапециевидной мышцы, передняя зубчатая мышца.
Строка 61: Строка 37:
 
=== Анализ движений ===
 
=== Анализ движений ===
  
−
{| class="wikitable"
+
<table cellpadding="7" border="1">
−
|-
+
<tr><td>
−
| '''Основные суставы''' || [[Коленный сустав|Коленный]]
+
<p>'''Основные суставы'''</p></td><td>
−
|-
+
<p>Коленный</p></td></tr>
−
| '''Движения, совершаемые в суставах''' || ''Вверх'': сгибание. ''Вниз'': разгибание.
+
<tr><td>
−
|-
+
<p>'''Движения, совершаемые в суставах'''</p></td><td>
−
| '''Главные мышцы, участвующие в движениях''' || Задняя группа мышц бедра, икроножная мышца
+
<p>Вверх: сгибание. Вниз: разгибание.</p></td></tr>
−
|}
+
<tr><td>
 +
<p>'''Главные мышцы, участвующие в движениях'''</p></td><td>
 +
<p>Задняя группа мышц бедра, икроножная мышца</p></td></tr>
 +
</table>
  
 
== Читайте также ==
 
== Читайте также ==

Пожалуйста, учтите, что любой ваш вклад в проект «SportWiki энциклопедия» может быть отредактирован или удалён другими участниками. Если вы не хотите, чтобы кто-либо изменял ваши тексты, не помещайте их сюда.
Вы также подтверждаете, что являетесь автором вносимых дополнений, или скопировали их из источника, допускающего свободное распространение и изменение своего содержимого (см. SportWiki энциклопедия:Авторские права). НЕ РАЗМЕЩАЙТЕ БЕЗ РАЗРЕШЕНИЯ ОХРАНЯЕМЫЕ АВТОРСКИМ ПРАВОМ МАТЕРИАЛЫ!

В целях защиты вики от автоматического спама в правках просим вас решить следующую каптчу:

Отменить Справка по редактированию (в новом окне)


{{Expert}} {{Wow}} {{DISPLAYTITLE:}} [[Image:|250px|thumb|right|ПОДПИСЬ]] {{#ev:youtube|hu4LJmUzyjA|300|right|ОПИСАНИЕ}}
[[Категория:Питание_и_диеты]] [[Категория:Спортивное_питание]] [[Категория:Тренинг]] [[Категория:Фармакология]] [[Категория:Здоровье]] [[Категория:Литература]] [[Категория:Знаменитости]]
[[Категория:Тренажеры]] [[Категория:Приложения_и_программы]] [[Категория:Лучшие_диеты]] [[Категория:Кулинарные_рецепты]]
[[Категория:Набор_массы]] [[Категория:Сжигание_жира]] [[Категория:Похудение]] [[Категория:Увеличение_силы]] [[Категория:Внешность_и_красота]]
== Читайте также == == Источники == <references/>

Упражнения

[[Категория:Упражнения_для_грудных]] [[Категория:Упражнения_на_бицепс]] [[Категория:Упражнения_на_трицепс]] [[Категория:Упражнения_на_плечи]] [[Категория:Упражнения_для_мышц_спины]] [[Категория:Упражнения_для_пресса]] [[Категория:Упражнения_для_ног]] [[Категория:Упражнения_для_ягодиц]] [[Категория:Упражнения_на_предплечья]] [[Категория:Упражнения_для_шеи]] [[Категория:Упражнения_для_позвоночника]]
[[Категория:Лучшие_упражнения]] [[Категория:Изолирующие_упражнения]] [[Категория:Базовые_упражнения]] [[Категория:Разминочные_упражнения]]
[[Категория:Изометрические_упражнения]] [[Категория:Изотонические_упражнения]] [[Категория:Динамические_упражнения]] [[Категория:Плиометрические_упражнения]]
[[Категория:Упражнения_для_женщин]]
[[Категория:Упражнения_с_гантелями]] [[Категория:Упражнения_со_штангой]] [[Категория:Упражнения_с_гирями]]
[[Категория:Упражнения_на_тренажерах]] [[Категория:Упражнения_с_тросами]] [[Категория:Упражнения_с_мячом]] [[Категория:Упражнения_для_дома]] [[Категория:Упражнения_на_улице]]
[[Категория:Корректирующие_упражнения]]

Шаблоны, используемые на этой странице:

Источник — «http://sportwiki.to/Сгибание_ног_на_тренажере_для_женщин»

SportWiki энциклопедия

Партнёр магазин спортивного питания Спортфуд, где представлена сертифицированная продукция