Редактирование: Сведение рук на кроссовере
Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.
Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
Текущая версия | Ваш текст | ||
Строка 1: | Строка 1: | ||
− | [[Image:Anatomiyafitnesa.gif|right|link=http:// | + | [[Image:Anatomiyafitnesa.gif|right|link=http://sportswiki.ru/Анатомия_фитнеса_и_силовых_упражнений_для_женщин_(Велла)]] |
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
== Сведение рук на кроссовере == | == Сведение рук на кроссовере == | ||
− | + | {{#evp:youtube|SdKhAcE64zE|Сведение рук|right|300}} | |
'''Основные характеристики упражнения:''' | '''Основные характеристики упражнения:''' | ||
Строка 38: | Строка 14: | ||
== Описание == | == Описание == | ||
− | [[Image: | + | [[Image:SAM_48682.jpg|300px|thumb|right|Сведение рук на кроссовере]] |
Сведите рукоятки блока перед собой, не сгибая руки и сохраняя фиксированное положение локтевых суставов. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение. Двигаясь вперед, сводите плечи, а возвращаясь в исходное положение, расправляйте их. | Сведите рукоятки блока перед собой, не сгибая руки и сохраняя фиксированное положение локтевых суставов. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение. Двигаясь вперед, сводите плечи, а возвращаясь в исходное положение, расправляйте их. | ||
'''Главные задействованные мышцы при сведение рук на кроссовере''' | '''Главные задействованные мышцы при сведение рук на кроссовере''' | ||
− | *Лопатка: | + | *Лопатка: передняя зубчатая мышца, малая грудная мышца, ромбовидные мышцы, нижний пучок трапециевидной мышцы. |
− | *Плечевой сустав: | + | *Плечевой сустав: вращающая манжета плеча, бицепс. |
− | *Локтевой сустав: | + | *Локтевой сустав: трицепс, плечевая мышца. |
− | *Лучезапястный сустав: | + | *Лучезапястный сустав: мышцы-сгибатели запястья. |
− | *Туловище: | + | *Туловище: мышцы живота, ягодичные мышцы, широчайшая мышца спины. |
− | *Нога: | + | *Нога: основные мышечные группы ног. |
− | |||
− | |||
'''Исходное положение''' | '''Исходное положение''' | ||
Строка 65: | Строка 39: | ||
*Движение должно совершаться за счет мышц груди. | *Движение должно совершаться за счет мышц груди. | ||
*Сводя руки, делайте выдох. | *Сводя руки, делайте выдох. | ||
− | |||
=== Анализ движений === | === Анализ движений === | ||
Строка 89: | Строка 62: | ||
*[[Грудные мышцы - упражнения и особенности тренировки]] | *[[Грудные мышцы - упражнения и особенности тренировки]] | ||
*[[Сведение рук на тренажере с подушками для предплечий]] | *[[Сведение рук на тренажере с подушками для предплечий]] | ||
− | + | *[[Сведение рук на кроссовере]] | |
− | *[[Сведение рук | ||
− | |||
− |