Редактирование: Сведение и разведение рук (бабочка)
Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.
Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
Текущая версия | Ваш текст | ||
Строка 1: | Строка 1: | ||
{{Книга тренер}} | {{Книга тренер}} | ||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
== Сведение и разведение рук («бабочка») == | == Сведение и разведение рук («бабочка») == | ||
− | + | ||
− | |||
'''Инвентарь''': тренажер «Пэк-дэк». | '''Инвентарь''': тренажер «Пэк-дэк». | ||
− | '''Основные мышцы''': | + | '''Основные мышцы''': большая и малая грудные. |
− | '''Дополнительные мышцы''': | + | '''Дополнительные мышцы''': передние дельты, передняя зубчатая. |
− | ''' | + | '''Уровень подготовки''': начальный,средний. |
− | |||
− | |||
− | |||
− | + | Это одно из самых популярных дополнительных упражнений для [[Мышцы груди|мышц груди]] (рис. 4.9, 4.10). | |
− | + | Рис. 4.9. Сведение на тренажере — популярное дополнительное упражнение для мышц груди | |
− | '''Шаг 1'''. Сидя на тренажере, возьмитесь за рукоятки или упритесь предплечьями в его подушки. Плечи расположены чуть ниже горизонтали. | + | Рис. 4.10. Мышцы, работающие при сведении и разведении рук на тренажере: 1 — большая грудная; 2 — дельтовидная; 3 — передняя зубчатая |
+ | |||
+ | '''Шаг 1'''. Сидя на тренажере, возьмитесь за рукоятки или упритесь предплечьями в его подушки. Плечи расположены чуть ниже горизонтали (рис. 4.11). | ||
'''Шаг 2'''. После глубокого вдоха сведите руки перед собой. | '''Шаг 2'''. После глубокого вдоха сведите руки перед собой. | ||
− | В конечной точке выдохните и задержитесь на пару секунд, дополнительно сократив грудные мышцы. | + | В конечной точке выдохните и задержитесь на пару секунд, дополнительно сократив грудные мышцы (рис. 4.12). |
'''Шаг 3'''. Медленно вернитесь в исходное положение. | '''Шаг 3'''. Медленно вернитесь в исходное положение. | ||
Строка 52: | Строка 26: | ||
Если менять угол плеч к корпусу, то будет меняться и угол воздействия на грудные мышцы: от дельтовидных к верху груди и низу. | Если менять угол плеч к корпусу, то будет меняться и угол воздействия на грудные мышцы: от дельтовидных к верху груди и низу. | ||
− | + | Рис. 4.11. Сведение и разведение рук, шаг 1 | |
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | + | Рис. 4.12. Сведение и разведение рук, шаг 2 | |
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
== Читайте также == | == Читайте также == | ||
*[[Сведение рук на тренажере с подушками для предплечий ]] | *[[Сведение рук на тренажере с подушками для предплечий ]] | ||
− | |||
− | |||
− | |||
[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_на_плечи]][[Категория:Упражнения_для_грудных]][[Категория:Упражнения_на_тренажерах]] | [[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_на_плечи]][[Категория:Упражнения_для_грудных]][[Категория:Упражнения_на_тренажерах]] |