Редактирование: Рывковые приседания
Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.
Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
| Текущая версия | Ваш текст | ||
| Строка 1: | Строка 1: | ||
{{Кроссфит}} | {{Кроссфит}} | ||
== Рывковые приседания == | == Рывковые приседания == | ||
| − | [[Image:Kross-trening83.jpg|250px|thumb|right| | + | [[Image:Kross-trening83.jpg|250px|thumb|right|Рывковые приседания]] |
'''Рывковые приседания''' - это [[приседания]], основанные на правильном положении тела, являются как [[Базовые упражнения|базовыми]] для пополнения необходимых фундаментальных рывковых навыков, так и мощными упражнениеми для усиления мускулатуры. | '''Рывковые приседания''' - это [[приседания]], основанные на правильном положении тела, являются как [[Базовые упражнения|базовыми]] для пополнения необходимых фундаментальных рывковых навыков, так и мощными упражнениеми для усиления мускулатуры. | ||
| Строка 21: | Строка 21: | ||
И, наконец, как и в классическом приседании, направление коленей повторяет направление пальцев ног вопреки общепринятому мнению, при рывковом приседании колени могут выходить за носки стоп. Недопустимой считается лишь такая траектория коленной чашечки, при которой она выходит за «коридор», образованный большим пальцем ноги и мизинцем. Несмотря на напряжение мышц в верхней части тела и концентрацию внимания на этой области, а также иногда на более широкое расстояние между стопами, чем в классическом приседе, вы должны следить за траекторией колена как при сгибании, так и при выпрямлении. | И, наконец, как и в классическом приседании, направление коленей повторяет направление пальцев ног вопреки общепринятому мнению, при рывковом приседании колени могут выходить за носки стоп. Недопустимой считается лишь такая траектория коленной чашечки, при которой она выходит за «коридор», образованный большим пальцем ноги и мизинцем. Несмотря на напряжение мышц в верхней части тела и концентрацию внимания на этой области, а также иногда на более широкое расстояние между стопами, чем в классическом приседе, вы должны следить за траекторией колена как при сгибании, так и при выпрямлении. | ||
| − | == | + | == Тренировочный День рывковые приседания == |
| − | ''' | + | '''Тренировочный День 1 - сеанс ”гантелизма”''' |
*5 x 2 рывка. восстановление 2 минуты. | *5 x 2 рывка. восстановление 2 минуты. | ||
| Строка 29: | Строка 29: | ||
Как можно больше раз: 8 толчково-рывковых приседаний -8 рывковых приседаний - 200 метров бега. | Как можно больше раз: 8 толчково-рывковых приседаний -8 рывковых приседаний - 200 метров бега. | ||
| − | ''' | + | '''Тренировочный День 2 - 21-15-9''' |
21-15-9 повторений [[Становая тяга|становой тяги]] и рывкового приседания. | 21-15-9 повторений [[Становая тяга|становой тяги]] и рывкового приседания. | ||
| − | ''' | + | '''Тренировочный День 3 - замена рывковых приседаний на [[бурпи]]''' |
*3 x 10 толчково-рывковых приседаний, 3 x 10 рывков от плеча | *3 x 10 толчково-рывковых приседаний, 3 x 10 рывков от плеча | ||
| Строка 40: | Строка 40: | ||
*10 рывковых приседании - 1 бурпи | *10 рывковых приседании - 1 бурпи | ||
| − | * | + | *3 рывковых приседании - 2 бурпи |
*8 рывковых приседании - 3 бурпи | *8 рывковых приседании - 3 бурпи | ||
*7 рывковых приседании - 4 бурпи | *7 рывковых приседании - 4 бурпи | ||
| Строка 47: | Строка 47: | ||
*4 рывковых приседания - 7 бурпи | *4 рывковых приседания - 7 бурпи | ||
*3 рывковых приседания - 8 бурпи | *3 рывковых приседания - 8 бурпи | ||
| − | *2 рывковых приседания - | + | *2 рывковых приседания - 3 бурпи |
*1 рывковое приседание - 10 бурпи | *1 рывковое приседание - 10 бурпи | ||