Редактирование: Режим питания в день тренировки
Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.
Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
Текущая версия | Ваш текст | ||
Строка 1: | Строка 1: | ||
+ | {{Питание_спортсменов}} | ||
== Режим питания в тренировочные дни == | == Режим питания в тренировочные дни == | ||
− | |||
Рациональное питание обеспечивается правильным распределением пищи в течение дня. Суточный паек должен быть разделен на несколько приемов для того, чтобы лучше усвоить пищевые вещества, сохранить чувство сытости на протяжении дня и исключить переполнение желудочно-кишечного тракта. Нерегулярное питание ухудшает пищеварение и способствует развитию желудочно-кишечных заболеваний. | Рациональное питание обеспечивается правильным распределением пищи в течение дня. Суточный паек должен быть разделен на несколько приемов для того, чтобы лучше усвоить пищевые вещества, сохранить чувство сытости на протяжении дня и исключить переполнение желудочно-кишечного тракта. Нерегулярное питание ухудшает пищеварение и способствует развитию желудочно-кишечных заболеваний. | ||
Строка 10: | Строка 10: | ||
В свою очередь, после физической нагрузки пищу следует принимать спустя некоторое время: 30—60 мин — при смешанном рационе питания, а также при жировом и углеводном рационах; 60—90 мин — при белковом рационе. | В свою очередь, после физической нагрузки пищу следует принимать спустя некоторое время: 30—60 мин — при смешанном рационе питания, а также при жировом и углеводном рационах; 60—90 мин — при белковом рационе. | ||
− | В связи с большими физическими нагрузками в спорте, проведением тренировочных занятий 2—3 раза в день и большими [[ | + | В связи с большими физическими нагрузками в спорте, проведением тренировочных занятий 2—3 раза в день и большими [[Энерготраты человека и пищевой рацион|энерготратами]] целесообразно 4—5-разовое питание: первый и второй завтраки, обед, полдник, ужин. Возможны также дополнительные приемы пищевых продуктов до, во время и после тренировок. |
При тренировках 2 раза в день распределение [[Рациональное питание спортсменов - П И Пшендин|рациона питания]] по [[Калорийность рациона спортсмена|калорийности]] может быть следующим: | При тренировках 2 раза в день распределение [[Рациональное питание спортсменов - П И Пшендин|рациона питания]] по [[Калорийность рациона спортсмена|калорийности]] может быть следующим: | ||
Строка 53: | Строка 53: | ||
*[[Режим питания в различных климатических условиях]] | *[[Режим питания в различных климатических условиях]] | ||
*[[Суточный рацион питания]] | *[[Суточный рацион питания]] | ||
− | |||
− |