Редактирование: Раскачивание ноги
Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.
Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
Текущая версия | Ваш текст | ||
Строка 58: | Строка 58: | ||
'''Шаг 1'''. Станьте на платформу. Поставьте внешнюю часть бедра к подушечке. Возьмитесь за ручки. | '''Шаг 1'''. Станьте на платформу. Поставьте внешнюю часть бедра к подушечке. Возьмитесь за ручки. | ||
+ | |||
+ | Рис. 4.268. Раскачивание ноги от себя на тренажере, '''Шаг 1''' | ||
+ | |||
+ | Рис. 4.269. Раскачивание ноги от себя на тренажере, '''Шаг 2''' | ||
'''Шаг 2'''. Отведите ногу вверх и в сторону, задержите на 1-2 с. | '''Шаг 2'''. Отведите ногу вверх и в сторону, задержите на 1-2 с. | ||
'''Шаг 3'''. Вернитесь в исходное положение. | '''Шаг 3'''. Вернитесь в исходное положение. | ||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
== Раскачивание ноги к себе на тренажере == | == Раскачивание ноги к себе на тренажере == | ||
Строка 91: | Строка 82: | ||
'''Шаг 3'''. Медленно вернитесь в исходное положение. | '''Шаг 3'''. Медленно вернитесь в исходное положение. | ||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
+ | Это упражнение можно выполнять и на тросовом тренажере. Техника выполнения не отличается от предыдущего упражнения. | ||
+ | Рис. 4.270. Раскачивание ноги назад на тренажере, '''Шаг 1''' | ||
+ | Рис. 4.272. Раскачивание ноги назад на тросовом тренажере '''Шаг 1''' | ||
+ | Рис. 4.271. Раскачивание ноги назад на тренажере, '''Шаг 2''' | ||
− | + | Рис. 4.273. Раскачивание ноги назад на тросовом тренажере '''Шаг 2''' | |
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_для_ног]][[Категория:Упражнения_для_ягодиц]][[Категория:Упражнения_на_тренажерах]] | [[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_для_ног]][[Категория:Упражнения_для_ягодиц]][[Категория:Упражнения_на_тренажерах]] |