| Текущая версия |
Ваш текст |
| Строка 1: |
Строка 1: |
| | == Разгибания рук на нижнем блоке == | | == Разгибания рук на нижнем блоке == |
| − | {{Упражнение
| + | [[Image:tri4.png|200px|thumb|left|Разгибания рук на нижнем блоке]] |
| − | |альткатегория =
| + | '''Цель упражнения:''' развитие средней части трицепса |
| − | |название = Разгибания рук на нижнем блоке
| |
| − | |синонимы =
| |
| − | |изображение = [[Image:tri4.png|250px|Разгибания рук на нижнем блоке]]
| |
| − | |подпись = Техника выполнения и мышцы задействованные в упражнении
| |
| − | |тип = изолирующее
| |
| − | |движение = жимовое
| |
| − | |целевые мышцы = [[Трехглавая мышца плеча|трехглавая мышца плеча]] (длинная головка)
| |
| − | |вспомогательные мышцы = • [[локтевая мышца]]<br />• [[передняя зубчатая мышца]]<br />• [[плечевая мышца]] <br />• все мышцы [[предплечья]]
| |
| − | |стабилизаторы =
| |
| − | |динамические стабилизаторы =
| |
| − | |антагонисты-стабилизаторы =
| |
| − | |инвентарь = [[блочный тренажер]]
| |
| − | |отягощения =
| |
| − | |варианты = классический [[французский жим]]
| |
| − | |сложность = умеренная
| |
| − | |травмы =
| |
| − | |похожие упражнения = • [[Разгибание рук с рукояткой верхнего блока хватом снизу|проработка трицепса на блочном тренажере]]<br />• [[разгибание рук на тренажере]]<br />• [[Разгибание рук на тренажере|разгибание рук на верхнем блоке стоя]]<br />• [[разгибание рук с рукояткой верхнего блока хватом снизу]]<br />• [[разгибание рук на трицепс с использованием канатной рукояти]]
| |
| − | |преимущества =
| |
| − | |недостатки =
| |
| − | |рекорды =
| |
| − | }}
| |
| − | | |
| − | '''Цель упражнения:''' развитие длинной головки трицепса. | |
| − | :''Читайте подробнее:'' [[Трицепс - упражнения и особенности тренировки#Тренировка головок трицепса|Тренировка головок трицепса]]
| |
| − | | |
| − | Это упражнение, по сути, является аналогом [[Французский жим|французских жимов]] стоя и сидя со штангой и с гантелями. Можно делать как стоя, так и сидя. Как одной рукой, так и двумя. Как с твёрдой ручкой, так и с канатами.
| |
| | | | |
| | '''Техника:''' Встаньте на колени спиной к блочному устройству. Согнув руки в локтях, возьмитесь за рукоятку блока. Ладони "смотрят" вверх. Верхние части рук держите как можно ближе к голове. Начинайте распрямлять руки до параллели с полом. В момент полного распрямления локтей на секунду задержитесь. Затем медленно возвращайтесь в исходную позицию. | | '''Техника:''' Встаньте на колени спиной к блочному устройству. Согнув руки в локтях, возьмитесь за рукоятку блока. Ладони "смотрят" вверх. Верхние части рук держите как можно ближе к голове. Начинайте распрямлять руки до параллели с полом. В момент полного распрямления локтей на секунду задержитесь. Затем медленно возвращайтесь в исходную позицию. |
| − |
| |
| − | '''Вес и количество повторений для новичков'''
| |
| − |
| |
| − | Для мужчин: 10 - 15 повторений по 10 - 20 кг. 2 - 3 подхода.
| |
| − |
| |
| − | Для женщин: 10 - 15 повторений по 10 кг. 2 - 3 подхода.
| |
| − |
| |
| − | '''Особенности при выполнении:'''
| |
| − |
| |
| − | # При варианте с канатами трицепс грузится сильнее, так как можно ещё дополнительно не только выжимать руки вверх, но и разводить их в стороны. Однако, вариант с канатами труднее примерно на 30%.
| |
| − | # Рука должна быть развёрнута так, чтобы предплечье было параллельно плечевой оси. То есть локоть должен смотреть чётко в сторону, а не вперёд.
| |
| − | # Не советую это упражнение тем, у кого проблемы с локтями. Даже если в этом упражнении у вас нет болей – лучше воздержитесь от него.
| |
| − | # Упражнение не является базовым. Это значит что делать его лучше на «добивание» трицепса после 1 – 2 базовых упражнений.
| |
| − | # Можете попробовать вариант сидя с опорой на спинку. Так делать немного удобнее, но для эффективности никакой разницы нет.
| |
| − | # Старайтесь сгибать руки так, чтобы в нижней точке кисть была ниже локтя.
| |
| − | {{#ev:youtube|Ncehj8g5kF8|300||[[Южаков Антон]]. Разгибание рук на блоке поочередно каждой рукой }}
| |
| | | | |
| | == Читайте также == | | == Читайте также == |
| Строка 53: |
Строка 11: |
| | *[[Лучшие программы тренировок на массу]] | | *[[Лучшие программы тренировок на массу]] |
| | | | |
| | + | == Приобретение == |
| | | | |
| | + | *[http://fitnessdom.ru/katalog_tovarov/katalog/silovye_trenazhery/ganteli_shtangi_diski/ Гантели, гири, штанги, диски в салонах-магазинах ФитнесДом]<br><br> |
| | [[Категория:Тренинг]] | | [[Категория:Тренинг]] |
