Редактирование: Разгибание спины на римской скамье
Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.
Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
Текущая версия | Ваш текст | ||
Строка 10: | Строка 10: | ||
*Преодоление веса собственного тела | *Преодоление веса собственного тела | ||
*Для промежуточного и продвинутого уровня | *Для промежуточного и продвинутого уровня | ||
− | + | ||
Римская скамья позволяет выполнять два одинаково эффективных варианта разгибание спины на скамье. Поскольку каждое из них направлено на проработку мышц спины, мы приводим здесь и то и другое. Скрещивание рук на груди усложняет выполнение упражнения. | Римская скамья позволяет выполнять два одинаково эффективных варианта разгибание спины на скамье. Поскольку каждое из них направлено на проработку мышц спины, мы приводим здесь и то и другое. Скрещивание рук на груди усложняет выполнение упражнения. | ||
== Описание == | == Описание == | ||
− | [[Image: | + | [[Image:SAM_4886a.jpg|300px|thumb|right|Разгибание спины на римской скамье]] |
*Вариант 1. Наклонитесь вниз, сгибаясь в тазобедренных суставах. Спина прямая. Для возвращения в исходное положение поднимите туловище, чтобы оно составляло одну прямую линию с ногами. Повторите упражнение. | *Вариант 1. Наклонитесь вниз, сгибаясь в тазобедренных суставах. Спина прямая. Для возвращения в исходное положение поднимите туловище, чтобы оно составляло одну прямую линию с ногами. Повторите упражнение. | ||
Строка 34: | Строка 34: | ||
*Вариант 1. | *Вариант 1. | ||
− | **Нога: | + | **Нога: прямая мышца бедра. |
− | **Туловище: | + | **Туловище: мышцы живота, мышца, выпрямляющая позвоночник. |
− | **Лопатка: | + | **Лопатка: передняя зубчатая мышца, ромбовидные мышцы, нижний пучок трапециевидной мышцы. |
− | **Шея: | + | **Шея: ременная мышца головы, ременная мышца шеи |
*Вариант 2. | *Вариант 2. | ||
− | **Нога: | + | **Нога: задняя группа мышц бедра, ягодичные мышцы, приводящие мышцы бедра, прямая мышца бедра. |
**Туловище: мышцы живота, мышца, выпрямляющая позвоночник. | **Туловище: мышцы живота, мышца, выпрямляющая позвоночник. | ||
**Шея: ременная мышца головы, ременная мышца шеи. | **Шея: ременная мышца головы, ременная мышца шеи. | ||
Строка 72: | Строка 72: | ||
*[[Упражнения для спины и плеч (для женщин)]] | *[[Упражнения для спины и плеч (для женщин)]] | ||
*[[Разгибание спины на мяче]] | *[[Разгибание спины на мяче]] | ||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
*[[Спина - упражнения и особенности тренировки]] | *[[Спина - упражнения и особенности тренировки]] | ||
− | |||
− |