Редактирование: Разгибание рук с изогнутым грифом штанги из-за головы

== Разгибание рук с изогнутым грифом штанги из-за головы ==
{{Упражнение
 |альткатегория              = 
 |название                   = Разгибание рук с изогнутым грифом штанги из-за головы
 |синонимы                   = 
 |изображение                = [[Image:Konstruktor_tela20.jpg|200px|Разгибание рук с изогнутым грифом штанги из-за головы]]
 |подпись                    = Техника выполнения и мышцы задействованные в упражнении
 |тип                        = изолирующее
 |движение                   = жимовое
 |целевые мышцы              = [[Трехглавая мышца плеча|трехглавая мышца плеча]] (длинная головка)
 |вспомогательные мышцы      = •  [[локтевая мышца]]<br />• [[передняя зубчатая мышца]]<br />• [[плечевая мышца]] <br />• все мышцы [[предплечья]]
 |стабилизаторы              = 
 |динамические стабилизаторы = 
 |антагонисты-стабилизаторы  = 
 |инвентарь                  = скамейка
 |отягощения                 = • штанга<br />•  гантели
 |варианты                   = 
 |сложность                  = умеренная
 |травмы                     = 
 |похожие упражнения         = • [[жим лежа узким хватом]]<br />• [[Отжимания трицепсами спиной к скамье|отжимания трицепсами спиной к скамье]]<br />• [[отжимания на брусьях]]<br />• [[Разгибание рук с рукояткой верхнего блока хватом снизу|проработка трицепса на блочном тренажере]]
 |преимущества               = 
 |недостатки                 = 
 |рекорды                    =
}}
'''Цель упражнения:''' Вертикальное положение рук способствует наибольшему сокращению длинной головки трицепса, позволяя максимально включать ее в работу. [[Супинация]] за счет изогнутого грифа помогает лучше распределить нагрузку между тремя головками трицепса.

'''Техника:''' Стоя или сидя. Гриф штанги держать хватом сверху на прямых руках над головой:
* сделать вдох, согнуть руки в локтях, опуская гриф за голову;
* по окончании движения, вернувшись в исходное положение, сделать выдох.

''Примечание:'' Из соображений безопасности не выгибайте слишком сильно поясницу. По возможности используйте скамью с низкой спинкой для опоры спины. 
[[Image:tri8.jpg|250px|thumb|none|Разгибание рук с изогнутым грифом штанги из-за головы]]
{{#ev:youtube|uPIuYr9Nf6w|300|left|Техника разгибания рук с изогнутым грифом штанги из-за головы(видео)}}

== Читайте также ==

*[[Трицепс - упражнения и особенности тренировки]] 
*[[Как составить тренировочную программу]]
*[[Лучшие программы тренировок на массу]]
*[[Жим штанги стоя из-за головы]]
*[[Разгибание одной руки с гантелью из-за головы]]
*[[Разгибание рук в наклоне]]
*[[Разгибание рук на трицепс для женщин]]
*[[Разгибание рук на трицепс с использованием канатной рукояти]]
*[[Разгибание рук с гантелями лежа]]
*[[Разгибания рук с гантелью]]
*[[Разгибание руки на трицепс за головой с использованием резинового эспандера]]

[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_на_трицепс]][[Категория:Упражнения_со_штангой]]