Редактирование: Разгибание бедра
Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.
Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
Текущая версия | Ваш текст | ||
Строка 1: | Строка 1: | ||
− | + | == Разгибание бедра (упражнение) == | |
− | == Разгибание бедра | ||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
Упражнения для ягодичных мышц можно разделить на четыре основные категории: | Упражнения для ягодичных мышц можно разделить на четыре основные категории: | ||
− | # | + | # Экстензия бедра. |
# Мостик. | # Мостик. | ||
# Жим одной ногой. | # Жим одной ногой. | ||
Строка 59: | Строка 28: | ||
</gallery> | </gallery> | ||
− | == | + | == Экстензия бедра стоя == |
Экстензия бедра относится к категории изолирующих упражнений, поскольку в движение приводятся только тазобедренные суставы. Тем не менее оно задействует не только большую ягодичную мышцу, но и заднюю группу мышц бедра и мышцы поясницы. | Экстензия бедра относится к категории изолирующих упражнений, поскольку в движение приводятся только тазобедренные суставы. Тем не менее оно задействует не только большую ягодичную мышцу, но и заднюю группу мышц бедра и мышцы поясницы. | ||
Строка 79: | Строка 48: | ||
=== Рекомендации === | === Рекомендации === | ||
− | [[Image:Silovii_women12_1.jpg|150px|thumb|right| | + | [[Image:Silovii_women12_1.jpg|150px|thumb|right|Экстензия бедра ограничена степенью эластичности подвздошно-бедренной связки]] |
* Используйте свободную руку, чтобы коснуться той части ягодицы, с которой работаете. Это укрепит связь между мозгом и мышцами, а также позволит лучше ощущать работающие мышцы, что делает упражнение более эффективным. | * Используйте свободную руку, чтобы коснуться той части ягодицы, с которой работаете. Это укрепит связь между мозгом и мышцами, а также позволит лучше ощущать работающие мышцы, что делает упражнение более эффективным. | ||
Строка 94: | Строка 63: | ||
=== Свободные отягощения или тренажеры? === | === Свободные отягощения или тренажеры? === | ||
− | Все варианты | + | Все варианты экстензии бедра примерно одинаковы. Основное их отличие состоит в уровне нагрузки, которая прилагается к ягодичным мышцам, и диапазоне движения. Утяжелители для голеней, эластичные ленты и тренажеры увеличивают нагрузку и усложняют упражнение, тем самым повышая его эффективность в отношении наращивания мышечной массы. |
* Некоторые тренажеры для ягодичных мышц прорабатывают также область под коленом или ахиллово сухожилие. | * Некоторые тренажеры для ягодичных мышц прорабатывают также область под коленом или ахиллово сухожилие. |