Редактирование: Разведение ног на тренажере
Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.
Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
Текущая версия | Ваш текст | ||
Строка 1: | Строка 1: | ||
− | [[Image:Anatomiyafitnesa.gif|right|link=http:// | + | [[Image:Anatomiyafitnesa.gif|right|link=http://sportswiki.ru/Анатомия_фитнеса_и_силовых_упражнений_для_женщин_(Велла)]] |
− | == Разведение ног на | + | == Разведение ног на тренажере == |
− | + | ||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
'''Характеристики''': | '''Характеристики''': | ||
+ | |||
*Вспомогательное упражнение | *Вспомогательное упражнение | ||
− | *Изолирование одного сустава при разведение ног на | + | *Изолирование одного сустава при разведение ног на тренажере |
*Толкательное движение | *Толкательное движение | ||
*Открытая [[кинетическая цепь]] | *Открытая [[кинетическая цепь]] | ||
Строка 31: | Строка 11: | ||
*Для всех уровней — от начального до продвинутого | *Для всех уровней — от начального до продвинутого | ||
− | + | Тренажеры для разведения и сведения ног легко спутать, но с их помощью прорабатываются совершенно разные мышцы, которые на самом деле чаще всего работают вместе, обеспечивая стабильное положение тела. Поэтому в ходе одной тренировки целесообразно использовать оба тренажера. | |
== Описание == | == Описание == | ||
− | Сидя на | + | [[Image:SAM_4876.jpg|300px|thumb|right|Разведение ног на тренажере]] |
+ | Сидя на тренажере, разведите ноги в стороны. Сделайте паузу, вернитесь в исходное положение и повторите упражнение. | ||
'''Исходное положение''' | '''Исходное положение''' | ||
− | *Сядьте на сиденье | + | *Сядьте на сиденье тренажера и прижмите наружную поверхность бедер к подушкам. |
*Вес тела приходится на седалищные кости, грудь расправлена, спина выпрямлена. | *Вес тела приходится на седалищные кости, грудь расправлена, спина выпрямлена. | ||
− | *В некоторых | + | *В некоторых тренажерах для принятия правильного исходного положения необходимо воспользоваться стопорным рычагом. |
− | '''Рекомендации по выполнению разведения ног на | + | '''Рекомендации по выполнению разведения ног на тренажере''' |
*Совершайте медленные движения, преодолевая умеренное сопротивление. Избегайте использования силы инерции. | *Совершайте медленные движения, преодолевая умеренное сопротивление. Избегайте использования силы инерции. | ||
− | *Разводя | + | *Разводя бедра, сохраняйте нейтральное положение позвоночника. |
*Движения должны совершаться в тазобедренном, а не в коленном или голеностопном суставе. | *Движения должны совершаться в тазобедренном, а не в коленном или голеностопном суставе. | ||
'''Главные задействованные мышцы''' | '''Главные задействованные мышцы''' | ||
− | * | + | *Мышцы живота, мышца, выпрямляющая позвоночник, квадратная мышца поясницы |
=== Анализ движений === | === Анализ движений === | ||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | + | <table cellpadding="7" border="1"> | |
+ | <tr><td> | ||
+ | <p>'''Основные суставы'''</p></td><td> | ||
+ | <p>Тазобедренный</p></td></tr> | ||
+ | <tr><td> | ||
+ | <p>'''Движения, совершаемые в суставах'''</p></td><td> | ||
+ | <p>Наружу: отведение. Внутрь: приведение.</p></td></tr> | ||
+ | <tr><td> | ||
+ | <p>'''Главные мышцы, участвующие в движениях'''</p></td><td> | ||
+ | <p>Средняя и малая ягодичные мышцы</p></td></tr> | ||
+ | </table> | ||
== Читайте также == | == Читайте также == | ||
Строка 89: | Строка 51: | ||
*[[Ноги - упражнения и особенности тренировки]] | *[[Ноги - упражнения и особенности тренировки]] | ||
*[[Жим ногами]] | *[[Жим ногами]] | ||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
*[[Накачка ягодичных мышц]] | *[[Накачка ягодичных мышц]] | ||
*[[Жанна Ротар: упражнения для ног]] | *[[Жанна Ротар: упражнения для ног]] | ||
− | *[[Как накачать мышцы ног]] | + | *[[Как накачать мышцы ног]]<br> |
− | |||
− |