Открыть главное меню

SportWiki энциклопедия β

Редактирование: Пулловеры прямыми руками

Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.

Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
Текущая версия Ваш текст
Строка 1: Строка 1:
 
== Пулловеры прямыми руками ==
 
== Пулловеры прямыми руками ==
 
{{Книга тренер}}
 
{{Книга тренер}}
−
'''Инвентарь''': [[скамья для пресса]], [[штанга]].  
+
'''Инвентарь''': скамья для пресса, штанга.  
 
[[Image:Bb_4_22.jpg|250px|thumb|right|Мышцы, работающие в пулловерах прямыми руками: 1 — большая грудная; 2 — передняя зубчатая; 3 — большая круглая; 4 — широчайшая мышца спины; 5 — мышцы пресса]]
 
[[Image:Bb_4_22.jpg|250px|thumb|right|Мышцы, работающие в пулловерах прямыми руками: 1 — большая грудная; 2 — передняя зубчатая; 3 — большая круглая; 4 — широчайшая мышца спины; 5 — мышцы пресса]]
  
−
'''Основные мышцы''': [[Грудные мышцы - упражнения и особенности тренировки|грудные]], [[Передняя зубчатая мышца|передние зубчатые]].  
+
'''Основные мышцы''': грудные, передние зубчатые.  
  
−
'''Дополнительные мышцы''': [[Пресс - упражнения и особенности тренировки|пресс]], [[широчайшая мышца спины]].
+
'''Дополнительные мышцы''': пресс, широчайшая мышца спины  
  
 
'''Уровень подготовки''': средний.
 
'''Уровень подготовки''': средний.
Строка 12: Строка 12:
 
При выполнении пулловеров прямыми руками задействованы в основном [[мышцы груди]].
 
При выполнении пулловеров прямыми руками задействованы в основном [[мышцы груди]].
  
−
*'''Шаг 1'''. Исходное положение: лежа на скамейке. Ноги согнуты в коленях, твердо стоят на полу. Штанга удерживается на прямых руках хватом на ширине плеч.
+
'''Шаг 1'''. Исходное положение: лежа на скамейке. Ноги согнуты в коленях, твердо стоят на полу. Штанга удерживается на прямых руках хватом на ширине плеч.
−
*'''Шаг 2'''. Не сгибая рук медленно опустите штангу по широкой дуге за голову.
 
−
*'''Шаг 3''' Опустив штангу как можно ниже, поднимите ее по той же дуге обратно в исходное положение.
 
−
 
 
−
Это упражнение не только воздействует на работающие мышцы, но и способствует расширению грудной клетки. Лучше выбрать вариант, когда корпус расположен поперек скамьи с упором на верх спины, а ягодицы находятся в свободном положении. При более существенном весе в работу активнее включатся широчайшие мышцы спины. Вместо штанги можно использовать гантель.
 
−
 
 
−
[[Image:Bb_4_23.jpg|400px|left|Пулловеры прямыми руками]]
 
−
 
 
  
 +
'''Шаг 2'''. Не сгибая рук медленно опустите штангу по широкой дуге за голову.
  
 +
'''Шаг 3''' Опустив штангу как можно ниже, поднимите ее по той же дуге обратно в исходное положение.
  
 +
[[Image:Bb_4_23.jpg|250px|thumb|left|Пулловеры прямыми руками (Шаг 1 и Шаг 2)]]
  
 +
Это упражнение не только воздействует на работающие мышцы, но и способствует расширению грудной клетки. Лучше выбрать вариант, когда корпус расположен поперек скамьи с упором на верх спины, а ягодицы находятся в свободном положении. При более существенном весе в работу активнее включатся широчайшие мышцы спины. Вместо штанги можно использовать гантель.
  
  
Строка 36: Строка 33:
 
*[[Пуловеры прямыми руками]]
 
*[[Пуловеры прямыми руками]]
 
*[[Пулловеры]]
 
*[[Пулловеры]]
−
*[[Тяга вертикального блока]]
 
−
*[[Тяга горизонтального блока]]
 
  
−
[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_для_грудных]][[Категория:Упражнения_на_плечи]][[Категория:Упражнения_со_штангой]]
+
[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_для_грудных]]

Пожалуйста, учтите, что любой ваш вклад в проект «SportWiki энциклопедия» может быть отредактирован или удалён другими участниками. Если вы не хотите, чтобы кто-либо изменял ваши тексты, не помещайте их сюда.
Вы также подтверждаете, что являетесь автором вносимых дополнений, или скопировали их из источника, допускающего свободное распространение и изменение своего содержимого (см. SportWiki энциклопедия:Авторские права). НЕ РАЗМЕЩАЙТЕ БЕЗ РАЗРЕШЕНИЯ ОХРАНЯЕМЫЕ АВТОРСКИМ ПРАВОМ МАТЕРИАЛЫ!

В целях защиты вики от автоматического спама в правках просим вас решить следующую каптчу:

Отменить Справка по редактированию (в новом окне)


{{Expert}} {{Wow}} {{DISPLAYTITLE:}} [[Image:|250px|thumb|right|ПОДПИСЬ]] {{#ev:youtube|hu4LJmUzyjA|300|right|ОПИСАНИЕ}}
[[Категория:Питание_и_диеты]] [[Категория:Спортивное_питание]] [[Категория:Тренинг]] [[Категория:Фармакология]] [[Категория:Здоровье]] [[Категория:Литература]] [[Категория:Знаменитости]]
[[Категория:Тренажеры]] [[Категория:Приложения_и_программы]] [[Категория:Лучшие_диеты]] [[Категория:Кулинарные_рецепты]]
[[Категория:Набор_массы]] [[Категория:Сжигание_жира]] [[Категория:Похудение]] [[Категория:Увеличение_силы]] [[Категория:Внешность_и_красота]]
== Читайте также == == Источники == <references/>

Упражнения

[[Категория:Упражнения_для_грудных]] [[Категория:Упражнения_на_бицепс]] [[Категория:Упражнения_на_трицепс]] [[Категория:Упражнения_на_плечи]] [[Категория:Упражнения_для_мышц_спины]] [[Категория:Упражнения_для_пресса]] [[Категория:Упражнения_для_ног]] [[Категория:Упражнения_для_ягодиц]] [[Категория:Упражнения_на_предплечья]] [[Категория:Упражнения_для_шеи]] [[Категория:Упражнения_для_позвоночника]]
[[Категория:Лучшие_упражнения]] [[Категория:Изолирующие_упражнения]] [[Категория:Базовые_упражнения]] [[Категория:Разминочные_упражнения]]
[[Категория:Изометрические_упражнения]] [[Категория:Изотонические_упражнения]] [[Категория:Динамические_упражнения]] [[Категория:Плиометрические_упражнения]]
[[Категория:Упражнения_для_женщин]]
[[Категория:Упражнения_с_гантелями]] [[Категория:Упражнения_со_штангой]] [[Категория:Упражнения_с_гирями]]
[[Категория:Упражнения_на_тренажерах]] [[Категория:Упражнения_с_тросами]] [[Категория:Упражнения_с_мячом]] [[Категория:Упражнения_для_дома]] [[Категория:Упражнения_на_улице]]
[[Категория:Корректирующие_упражнения]]

Шаблон, используемый на этой странице:

Источник — «http://sportwiki.to/Пулловеры_прямыми_руками»

SportWiki энциклопедия

Партнёр магазин спортивного питания Спортфуд, где представлена сертифицированная продукция