Редактирование: Прыжки в высоту
Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.
Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
Текущая версия | Ваш текст | ||
Строка 1: | Строка 1: | ||
− | |||
== Техника прыжков == | == Техника прыжков == | ||
Если вы спросите у тренеров и спортсменов об истинной [[Тренировка скорости, ловкости и мощности мышц|тренировке мощи]] — силы движения с максимально возможной скоростью, в отличие от тренировки с тяжелой нагрузкой, которую предполагает [[тяжелая атлетика]], большинству из них сразу же на ум придут прыжки — взрывные выпрыгивания в вертикальной либо горизонтальной плоскости с использованием веса и собственного тела. | Если вы спросите у тренеров и спортсменов об истинной [[Тренировка скорости, ловкости и мощности мышц|тренировке мощи]] — силы движения с максимально возможной скоростью, в отличие от тренировки с тяжелой нагрузкой, которую предполагает [[тяжелая атлетика]], большинству из них сразу же на ум придут прыжки — взрывные выпрыгивания в вертикальной либо горизонтальной плоскости с использованием веса и собственного тела. | ||
Строка 14: | Строка 13: | ||
=== Толчок === | === Толчок === | ||
− | |||
Большинство спортсменов не знают оптимальной [[Техника приседания|техники приседа]], не говоря уже о технике прыжка в высоту. Ключом являются симметрия тела по оси бедер (скорее как при [[Приседания - программа тренировок для дома|приседания]]х, чем как при наклоне) и взрывное выпрямление тела с использованием силы ног и бедер. Лучший способ приобрести данные качества — выполнять множество целенаправленных повторений базовых прыжков. | Большинство спортсменов не знают оптимальной [[Техника приседания|техники приседа]], не говоря уже о технике прыжка в высоту. Ключом являются симметрия тела по оси бедер (скорее как при [[Приседания - программа тренировок для дома|приседания]]х, чем как при наклоне) и взрывное выпрямление тела с использованием силы ног и бедер. Лучший способ приобрести данные качества — выполнять множество целенаправленных повторений базовых прыжков. | ||
=== Группировка === | === Группировка === | ||
− | |||
Хороший курс прыжков должен научить спортсмена правильно группироваться — то есть подтягивать колени вверх (и, наконец, прижимать их к груди). В жизни группировка является существенным элементом функционального прыжка — представьте себе, что вы запрыгиваете на что-то или перепрыгиваете через преграду — вам придется подобрать под себя колени, ведь так? Это трудно сделать без -сгибателей бедер, но по мере освоения ступеней в прыжках вы постепенно делать это. | Хороший курс прыжков должен научить спортсмена правильно группироваться — то есть подтягивать колени вверх (и, наконец, прижимать их к груди). В жизни группировка является существенным элементом функционального прыжка — представьте себе, что вы запрыгиваете на что-то или перепрыгиваете через преграду — вам придется подобрать под себя колени, ведь так? Это трудно сделать без -сгибателей бедер, но по мере освоения ступеней в прыжках вы постепенно делать это. | ||
=== Приземление === | === Приземление === | ||
− | |||
По иронии судьбы мало кто из тренеров уделяет хоть какое-то внимание приземлению — они рассматривают прыжок исключительно как движение вверх. Так много спортсменов, особенно среди новичков, тех, кто имеет проблемы с лишним весом, пожилых или тех, у кого травмированы суставы, находят приземление сложным и пугающим аспектом упражнения. Вы можете стать действительно хорошим прыгуном, несмотря на указанные факторы. Вам всего лишь следует научить свое тело приземляться. Как и в случае с толчком, ключ — симметрия, симметричное сгибание ног силой бедер и амортизация силы ногами и всем телом, а не только лишь стопами и голенями. Также малые прыжки (и подпрыгивания), выполняемые в медленном темпе, хорошо разрабатывают мягкие ткани. | По иронии судьбы мало кто из тренеров уделяет хоть какое-то внимание приземлению — они рассматривают прыжок исключительно как движение вверх. Так много спортсменов, особенно среди новичков, тех, кто имеет проблемы с лишним весом, пожилых или тех, у кого травмированы суставы, находят приземление сложным и пугающим аспектом упражнения. Вы можете стать действительно хорошим прыгуном, несмотря на указанные факторы. Вам всего лишь следует научить свое тело приземляться. Как и в случае с толчком, ключ — симметрия, симметричное сгибание ног силой бедер и амортизация силы ногами и всем телом, а не только лишь стопами и голенями. Также малые прыжки (и подпрыгивания), выполняемые в медленном темпе, хорошо разрабатывают мягкие ткани. | ||
Строка 35: | Строка 31: | ||
=== Блокировка === | === Блокировка === | ||
− | |||
Блокировка включает в себя переход горизонтального импульса в вертикальный. Если вы внимательно посмотрите, как акробаты готовятся выполнить сальто, то заметите, что они сначала слегка разгоняются, затем ставят ноги вместе и подпрыгивают вверх. Маневр «бег — постановка ног», который многие спортсмены выполняют инстинктивно, называется блокировкой. При правильном выполнении в нем также задействована механическая отдача. | Блокировка включает в себя переход горизонтального импульса в вертикальный. Если вы внимательно посмотрите, как акробаты готовятся выполнить сальто, то заметите, что они сначала слегка разгоняются, затем ставят ноги вместе и подпрыгивают вверх. Маневр «бег — постановка ног», который многие спортсмены выполняют инстинктивно, называется блокировкой. При правильном выполнении в нем также задействована механическая отдача. | ||
Строка 60: | Строка 55: | ||
== Простой прыжок == | == Простой прыжок == | ||
− | + | ||
=== Порядок выполнения === | === Порядок выполнения === | ||
Строка 88: | Строка 83: | ||
== Прыжок согнув ноги == | == Прыжок согнув ноги == | ||
− | + | ||
=== Порядок выполнения === | === Порядок выполнения === | ||
Строка 118: | Строка 113: | ||
== Прыжок вверх == | == Прыжок вверх == | ||
− | + | ||
=== Порядок выполнения === | === Порядок выполнения === | ||
Строка 148: | Строка 143: | ||
== Прыжки с блокировкой == | == Прыжки с блокировкой == | ||
− | + | ||
− | |||
=== Порядок выполнения === | === Порядок выполнения === | ||
Строка 179: | Строка 173: | ||
== Подбивной прыжок == | == Подбивной прыжок == | ||
− | + | ||
=== Порядок выполнения === | === Порядок выполнения === | ||
Строка 209: | Строка 203: | ||
== Прыжок согнув ноги с хлопком == | == Прыжок согнув ноги с хлопком == | ||
− | + | ||
=== Порядок выполнения === | === Порядок выполнения === | ||
Строка 239: | Строка 233: | ||
== Прыжок согнув ноги == | == Прыжок согнув ноги == | ||
− | + | ||
=== Порядок выполнения === | === Порядок выполнения === | ||
Строка 266: | Строка 260: | ||
== Прыжок согнув ноги с обхватом == | == Прыжок согнув ноги с обхватом == | ||
− | + | ||
=== Порядок выполнения === | === Порядок выполнения === | ||
Строка 298: | Строка 292: | ||
== Прыжок через ногу («нитка») == | == Прыжок через ногу («нитка») == | ||
− | + | ||
=== Порядок выполнения === | === Порядок выполнения === | ||
Строка 326: | Строка 320: | ||
== Смертельный прыжок == | == Смертельный прыжок == | ||
− | + | ||
=== Порядок выполнения === | === Порядок выполнения === | ||
Строка 350: | Строка 344: | ||
== Выход за грани возможного == | == Выход за грани возможного == | ||
− | |||
Как только спортсмен сможет последовательно и качественно выполнить смертельный прыжок, ему придется на высоком уровне развить навыки отрыва от пола, приземления и особенно группировки. Это наиболее важные навыки, необходимые для того, чтобы выполнять более сложные взрывные упражнения, в частности сальто. Это не значит, что время мощных прыжков прошло. Прыжки нужны для отработки и поддержания мощи нижней части тела. Как каратист должен продолжать совершать простые движения для того, чтобы выполнять базовые упражнения, так же и все спортсмены, желающие развить мощь, должны продолжать отрабатывать прыжки. | Как только спортсмен сможет последовательно и качественно выполнить смертельный прыжок, ему придется на высоком уровне развить навыки отрыва от пола, приземления и особенно группировки. Это наиболее важные навыки, необходимые для того, чтобы выполнять более сложные взрывные упражнения, в частности сальто. Это не значит, что время мощных прыжков прошло. Прыжки нужны для отработки и поддержания мощи нижней части тела. Как каратист должен продолжать совершать простые движения для того, чтобы выполнять базовые упражнения, так же и все спортсмены, желающие развить мощь, должны продолжать отрабатывать прыжки. | ||
Строка 369: | Строка 362: | ||
=== Казачок === | === Казачок === | ||
− | |||
− | Тренировка прыжков развивает мощь в узкой амплитуде движения. Чтобы развить мощь бедер и голеней в растяжке, вам | + | Тренировка прыжков развивает мощь в узкой амплитуде движения. Чтобы развить мощь бедер и голеней в растяжке, вам неупражнение «казачок». Названное традиционного танца казаков, данное предполагает низкую стойку и лег-вверх-вниз с вытягиванием ног в несколько альтернативной манере. Оно также гибкость при напряжении (гибкую силу) и баланс. |
=== Отжимания с переходом от широкого хвата к узкому === | === Отжимания с переходом от широкого хвата к узкому === | ||
− | |||
Быстрые ноги должны сочетаться с быстрыми руками для того, чтобы в полной мере раскрыть потенциал мощи всего тела. Из исходного положения для узких отжиманий опуститесь вниз и резким движением вытолкните тело так, чтобы руки оторвались от пола. Мгновенно расставьте их так, чтобы «поймать» себя в положении для широких отжиманий. Не останавливаясь, опуститесь вниз и выполните несколько повторений. | Быстрые ноги должны сочетаться с быстрыми руками для того, чтобы в полной мере раскрыть потенциал мощи всего тела. Из исходного положения для узких отжиманий опуститесь вниз и резким движением вытолкните тело так, чтобы руки оторвались от пола. Мгновенно расставьте их так, чтобы «поймать» себя в положении для широких отжиманий. Не останавливаясь, опуститесь вниз и выполните несколько повторений. | ||
=== Прыжки через ногу с упором в стену === | === Прыжки через ногу с упором в стену === | ||
− | |||
Данное упражнение похоже на прыжки через ногу, описанные в предыдущей серии (девятая и десятая ступени), поэтому оно хорошо для прыжков, его можно чередовать и сочетать с другими упражнениями. Упритесь ногой в твердую вертикальную поверхность и перепрыгните через нее другой ногой, как можно дольше сохраняя такое положение ноги. Прекрасное упражнение на развитие скорости ног. | Данное упражнение похоже на прыжки через ногу, описанные в предыдущей серии (девятая и десятая ступени), поэтому оно хорошо для прыжков, его можно чередовать и сочетать с другими упражнениями. Упритесь ногой в твердую вертикальную поверхность и перепрыгните через нее другой ногой, как можно дольше сохраняя такое положение ноги. Прекрасное упражнение на развитие скорости ног. | ||
Строка 389: | Строка 379: | ||
При правильном подходе серия прыжков поможет развить максимальную скорость и мощь бедер и нижней части тела. Чтобы составить базовый режим тренировки мощи, спортсмен должен сочетать прыжки с серией движений на отработку похожих движений верхней части тела и рук. Лучшие упражнения для этих целей — мощные отжимания — следующие по списку. | При правильном подходе серия прыжков поможет развить максимальную скорость и мощь бедер и нижней части тела. Чтобы составить базовый режим тренировки мощи, спортсмен должен сочетать прыжки с серией движений на отработку похожих движений верхней части тела и рук. Лучшие упражнения для этих целей — мощные отжимания — следующие по списку. | ||
− | |||
== Прыжки в высоту: Заметки тренера == | == Прыжки в высоту: Заметки тренера == | ||
{{Шаблон:Растяжки}} | {{Шаблон:Растяжки}} |