Редактирование: Программы тренировок дома
Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.
Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
Текущая версия | Ваш текст | ||
Строка 44: | Строка 44: | ||
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3"> | <table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3"> | ||
<tr><td rowspan="2" bgcolor="e5e5e5"> | <tr><td rowspan="2" bgcolor="e5e5e5"> | ||
− | <p>Номер упражнения</p></td><td colspan=" | + | <p>Номер упражнения</p></td><td colspan="3" bgcolor="e5e5e5"> |
<p>Тренировка А</p></td><td colspan="2" bgcolor="e5e5e5"> | <p>Тренировка А</p></td><td colspan="2" bgcolor="e5e5e5"> | ||
<p>Тренировка Б</p></td></tr> | <p>Тренировка Б</p></td></tr> | ||
Строка 52: | Строка 52: | ||
<p>'''ВТОРНИК'''</p> | <p>'''ВТОРНИК'''</p> | ||
<p>''Нижняя половина тела''</p></td><td> | <p>''Нижняя половина тела''</p></td><td> | ||
− | + | <p></p></td><td> | |
<p>'''ЧЕТВЕРГ'''</p> | <p>'''ЧЕТВЕРГ'''</p> | ||
<p>''Верхняя половина тела''</p></td><td> | <p>''Верхняя половина тела''</p></td><td> | ||
Строка 61: | Строка 61: | ||
<p>[[Отжимания от пола#Отжимания от пола по уровню сложности|Вариант отжимания]]</p></td><td> | <p>[[Отжимания от пола#Отжимания от пола по уровню сложности|Вариант отжимания]]</p></td><td> | ||
<p>[[Глубокие приседания|Вариант глубокого приседания]]</p></td><td> | <p>[[Глубокие приседания|Вариант глубокого приседания]]</p></td><td> | ||
− | + | <p></p></td><td> | |
<p>[[Отжимания стоя на руках|Вариант отжимания в стойке на руках]]</p></td><td> | <p>[[Отжимания стоя на руках|Вариант отжимания в стойке на руках]]</p></td><td> | ||
<p>[[Приседания на одной ноге|Вариант приседания на одной ноге (левая нога)]]</p></td></tr> | <p>[[Приседания на одной ноге|Вариант приседания на одной ноге (левая нога)]]</p></td></tr> | ||
Строка 68: | Строка 68: | ||
<p>[[Подтягивание на низкой перекладине|Вариант подтягивания на низкой перекладине]]</p></td><td> | <p>[[Подтягивание на низкой перекладине|Вариант подтягивания на низкой перекладине]]</p></td><td> | ||
<p>[[Подъем таза|Вариант подъема бедер]] или [[Наклон вперед|наклона вперед]]</p></td><td> | <p>[[Подъем таза|Вариант подъема бедер]] или [[Наклон вперед|наклона вперед]]</p></td><td> | ||
− | + | <p></p></td><td> | |
<p>[[Подтягивание на турнике|Вариант подтягивания]]</p></td><td> | <p>[[Подтягивание на турнике|Вариант подтягивания]]</p></td><td> | ||
<p>Вариант приседания на одной ноге (правая нога)</p></td></tr> | <p>Вариант приседания на одной ноге (правая нога)</p></td></tr> | ||
Строка 99: | Строка 99: | ||
<tr><td> | <tr><td> | ||
<p>1</p></td><td> | <p>1</p></td><td> | ||
− | <p>''Вариант отжимания'': выберите вариант | + | <p>''Вариант отжимания'': выберите вариант отжимания на полу или отжимания в стойке на руках.</p></td></tr> |
<tr><td> | <tr><td> | ||
<p>2</p></td><td> | <p>2</p></td><td> | ||
− | <p>''Вариант подтягивания'': выберите вариант | + | <p>''Вариант подтягивания'': выберите вариант подтягивания на низкой или на высокой перекладине.</p></td></tr> |
<tr><td> | <tr><td> | ||
<p>3</p></td><td> | <p>3</p></td><td> | ||
− | <p>''Вариант приседания'': выберите вариант | + | <p>''Вариант приседания'': выберите вариант приседания на двух ногах или на одной ноге.</p></td></tr> |
</table> | </table> | ||
Строка 134: | Строка 134: | ||
<tr><td> | <tr><td> | ||
<p>1</p></td><td> | <p>1</p></td><td> | ||
− | <p> | + | <p>Вариант прыжка на месте</p></td></tr> |
<tr><td> | <tr><td> | ||
<p>2</p></td><td> | <p>2</p></td><td> | ||
− | <p> | + | <p>Вариант плиометрического отжимания</p></td></tr> |
<tr><td> | <tr><td> | ||
<p>3</p></td><td> | <p>3</p></td><td> | ||
− | <p> | + | <p>Вариант прыжка из приседа</p></td></tr> |
<tr><td> | <tr><td> | ||
<p>4</p></td><td> | <p>4</p></td><td> | ||
− | <p> | + | <p>Вариант плиометрического подтягивания на низкой перекладине</p></td></tr> |
</table> | </table> | ||
Строка 172: | Строка 172: | ||
<tr><td> | <tr><td> | ||
<p>1</p></td><td> | <p>1</p></td><td> | ||
− | <p> | + | <p>Вариант подъема бедер</p></td></tr> |
<tr><td> | <tr><td> | ||
<p>2</p></td><td> | <p>2</p></td><td> | ||
− | <p>Вариант | + | <p>Вариант отжимания (на полу или в стойке на руках)</p></td></tr> |
<tr><td> | <tr><td> | ||
<p>3</p></td><td> | <p>3</p></td><td> | ||
− | <p> | + | <p>Вариант приседания на одной ноге (левая сторона)</p></td></tr> |
<tr><td> | <tr><td> | ||
<p>4</p></td><td> | <p>4</p></td><td> | ||
Строка 184: | Строка 184: | ||
<tr><td> | <tr><td> | ||
<p>5</p></td><td> | <p>5</p></td><td> | ||
− | <p>Вариант | + | <p>Вариант подтягивания (на высокой или на низкой перекладине)</p></td></tr> |
</table> | </table> | ||
Строка 213: | Строка 213: | ||
<tr><td> | <tr><td> | ||
<p>1</p></td><td> | <p>1</p></td><td> | ||
− | <p> | + | <p>Вариант подъема бедер</p></td></tr> |
<tr><td> | <tr><td> | ||
<p>2</p></td><td> | <p>2</p></td><td> | ||
− | <p>Вариант | + | <p>Вариант отжимания (на полу или в стойке на руках)</p></td></tr> |
<tr><td> | <tr><td> | ||
<p>3</p></td><td> | <p>3</p></td><td> | ||
− | <p> | + | <p>Вариант приседания на одной ноге (левая сторона)</p></td></tr> |
<tr><td> | <tr><td> | ||
<p>4</p></td><td> | <p>4</p></td><td> | ||
Строка 225: | Строка 225: | ||
<tr><td> | <tr><td> | ||
<p>5</p></td><td> | <p>5</p></td><td> | ||
− | <p>Вариант | + | <p>Вариант подтягивания (на высокой или на низкой перекладине)</p></td></tr> |
</table> | </table> | ||
Строка 250: | Строка 250: | ||
<tr><td> | <tr><td> | ||
<p>1</p></td><td> | <p>1</p></td><td> | ||
− | <p> | + | <p>Вариант подъема бедер</p></td></tr> |
<tr><td> | <tr><td> | ||
<p>2</p></td><td> | <p>2</p></td><td> | ||
− | <p> | + | <p>Вариант отжимания</p></td></tr> |
<tr><td> | <tr><td> | ||
<p>3</p></td><td> | <p>3</p></td><td> | ||
− | <p> | + | <p>Вариант глубокого приседания</p></td></tr> |
<tr><td> | <tr><td> | ||
<p>4</p></td><td> | <p>4</p></td><td> | ||
− | <p> | + | <p>Вариант подтягивания на низкой перекладине</p></td></tr> |
<tr><td> | <tr><td> | ||
<p>5</p></td><td> | <p>5</p></td><td> | ||
− | <p> | + | <p>Вариант наклона вперед</p></td></tr> |
<tr><td> | <tr><td> | ||
<p>6</p></td><td> | <p>6</p></td><td> | ||
− | <p> | + | <p>Вариант отжимания в стойке на руках</p></td></tr> |
<tr><td> | <tr><td> | ||
<p>7</p></td><td> | <p>7</p></td><td> | ||
− | <p> | + | <p>Вариант приседания на одной ноге</p></td></tr> |
<tr><td> | <tr><td> | ||
<p>8</p></td><td> | <p>8</p></td><td> | ||
− | <p> | + | <p>Вариант подтягивания</p></td></tr> |
</table> | </table> | ||
Строка 321: | Строка 321: | ||
<tr><td> | <tr><td> | ||
<p>1</p></td><td> | <p>1</p></td><td> | ||
− | <p> | + | <p>Вариант отжимания</p></td><td> |
− | <p> | + | <p>Вариант приседания на одной ноге</p></td><td> |
− | <p> | + | <p>Вариант отжимания в стойке на руках</p></td><td> |
− | <p> | + | <p>Вариант подъема бедер или наклона вперед на одной ноге</p></td></tr> |
<tr><td> | <tr><td> | ||
<p>2</p></td><td> | <p>2</p></td><td> | ||
− | <p> | + | <p>Вариант подтягивания на низкой перекладине</p></td><td> |
− | <p> | + | <p>Вариант приседания на одной ноге (другая нога)</p></td><td> |
− | <p> | + | <p>Вариант подтягивания</p></td><td> |
− | <p> | + | <p>Вариант подъема бедер или наклона вперед на одной ноге (другая нога)</p></td></tr> |
</table> | </table> | ||
Строка 366: | Строка 366: | ||
<tr><td> | <tr><td> | ||
<p>Сложный вариант приседания</p></td><td> | <p>Сложный вариант приседания</p></td><td> | ||
− | <p> | + | <p>Вариант подъема бедер или наклона вперед</p></td></tr> |
<tr><td> | <tr><td> | ||
− | <p>Сложный вариант | + | <p>Сложный вариант подтягивания</p></td><td> |
− | <p>Вариант | + | <p>Вариант отжимания (на полу или в стойке на руках)</p></td></tr> |
<tr><td> | <tr><td> | ||
− | <p>Сложный | + | <p>Сложный вариант отжимания</p></td><td> |
− | <p> | + | <p>Вариант глубокого приседания или приседания на одной ноге</p></td></tr> |
<tr><td> | <tr><td> | ||
<p></p></td><td> | <p></p></td><td> | ||
− | <p>Вариант | + | <p>Вариант подтягивания (на высокой или на низкой перекладине)</p></td></tr> |
</table> | </table> | ||
Строка 382: | Строка 382: | ||
*[[Тренировки дома]] | *[[Тренировки дома]] | ||
*[[Тренировки дома для похудения]] | *[[Тренировки дома для похудения]] | ||
− | |||
*[[Бурпи]] | *[[Бурпи]] | ||
*[[Кардио упражнения]] | *[[Кардио упражнения]] |