Редактирование: Программа начинающих для девушек
Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.
Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
| Текущая версия | Ваш текст | ||
| Строка 9: | Строка 9: | ||
'''Первая тренировка''' | '''Первая тренировка''' | ||
| − | * | + | * Скручивания на наклонной скамье (3х10-15) |
| − | * | + | * Жим ногами в тренажёре (3-4х10-15) |
| − | * | + | * Тяга горизонтального блока (3х10-15) |
| − | * | + | * Выпады с гантелями (3х10-15) |
| − | * | + | * Сгибание ног в тренажёре лёжа (3х10-15) |
| − | * | + | * Жим в «грудном» тренажёре (3-4х10-15) |
| − | * | + | * Французский жим с гантелей стоя (3х10-15) |
| − | * | + | * Пуловер с гантелей лёжа (3х10-15) |
| − | * | + | * Протяжка со штангой стоя (3х10-15) |
| − | * | + | * Гиперэкстензия (3х10-15) |
'''Вторая тренировка''' | '''Вторая тренировка''' | ||
| − | * | + | * Подъём ног в упоре (3х10-15) |
| − | * | + | * Приседания со штангой за головой (3-4х10-15) |
| − | * | + | * Тяга за голову с верхнего блока (3х10-15) |
| − | * | + | * Сведение ног в тренажёре (3х10-15) |
| − | * | + | * Разведение ног в тренажёре (3х10-15) |
| − | * | + | * Жим гантелей сидя (3-4х10-15) |
| − | * | + | * Разгибание ног в тренажёре (3х10-15) |
| − | * | + | * Сведение рук в тренажёре (3х10-15) |
| − | * | + | * Сгибание рук со штангой стоя (3х10-15) |
| − | * | + | * Скручивания лёжа на полу (3х10-15) |
{{Wow}} Есть всего 2 обязательных условия для роста мышц: непривычная для них нагрузка и достаточное время для восстановления. | {{Wow}} Есть всего 2 обязательных условия для роста мышц: непривычная для них нагрузка и достаточное время для восстановления. | ||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
== Читайте также == | == Читайте также == | ||