Открыть главное меню

SportWiki энциклопедия β

Редактирование: Приседания с гирей

Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.

Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
Текущая версия Ваш текст
Строка 1: Строка 1:
 
{{Гиревой_спорт_дисциплина}}{{Гиревой спорт}}
 
{{Гиревой_спорт_дисциплина}}{{Гиревой спорт}}
 
== Приседания лицом к стене ==
 
== Приседания лицом к стене ==
:''Похожая статья:'' [[Гоблет приседания]]
+
[[Image:Girevoy_trening4.jpg|Приседания лицом к стене]]
 +
[[Image:Girevoy_trening5.jpg|Неправильная техника приседаний. Вот что происходит, если не читать инструкцию]]
  
[[Image:Girevoy_trening4.jpg|650px|Приседания лицом к стене]]
+
Это упражнение взято из книги Джона Дю Кейна, The Qigong Recharge («Перезарядка Цигун»). Китайские приседания у стены — отличное упражнение для развития спины и тазобедренного сустава, что совершенно необходимо для выполнения тяг и приседаний.
[[Image:Girevoy_trening5.jpg|650px|Неправильная техника приседаний. Вот что происходит, если не читать инструкцию]]
 
  
Это упражнение взято из книги Джона Дю Кейна, The Qigong Recharge («Перезарядка Цигун»). Китайские приседания у стены — отличное упражнение для развития спины и тазобедренного сустава, что совершенно необходимо для выполнения тяг и приседаний.
 
{{#ev:youtube|8QxuFbRBm9I|300|right|Приседания с гирей}}
 
 
Встаньте лицом к стене на расстоянии нескольких сантиметров от нее, ноги немного шире плеч, руки держите свободно. Плотно прижмите ноги к полу, внешние стороны стоп не должны подниматься, не разворачивайте по-лягушачьи колени наружу, приседайте вниз, насколько сможете.
 
Встаньте лицом к стене на расстоянии нескольких сантиметров от нее, ноги немного шире плеч, руки держите свободно. Плотно прижмите ноги к полу, внешние стороны стоп не должны подниматься, не разворачивайте по-лягушачьи колени наружу, приседайте вниз, насколько сможете.
  
Строка 15: Строка 13:
  
 
Продолжайте отрабатывать движение до полуприседа. Когда освоите его, придвиньтесь немного ближе к стене и продолжайте упражняться. ''Цель в том, чтобы вы могли, касаясь пальцами ног стены, присесть так низко, чтобы ухватить гирю.''
 
Продолжайте отрабатывать движение до полуприседа. Когда освоите его, придвиньтесь немного ближе к стене и продолжайте упражняться. ''Цель в том, чтобы вы могли, касаясь пальцами ног стены, присесть так низко, чтобы ухватить гирю.''
 
== Приседание с гирей ==
 
[[Image:Function_trening26.jpg|350px|Приседания с гирей]]
 
 
Прекрасно подходит для тренировки силы и освоения правильной техники подъема.
 
 
#Отягощение под грудью. Руки охватывают гирю, как рулевое колесо. Руки от плеча до локтя перпендикулярны полу, ноги расставлены немного шире плеч. Спина прямая.
 
#Теперь приседайте до параллели бедер полу. Корпус наклоняется вперед. Затем вернитесь в исходное положение.
 
 
''СОВЕТ:'' He наклоняйтесь слишком сильно вперед. Стопы остаются на полу, пятки никогда не отрываются от пола. Пальцы ног остаются на одной линии с коленями.
 
 
== Приседание с гирей над головой ==
 
[[Image:Function_trening32.jpg|450px|Приседания с гирей]]
 
 
Развивает гибкость, силу и выносливость спины и ног.
 
 
#Держите гирю у плеча, чтобы она находилась на локтевом сгибе. Раздвиньте ноги немного шире плеч.
 
#Слегка присядьте.
 
#Резко встаньте, подняв отягощение над головой.
 
#Сделайте приседание, не опуская гирю. Свободную руку отведите в сторону. Затем снова встаньте. Во втором подходе смените руку.
 
 
''СОВЕТ:'' Стопы не должны отрываться от пола. Для начала возьмите легкую гирю, чтобы вы могли точно поместить ее над собой.
 
 
== Турецкие приседания с гирей (снизу вверх) ==
 
[[Image:Function_trening55.jpg|450px|Приседания с гирей]]
 
 
Сила рук встречает силу корпуса.
 
 
#Лягте на спину. Левая нога выпрямлена, правая рука отведена под углом 45 градусов. Правая нога согнута. Возьмитесь за снаряд, держа его ручкой вниз. Правая рука поднимает снаряд в направлении потолка.
 
#Поднимите снаряд и тянитесь за ним головой и корпусом. Левый локоть упирается в пол.
 
#Перенесите упор с локтя на кисть. Выпрямите корпус. Приподнимите таз. Левая кисть отрывается от пола.
 
#Выпрямите колени, ноги поставьте друг рядом с другом. Выполняя движения в обратной последовательности, вернитесь в исходное положение.
 
 
''СОВЕТ:'' В первых сериях упражнений работайте с легким весом. Кроме того, большую часть времени взгляд должен быть направлен на снаряд - исключение на рис. 4
 
 
== Читайте также ==
 
 
*[[Приседание со штангой]]
 
*[[Приседания с гантелями]]
 
*[[Приседания без веса: техника упражнений]]
 
*[[Приседания на тренажере Смита]]
 
 
[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_для_ног]][[Категория:Упражнения_для_ягодиц]]
 

Пожалуйста, учтите, что любой ваш вклад в проект «SportWiki энциклопедия» может быть отредактирован или удалён другими участниками. Если вы не хотите, чтобы кто-либо изменял ваши тексты, не помещайте их сюда.
Вы также подтверждаете, что являетесь автором вносимых дополнений, или скопировали их из источника, допускающего свободное распространение и изменение своего содержимого (см. SportWiki энциклопедия:Авторские права). НЕ РАЗМЕЩАЙТЕ БЕЗ РАЗРЕШЕНИЯ ОХРАНЯЕМЫЕ АВТОРСКИМ ПРАВОМ МАТЕРИАЛЫ!

В целях защиты вики от автоматического спама в правках просим вас решить следующую каптчу:

Отменить Справка по редактированию (в новом окне)


Упражнения

SportWiki энциклопедия

Партнёр магазин спортивного питания Спортфуд, где представлена сертифицированная продукция