Редактирование: Приседания со штангой с широко разведенными ногами
Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.
Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
Текущая версия | Ваш текст | ||
Строка 1: | Строка 1: | ||
+ | == Приседания со штангой с широко разведенными ногами == | ||
[[Image:Anatomiyafitnesa.gif|right|link=http://sportwiki.to/Анатомия_фитнеса_и_силовых_упражнений_для_женщин_(Велла)]] | [[Image:Anatomiyafitnesa.gif|right|link=http://sportwiki.to/Анатомия_фитнеса_и_силовых_упражнений_для_женщин_(Велла)]] | ||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
'''Характеристики''': | '''Характеристики''': | ||
Строка 36: | Строка 10: | ||
*Для промежуточного и продвинутого уровня | *Для промежуточного и продвинутого уровня | ||
− | == | + | Существует огромное множество вариантов постановки ног при выполнении приседаний. В данном упражнении положение ног напоминает балетное движение плие. |
− | [[Image: | + | |
+ | == Описание == | ||
+ | [[Image:SAM_48702.jpg|300px|thumb|right|Приседания со штангой с широко разведенными ногами]] | ||
Медленно сгибая ноги в коленных суставах, отведите таз назад, как будто собираетесь сесть на стул. Угол сгиба ног в коленных суставах должен составлять примерно 90 градусов. Движение вниз останавливается еще до того, как бедра станут параллельны полу. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение. | Медленно сгибая ноги в коленных суставах, отведите таз назад, как будто собираетесь сесть на стул. Угол сгиба ног в коленных суставах должен составлять примерно 90 градусов. Движение вниз останавливается еще до того, как бедра станут параллельны полу. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение. | ||
Строка 48: | Строка 24: | ||
'''Главные задействованные мышцы''' | '''Главные задействованные мышцы''' | ||
− | *Туловище: | + | *Туловище: мышцы живота, мышца, выпрямляющая позвоночник, квадратная мышца поясницы. |
− | *Бедра: мышцы-вращатели бедра, | + | *Бедра: мышцы-вращатели бедра, средняя и малая ягодичные мышцы, приводящие мышцы бедра. |
− | *Голени: стабилизирующие мышцы голеностопного сустава, | + | *Голени: стабилизирующие мышцы голеностопного сустава, икроножная мышца. |
=== Анализ движений === | === Анализ движений === | ||
− | + | ||
− | + | <table cellpadding="7" border="1"> | |
− | + | <tr><td> | |
− | + | <p>'''Основные суставы'''</p></td><td> | |
− | + | <p>Тазобедренный</p></td><td> | |
− | + | <p>Коленный</p></td></tr> | |
− | + | <tr><td> | |
− | + | <p>'''Движения, совершаемые в суставах'''</p></td><td> | |
+ | <p>Вниз: сгибание, отведение. Вверх: разгибание, приведение.</p></td><td> | ||
+ | <p>Вниз: сгибание. Вверх: разгибание.</p></td></tr> | ||
+ | <tr><td> | ||
+ | <p>'''Главные мышцы, участвующие в движениях'''</p></td><td> | ||
+ | <p>Большая ягодичная мышца, задняя группа мышц бедра, приводящие мышцы бедра</p></td><td> | ||
+ | <p>Четырехглавая мышца бедра (особенно латеральная широкая мышца бедра)</p></td></tr> | ||
+ | </table> | ||
== Читайте также == | == Читайте также == | ||
Строка 73: | Строка 56: | ||
*[[Приседание со штангой]] | *[[Приседание со штангой]] | ||
*[[Приседания со штангой на груди]] | *[[Приседания со штангой на груди]] | ||
− | |||
− | |||
[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_для_ног]][[Категория:Упражнения_для_ягодиц]][[Категория:Упражнения_со_штангой]] | [[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_для_ног]][[Категория:Упражнения_для_ягодиц]][[Категория:Упражнения_со_штангой]] |