Редактирование: Полумарафон
Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.
Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
Текущая версия | Ваш текст | ||
Строка 1: | Строка 1: | ||
== Полумарафон == | == Полумарафон == | ||
− | '''Полумарафон''' — это забег на дистанцию, вдвое меньшую марафонской (42 км 195 метров) — 21 км 97,5 метров. Как правило, соревнования в данной легкоатлетической беговой | + | '''Полумарафон''' — это забег на дистанцию, вдвое меньшую марафонской (42 км 195 метров) — 21 км 97,5 метров. Как правило, соревнования в данной легкоатлетической беговой дисциплине проводятся на трассах или протяженных дорогах. Полумарафон не является олимпийской дисциплиной, однако данная дистанция является одной из активно привлекающих к себе интерес с начала 2000-х годов в мировом любительском беге. Полумарафонские забеги проводятся параллельно с марафонскими в рамках традиционных городских марафонов (Берлинский, Чикагский, Лондонский), либо как самостоятельные соревнования (Пражский, Лиссабонский). С 1992 года под эгидой ИААФ ежегодно проводится чемпионат мира по полумарафону, в рамках которого разыгрывается четыре комплекта наград. В 2006 году вместо полумарафона, прошли забеги на 20 километров. |
=== Основные ошибки начинающих === | === Основные ошибки начинающих === | ||
Строка 7: | Строка 7: | ||
Профессиональное мнение по этому вопросу выразил тренер по бегу Вячеслав Круглов <ref>http://smotriuchis.ru/blog/8</ref>. Он назвал основные ошибки тех, кто только начинает готовиться к забегу: | Профессиональное мнение по этому вопросу выразил тренер по бегу Вячеслав Круглов <ref>http://smotriuchis.ru/blog/8</ref>. Он назвал основные ошибки тех, кто только начинает готовиться к забегу: | ||
* '''Недостаточное восстановление организма.''' Необходимо давать мышцам отдыхать после каждой тренировки при помощи сауны и массажа. | * '''Недостаточное восстановление организма.''' Необходимо давать мышцам отдыхать после каждой тренировки при помощи сауны и массажа. | ||
− | * '''Неправильная | + | * '''Неправильная техника бега.''' Это приводит к травмам опорно-двигательного аппарата. Больше всего здесь повреждаются крестообразные связки. Также важно делать разминку перед выполнением сложных беговых упражнений. |
* '''Форсирование тренировочных нагрузок и невнимательное отношение к своим ощущениям.''' Не все бегуны прислушиваются к сигналам, которые подает им организм на тренировках. На длинных дистанциях это опасно полным истощением организма и обморочным состоянием. Не менее опасно и обезвоживание организма; о том, как предотвратить потерю жидкости, читайте в статье [[Как пить при занятиях бегом|Как пить при занятиях бегом]] | * '''Форсирование тренировочных нагрузок и невнимательное отношение к своим ощущениям.''' Не все бегуны прислушиваются к сигналам, которые подает им организм на тренировках. На длинных дистанциях это опасно полным истощением организма и обморочным состоянием. Не менее опасно и обезвоживание организма; о том, как предотвратить потерю жидкости, читайте в статье [[Как пить при занятиях бегом|Как пить при занятиях бегом]] | ||
=== Тренировка === | === Тренировка === | ||
− | Данной информацией поделился мастер спорта по | + | Данной информацией поделился мастер спорта по легкой атлетике Саркозиев Медет. Для новичка обязательны четыре шага: |
1. Найти для себя место, маршрут для ежедневного бега<br /> | 1. Найти для себя место, маршрут для ежедневного бега<br /> | ||
Строка 41: | Строка 41: | ||
<references/> | <references/> | ||
− | + | '''Читайте также:''' [[От 800 метров до марафона (Дэниелс)|Раздел о беге]] и '''[[Марафонский бег]]''' | |
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− |