Редактирование: Подъем на носки стоя
Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.
Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
Текущая версия | Ваш текст | ||
Строка 1: | Строка 1: | ||
== Подъем на носки стоя в тренажере (видео) == | == Подъем на носки стоя в тренажере (видео) == | ||
− | + | {{#evp:youtube|x8xr3aF-XZU|Подъем на носки стоя (видео)|right|300}} | |
− | + | '''Подъем на носки стоя''' базовое упражнение в [[бодибилдинг]]е, направленное на развитие икроножных мышц. Старайтесь выполнять это упражнение в конце тренировки. | |
− | + | [[Image:Atlas_fitnesa34.jpg|250px|thumb|right|Подъем на носки стоя в тренажере]] | |
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | {{# | ||
− | '''Подъем на носки стоя''' | ||
− | |||
'''Стабилизирующие мышцы''' | '''Стабилизирующие мышцы''' | ||
− | *Туловище: | + | *Туловище: Мышца, выпрямляющая позвоночник, квадратная мышца поясницы, абдоминальная группа мышц. |
− | *Нижние части ног и бедра: | + | *Нижние части ног и бедра: Группа привод, мышц, ср. и малые ягодичн. мышцы, квадрицепсы. |
=== Техника подъема на носки стоя === | === Техника подъема на носки стоя === | ||
[[Image:Konstruktor_tela98.jpg|250px|thumb|right|Подъем на носки стоя в тренажере]] | [[Image:Konstruktor_tela98.jpg|250px|thumb|right|Подъем на носки стоя в тренажере]] | ||
Строка 60: | Строка 37: | ||
<tr><td> | <tr><td> | ||
<p>Суставы</p></td><td> | <p>Суставы</p></td><td> | ||
− | <p> | + | <p>Голеностопный сустав</p></td></tr> |
<tr><td> | <tr><td> | ||
− | <p>Направления движений в суставах</p></td><td> | + | <p>Направления движений в суставах</p></td><td> |
− | <p>Вверх — подошвенное сгибание стопы | + | <p>Вверх — подошвенное сгибание стопы Вниз — тыльное сгибание стопы</p></td></tr> |
<tr><td> | <tr><td> | ||
<p>Мобилизирующие мышцы</p></td><td> | <p>Мобилизирующие мышцы</p></td><td> | ||
− | <p>Акцент на | + | <p>Акцент на икроножной мышце, камбаловидной мышце, задней большеберцовой мышце, длинной малоберцовой мышце</p></td></tr> |
</table> | </table> | ||