Редактирование: Подъем на носках сидя

[[Image:Anatomiyafitnesa.gif|right|link=http://sportwiki.to/Анатомия_фитнеса_и_силовых_упражнений_для_женщин_(Велла)]]
== Подъем на носках сидя ==
{{Упражнение
 |альткатегория              = 
 |название                   = Подъем на носках сидя
 |синонимы                   = 
 |изображение                = [[Image:SAM_4880a.jpg|150px|Мышцы, работающие при подъемах на носках стоя ]]
 |подпись                    = Техника и мышцы работающие при выполнении упражнения
 |тип                        = изолированное
 |движение                   = толкательное
 |кинематическая цепь        = 
 |целевые мышцы              = [[Камбаловидная мышца|камбаловидные мышцы]] 
 |вспомогательные мышцы      = [[Икроножная мышца]]
 |динамические стабилизаторы = 
 |антагонисты-стабилизаторы  = 
 |инвентарь                  = тренажер для подъема на носки
 |отягощения                 = утяжелители
 |варианты                   = • подъем на носках стоя с гантелями/штангой<br />• [[Подъем на носки|подъем на одной ноге]] с гантелей
 |сложность                  = для промежуточного и продвинутого уровня
 |травмы                     = 
 |похожие упражнения         = [[подъем на носки "осликом"]]
 |преимущества               = 
 |недостатки                 = 
 |рекорды                    =  
}}

'''Характеристики''':

*Вспомогательное упражнение 
*Изолирование одного сустава 
*Толкательное движение  
*Замкнутая [[кинетическая цепь]] 
*Использование отягощения 
*Подъем на носках сидя используется для промежуточного и продвинутого уровня

Подъем на носках сидя отличается от [[Подъем на носках стоя|подъем на носках стоя]] тем, что нагрузка здесь смещается на камбаловидные мышцы, а икроножные остаются пассивными из-за ног, согнутых в коленных суставах.<br />

== Описание ==
{{#evp:youtube|XitPbkHneD4|Подъем на носках сидя|left|300}}
Опустите пятки до ощущения максимальной растяжки в голенях. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.

'''Исходное положение'''	

*Сядьте на сиденье тренажера, выпрямите спину. Вес тела должен приходиться на седалищные кости.	
*Поставьте передние части стоп на край степ-платформы.	
*Зафиксируйте бедра подушками тренажера. Тренажер должен быть отрегулирован таким образом, чтобы отягощение создавало сопротивление на всей траектории движения. Снимите стопор.
*Выпрямите спину и напрягите стабилизирующие мышцы живота.

'''Рекомендации по выполнению'''

*Отрегулируйте тренажер таким образом, чтобы он позволял совершать движения с максимальной амплитудой.
*Нагрузку на мышцы задней части голени можно повысить, если расслабить пальцы ног и выключить их из движения.

'''Подъем на носках сидя задействует мышцы'''

Мышцы живота, мышца, выпрямляющая позвоночник, средний и нижний пучки трапециевидной мышцы, ромбовидные мышцы

=== Анализ движений ===

{| class="wikitable"
|-
| ''Основные суставы'' || [[Стопа, голеностопный сустав и голень|Голеностопный]]
|-
| ''Движения, совершаемые в суставах'' || Вниз: тыльное сгибание<br /> Вверх: подошвенное сгибание
|-
| ''Главные мышцы, участвующие в движениях'' || [[Камбаловидная мышца]]<br />[[икроножная мышца]]<br />[[задняя большеберцовая мышца]]<br />[[длинная малоберцовая мышца]]
|}

== Читайте также ==

*[[Ноги - упражнения и особенности тренировки]]
*[[Жим ногами]]
*[[Накачка ягодичных мышц]]
*[[Подъем на носки стоя]]
*[[Подъем на носки]]
*[[Подъем на носки "осликом"]]
*[[Жанна Ротар: упражнения для ног]]
*[[Как накачать мышцы ног]]<br>
[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_для_ног]][[Категория:Упражнения_для_ягодиц]]