Открыть главное меню

SportWiki энциклопедия β

Редактирование: Подъем на бицепс сидя

Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.

Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
Текущая версия Ваш текст
Строка 1: Строка 1:
 
== Подъем на бицепс сидя на тренажере ==
 
== Подъем на бицепс сидя на тренажере ==
−
{{Упражнение
 
−
|альткатегория              =
 
−
|название                  = Подъем на бицепс сидя на тренажере
 
−
|синонимы                  =
 
−
|изображение                = [[Image:Bb_4_396.jpg|200px|Подъем на бицепс сидя на тренажере]]
 
−
|подпись                    = Техника выполнения упражнения
 
−
|тип                        =
 
−
|движение                  = тяговое
 
−
|целевые мышцы              = [[Двуглавая мышца плеча|бицепс]] (акцент на короткой головке)
 
−
|вспомогательные мышцы      = •  [[плечевая мышца]] <br />• [[плечелучевая мышца]]
 
−
|стабилизаторы              =
 
−
|динамические стабилизаторы =
 
−
|антагонисты-стабилизаторы  =
 
−
|инвентарь                  = тренажер
 
−
|отягощения                =
 
−
|варианты                  =
 
−
|сложность                  = умеренная
 
−
|травмы                    =
 
−
|похожие упражнения        =  • [[Сгибания рук на скамье Скотта|сгибание рук на скамье Скотта]]<br />• [[Подъем на бицепс сидя#Подъем на бицепс сидя на тренажере|подъем на бицепс сидя на тренажере]]<br />• [[Сгибание рук в кроссовере|сгибание рук с рукоятками верхних блоков]]<br />• [[тяга блока на бицепс]]<br />• [[паучьи сгибания]]
 
−
|преимущества              =
 
−
|недостатки                =
 
−
|рекорды                    =
 
−
}}
 
 
{{Книга тренер}}
 
{{Книга тренер}}
 
'''Инвентарь''': тренажер.
 
'''Инвентарь''': тренажер.
  
−
'''Основные мышцы''': низ [[Двуглавая мышца плеча|бицепса]].
+
'''Основные мышцы''': низ бицепса.
  
−
'''Дополнительные мышцы''': [[Плечелучевая мышца|плечелучевая]].
+
'''Дополнительные мышцы''': плечелучевая.
  
−
'''Уровень подготовки''': средний, продвинутый.
+
'''Уровень подготовки''': средний,продвинутый.
−
[[Image:Bb_4_395.jpg|250px|none|Мышцы, работающие при подъеме на бицепс сидя на тренажере: 1 — бицепс; 2 — плечелучевая]]
 
−
Мышцы, работающие при подъеме на бицепс сидя на тренажере: 1 — бицепс; 2 — плечелучевая
 
  
 
В этом упражнении для правильной нагрузки на бицепс важно отрегулировать тренажер по высоте седа, вылету рукояток и углу подъема. Тренажер во время упражнения определяет траекторию движения, заложенную производителем, что может делать движение некомфортным для суставов. Но это не значит, что нужно отказываться от тренажеров в пользу свободного веса (штанги, гантелей).
 
В этом упражнении для правильной нагрузки на бицепс важно отрегулировать тренажер по высоте седа, вылету рукояток и углу подъема. Тренажер во время упражнения определяет траекторию движения, заложенную производителем, что может делать движение некомфортным для суставов. Но это не значит, что нужно отказываться от тренажеров в пользу свободного веса (штанги, гантелей).
  
−
'''Шаг 1'''. Сядьте на тренажер. Руки положите на скамью.
+
Рис. 4.395. Мышцы, работающие при подъеме на бицепс сидя на тренажере: 1 — бицепс; 2 — плечелучевая
 +
 
 +
'''Шаг 1'''! Сядьте на тренажер. Руки положите на скамью.
  
 
'''Шаг 2'''. Возьмитесь за ручку тренажера хватом снизу на уровне чуть шире плеч.
 
'''Шаг 2'''. Возьмитесь за ручку тренажера хватом снизу на уровне чуть шире плеч.
 +
 +
Рис. 4.396. Подъем на бицепс сидя на тренажере, '''Шаг 2'''
  
 
'''Шаг 3'''. Поднимайте ручку тренажера до тех пор, пока предплечья не окажутся перпендикулярными полу. Верхние части рук при этом должны лежать на скамье.
 
'''Шаг 3'''. Поднимайте ручку тренажера до тех пор, пока предплечья не окажутся перпендикулярными полу. Верхние части рук при этом должны лежать на скамье.
 +
 +
Рис. 4.397. Подъем на бицепс сидя на тренажере, '''Шаг 3'''
  
 
'''Шаг 4'''. Опустите ручку тренажера вниз до полного выпрямления рук.
 
'''Шаг 4'''. Опустите ручку тренажера вниз до полного выпрямления рук.
Строка 48: Строка 29:
 
*[[Подъем штанги на бицепс]]
 
*[[Подъем штанги на бицепс]]
 
*[[Подъем гантелей на бицепс]]
 
*[[Подъем гантелей на бицепс]]
−
*[[Тренировка рук для девушек]]
+
 
−
*[[Бицепс - упражнения и особенности тренировки]]
 
−
*[[Подъем штанги на бицепс]]
 
−
*[[Подъемы рук через стороны в наклоне]]
 
−
*[[Подъем гантелей в стороны в наклоне сидя на гимнастическом мяче]]
 
−
*[[Подъемы гантели]]
 
−
*[[Подъем гантелей в стороны для женщин]]
 
−
*[[Подъем плеч с гантелями]]
 
−
*[[Подъем гантелей лежа на наклонной скамье ]]
 
 
[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_на_бицепс]]
 
[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_на_бицепс]]

Пожалуйста, учтите, что любой ваш вклад в проект «SportWiki энциклопедия» может быть отредактирован или удалён другими участниками. Если вы не хотите, чтобы кто-либо изменял ваши тексты, не помещайте их сюда.
Вы также подтверждаете, что являетесь автором вносимых дополнений, или скопировали их из источника, допускающего свободное распространение и изменение своего содержимого (см. SportWiki энциклопедия:Авторские права). НЕ РАЗМЕЩАЙТЕ БЕЗ РАЗРЕШЕНИЯ ОХРАНЯЕМЫЕ АВТОРСКИМ ПРАВОМ МАТЕРИАЛЫ!

В целях защиты вики от автоматического спама в правках просим вас решить следующую каптчу:

Отменить Справка по редактированию (в новом окне)


{{Expert}} {{Wow}} {{DISPLAYTITLE:}} [[Image:|250px|thumb|right|ПОДПИСЬ]] {{#ev:youtube|hu4LJmUzyjA|300|right|ОПИСАНИЕ}}
[[Категория:Питание_и_диеты]] [[Категория:Спортивное_питание]] [[Категория:Тренинг]] [[Категория:Фармакология]] [[Категория:Здоровье]] [[Категория:Литература]] [[Категория:Знаменитости]]
[[Категория:Тренажеры]] [[Категория:Приложения_и_программы]] [[Категория:Лучшие_диеты]] [[Категория:Кулинарные_рецепты]]
[[Категория:Набор_массы]] [[Категория:Сжигание_жира]] [[Категория:Похудение]] [[Категория:Увеличение_силы]] [[Категория:Внешность_и_красота]]
== Читайте также == == Источники == <references/>

Упражнения

[[Категория:Упражнения_для_грудных]] [[Категория:Упражнения_на_бицепс]] [[Категория:Упражнения_на_трицепс]] [[Категория:Упражнения_на_плечи]] [[Категория:Упражнения_для_мышц_спины]] [[Категория:Упражнения_для_пресса]] [[Категория:Упражнения_для_ног]] [[Категория:Упражнения_для_ягодиц]] [[Категория:Упражнения_на_предплечья]] [[Категория:Упражнения_для_шеи]] [[Категория:Упражнения_для_позвоночника]]
[[Категория:Лучшие_упражнения]] [[Категория:Изолирующие_упражнения]] [[Категория:Базовые_упражнения]] [[Категория:Разминочные_упражнения]]
[[Категория:Изометрические_упражнения]] [[Категория:Изотонические_упражнения]] [[Категория:Динамические_упражнения]] [[Категория:Плиометрические_упражнения]]
[[Категория:Упражнения_для_женщин]]
[[Категория:Упражнения_с_гантелями]] [[Категория:Упражнения_со_штангой]] [[Категория:Упражнения_с_гирями]]
[[Категория:Упражнения_на_тренажерах]] [[Категория:Упражнения_с_тросами]] [[Категория:Упражнения_с_мячом]] [[Категория:Упражнения_для_дома]] [[Категория:Упражнения_на_улице]]
[[Категория:Корректирующие_упражнения]]

Шаблоны, используемые на этой странице:

Источник — «http://sportwiki.to/Подъем_на_бицепс_сидя»

SportWiki энциклопедия

Партнёр магазин спортивного питания Спортфуд, где представлена сертифицированная продукция