Редактирование: Подтягивания на тренажере
Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.
Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
Текущая версия | Ваш текст | ||
Строка 1: | Строка 1: | ||
− | [[Image:Anatomiyafitnesa.gif|right|link=http:// | + | [[Image:Anatomiyafitnesa.gif|right|link=http://sportswiki.ru/Анатомия_фитнеса_и_силовых_упражнений_для_женщин_(Велла)]] |
== Подтягивания на тренажере == | == Подтягивания на тренажере == | ||
− | {{# | + | {{#evp:youtube|VVnffKmkyf0|Подтягивания|right|300}} |
'''Характеристики''': | '''Характеристики''': | ||
Строка 26: | Строка 26: | ||
'''Мышцы, задействованные при выполнении подтягивания на тренажере''' | '''Мышцы, задействованные при выполнении подтягивания на тренажере''' | ||
− | * | + | *Туловище: мышцы живота, мышца, выпрямляющая позвоночник. |
− | * | + | *Плечевой сустав: вращающая манжета плеча. |
− | * | + | *Лопатка: передняя зубчатая мышца, ромбовидные мышцы, нижний пучок трапециевидной мышцы. |
− | * | + | *Предплечья: мышцы-сгибатели запястья |
'''Исходное положение''' | '''Исходное положение''' | ||
Строка 38: | Строка 38: | ||
=== Анализ движений === | === Анализ движений === | ||
− | <table | + | <table cellpadding="7" border="1"> |
− | <tr><td | + | <tr><td> |
− | <p>''Основные суставы''</p></td><td> | + | <p>'''Основные суставы'''</p></td><td> |
− | <p> | + | <p>Локтевой</p></td><td> |
− | <p> | + | <p>Плечевой</p></td><td> |
<p>Акромиально-ключичный</p></td></tr> | <p>Акромиально-ключичный</p></td></tr> | ||
− | <tr><td | + | <tr><td> |
− | <p> | + | <p>Движения, совершаемые в суставах</p></td><td> |
<p>Вниз: сгибание.</p> | <p>Вниз: сгибание.</p> | ||
<p>Вверх: разгибание.</p></td><td> | <p>Вверх: разгибание.</p></td><td> | ||
Строка 51: | Строка 51: | ||
<p>Вверх: отведение, частичное сгибание.</p></td><td> | <p>Вверх: отведение, частичное сгибание.</p></td><td> | ||
<p>Вниз: вращение внутрь, сведение и опускание лопаток. Вверх: вращение наружу, разведение и поднятие лопаток.</p></td></tr> | <p>Вниз: вращение внутрь, сведение и опускание лопаток. Вверх: вращение наружу, разведение и поднятие лопаток.</p></td></tr> | ||
− | <tr><td | + | <tr><td> |
− | <p> | + | <p>Главные мышцы, участвующие в движениях</p></td><td> |
− | <p> | + | <p>Бицепс, плечевая мышца, плечелучевая мышца</p></td><td> |
− | <p> | + | <p>Широчайшая мышца спины, большая круглая мышца, большая грудная мышца, задний пучок дельтовидной мышцы</p></td><td> |
− | <p> | + | <p>Ромбовидные мышцы, трапециевидная мышца</p></td></tr> |
</table> | </table> | ||
Строка 62: | Строка 62: | ||
'''Инвентарь''': тренажер для подтягиваний. | '''Инвентарь''': тренажер для подтягиваний. | ||
− | '''Основные мышцы''': | + | '''Основные мышцы''': широчайшая мышца спины. |
− | '''Дополнительные мышцы''': | + | '''Дополнительные мышцы''': плечевая. |
'''Уровень подготовки''': начальный. | '''Уровень подготовки''': начальный. | ||
Строка 70: | Строка 70: | ||
Это упражнение идеально для начинающих спортсменов, которые обучаются подтягиваниям. | Это упражнение идеально для начинающих спортсменов, которые обучаются подтягиваниям. | ||
− | + | '''Шаг 1'''. Возьмитесь за гриф тренажера для подтягиваний широким хватом. Поставьте колени на сиденье. | |
− | + | ||
− | + | '''Шаг 2'''. Подтягивайтесь, максимально вытягивая грудную клетку к рукам | |
+ | |||
+ | '''Шаг 3'''. Остановитесь и медленно вернитесь в исходное положение. | ||
Выполните 2 сета из максимального количества повторений. | Выполните 2 сета из максимального количества повторений. | ||
− | + | ||
+ | Рис. 4.472. Подтягивания широким хватом на тренажере, '''Шаг 1''' | ||
+ | |||
+ | Рис. 4.473. Подтягивания широким хватом на тренажере, '''Шаг 2''' | ||
== Читайте также == | == Читайте также == |