Редактирование: Подтягивания на перекладине
Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.
Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
Текущая версия | Ваш текст | ||
Строка 1: | Строка 1: | ||
== Подтягивания на перекладине == | == Подтягивания на перекладине == | ||
− | {{Книга тренер}} | + | {{Книга тренер}}[[Image:Bb_4_470.jpg|400px|left|Подтягивания на перекладине]] |
'''Инвентарь''': [[Турник для дома|перекладина]]. | '''Инвентарь''': [[Турник для дома|перекладина]]. | ||
− | + | [[Image:Bb_4_469.jpg|250px|thumb|right|Мышцы, работающие при подтягивании на перекладине: 1 — трицепс; 2 — дельтовидная; 3 — трапециевидная; 4 — бицепс; 5 — подостная; 6 — малая круглая; 7 — большая круглая; 8 — широчайшая мышца спины]] | |
− | + | '''Основные мышцы''': [[Мышцы спины|широчайшая мышца спины]], [[Мышцы плечевого пояса|дельтовидная]], бицепс. | |
− | '''Основные мышцы''': [[Мышцы спины|широчайшая мышца спины]], [[Мышцы плечевого пояса|дельтовидная]], | + | {{#evp:youtube|3AEI_rMSB0s|Подтягивания на перекладине|right|300}} |
− | + | '''Дополнительные мышцы''': трапециевидная, ромбовидная, трицепс, мышца, отводящая лопатку. | |
− | '''Дополнительные мышцы''': | + | [[Image:Atlas_fitnesa38.jpg|250px|thumb|left|Подтягивания на перекладине]] |
− | |||
'''Стабилизирующие мышцы''' | '''Стабилизирующие мышцы''' | ||
Строка 34: | Строка 33: | ||
Это универсальное упражнение для развития мышц плечевого пояса и спины. Варьируя ширину хвата, его направление и амплитуду, можно направлять нагрузку на различные области бицепса, широчайших и дельтовидных мышц. Избегайте максимально широкого хвата, так как это существенно уменьшит амплитуду движения и направит нагрузку в плечевые и локтевые суставы, что может спровоцировать травму. Следует внимательно отнестись к подтягиванию с весом и родственному упражнению — [[Тяга верхнего блока к груди|тяге верхнего блока]]. В этих упражнениях наравне с массивными широчайшими мышцами работает маленькая длинная головка [[Трицепс - упражнения и особенности тренировки|трицепса]]. Расслабление во время движения переносит всю нагрузку с мышц спины на трицепс, что может привести к его разрыву. Если такое все же случилось, то следует заменить [[подтягивания]] и [[Тяга вертикального блока|тяги верхнего блока]] на [[Тяга горизонтального блока|горизонтальные тяги]] тренажера и тяги Т-грифа. Травмированному трицепсу на первых порах нужен отдых, а потом — разгибания верхнего блока с малым весом. | Это универсальное упражнение для развития мышц плечевого пояса и спины. Варьируя ширину хвата, его направление и амплитуду, можно направлять нагрузку на различные области бицепса, широчайших и дельтовидных мышц. Избегайте максимально широкого хвата, так как это существенно уменьшит амплитуду движения и направит нагрузку в плечевые и локтевые суставы, что может спровоцировать травму. Следует внимательно отнестись к подтягиванию с весом и родственному упражнению — [[Тяга верхнего блока к груди|тяге верхнего блока]]. В этих упражнениях наравне с массивными широчайшими мышцами работает маленькая длинная головка [[Трицепс - упражнения и особенности тренировки|трицепса]]. Расслабление во время движения переносит всю нагрузку с мышц спины на трицепс, что может привести к его разрыву. Если такое все же случилось, то следует заменить [[подтягивания]] и [[Тяга вертикального блока|тяги верхнего блока]] на [[Тяга горизонтального блока|горизонтальные тяги]] тренажера и тяги Т-грифа. Травмированному трицепсу на первых порах нужен отдых, а потом — разгибания верхнего блока с малым весом. | ||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3"> | <table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3"> | ||
Строка 60: | Строка 53: | ||
<tr><td> | <tr><td> | ||
<p>Мобилизирующиемышцы</p></td><td> | <p>Мобилизирующиемышцы</p></td><td> | ||
− | <p> | + | <p>Двухглавая мышца плеча, Плечевая мышца, Плечелучевая мышца</p></td><td> |
− | <p> | + | <p>Широчайшая мышца спины, Большая круглая мышца, Большая грудная мышца, Задняя часть дельтовидной мышцы</p></td><td> |
− | <p> | + | <p>Ромбовидные мышцы, Трапециевидные мышцы</p></td></tr> |
</table> | </table> | ||
− | |||
== Читайте также == | == Читайте также == | ||
Строка 78: | Строка 70: | ||
*[[Подтягивания для спины]] | *[[Подтягивания для спины]] | ||
*[[Подтягивания узким хватом]] | *[[Подтягивания узким хватом]] | ||
− | + | ||
− | |||
[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_для_мышц_спины]][[Категория:Упражнения_на_бицепс]][[Категория:Упражнения_на_плечи]] | [[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_для_мышц_спины]][[Категория:Упражнения_на_бицепс]][[Категория:Упражнения_на_плечи]] |