Редактирование: Подготовка к зачету
Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.
Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
Текущая версия | Ваш текст | ||
Строка 1: | Строка 1: | ||
− | |||
='''Подготовка к зачету''' (поступлению в ВУЗ, на военную кафедру, зачет по физкультуре в ВУЗе, школе, армии)= | ='''Подготовка к зачету''' (поступлению в ВУЗ, на военную кафедру, зачет по физкультуре в ВУЗе, школе, армии)= | ||
'''<code>[[Файл:На зачет.jpg|200px|thumb|right|подготовка к зачету]]</code>''' | '''<code>[[Файл:На зачет.jpg|200px|thumb|right|подготовка к зачету]]</code>''' | ||
Строка 58: | Строка 57: | ||
2. '''Восстановление''' 0,5-1 единиц. [http://sportwiki.to/%D0%9E%D0%B1%D1%89%D0%B0%D1%8F_%D1%84%D0%B8%D0%B7%D0%B8%D1%87%D0%B5%D1%81%D0%BA%D0%B0%D1%8F_%D0%BF%D0%BE%D0%B4%D0%B3%D0%BE%D1%82%D0%BE%D0%B2%D0%BA%D0%B0 Общефизическая подготовка]. Сюда мы относим такие упражнения как: отжимания (более 100 раз каждый день), легкий бег по лесу (до 40 км в неделю), прыжковые упражнения (до 30 минут в день), редкие подтягивания (1-2 дня в неделю по 3 подхода – 80% от максимума). 3 подхода в подтягиваниях 2-3 раза в неделю близких к максимуму хорошо поддерживают форму. | 2. '''Восстановление''' 0,5-1 единиц. [http://sportwiki.to/%D0%9E%D0%B1%D1%89%D0%B0%D1%8F_%D1%84%D0%B8%D0%B7%D0%B8%D1%87%D0%B5%D1%81%D0%BA%D0%B0%D1%8F_%D0%BF%D0%BE%D0%B4%D0%B3%D0%BE%D1%82%D0%BE%D0%B2%D0%BA%D0%B0 Общефизическая подготовка]. Сюда мы относим такие упражнения как: отжимания (более 100 раз каждый день), легкий бег по лесу (до 40 км в неделю), прыжковые упражнения (до 30 минут в день), редкие подтягивания (1-2 дня в неделю по 3 подхода – 80% от максимума). 3 подхода в подтягиваниях 2-3 раза в неделю близких к максимуму хорошо поддерживают форму. | ||
− | 3. '''Специальная подготовка''' 0,5-1 единиц. Быстрый прогресс показателей сохраняется в | + | 3. '''Специальная подготовка''' 0,5-1 единиц. Быстрый прогресс показателей сохраняется в течении месяца, если заниматься всего 1 раз в неделю. Изменение хватов в подтягивании, накрутка итогового количества подтягиваний за день тренировки с большим перерывом в подходах (не менее 10-15 минут, чем больше тем лучше), лесенка, использование утяжелителей. Возврат к рабочим весам в железе (жим, присед и так далее). |
Работа с «железом» (работа на базу) сохраняет силовые показатели примерно 2 месяца, при условии работы на базу не менее 1 месяца. Ближе к соревнованиям необходимо отказаться от этих упражнений перейдя на тренировку скорости и выносливости, при этом сила сохраняется! | Работа с «железом» (работа на базу) сохраняет силовые показатели примерно 2 месяца, при условии работы на базу не менее 1 месяца. Ближе к соревнованиям необходимо отказаться от этих упражнений перейдя на тренировку скорости и выносливости, при этом сила сохраняется! | ||
Строка 334: | Строка 333: | ||
*витамины - при "сушке" максимальная нехватка, явное снижение иммунитета; | *витамины - при "сушке" максимальная нехватка, явное снижение иммунитета; | ||
*суставы (цена-качество): есть холодец; | *суставы (цена-качество): есть холодец; | ||
− | *аспирин. Разжижает кровь, уменьшает давление при высоких нагрузках (многоповторные прессы, | + | *аспирин. Разжижает кровь, уменьшает давление при высоких нагрузках (многоповторные прессы, шимы). Очень мощно в сочетании ЭКА; |
*Мезим (лучше 20000). Для тяжелой пищи – «расщепление», на "сушке"; | *Мезим (лучше 20000). Для тяжелой пищи – «расщепление», на "сушке"; | ||
− | *слабительное для похудения (жидкое) – вечером перед сном, на "сушке". Кроме применения на сушке можно и нужно применить перед зачетом, так как бег лучше проводить на пустой желудок. Для этого необходимо купить слабительное (желательно жидкое - эффективнее, но дороже) и проверить время "сработки". Вечером выпили, утром (днем) знаете время "сработки". Допустим получилось 12 часов. Значит пить за 13-14 часов до зачета. Профессиональные легкоатлеты всегда перед бегом опустошают желудок! Так как в туалет хочется в самый не подходящий момент. | + | *слабительное для похудения (только жидкое) – вечером перед сном, на "сушке". Кроме применения на сушке можно и нужно применить перед зачетом, так как бег лучше проводить на пустой желудок. Для этого необходимо купить слабительное (желательно жидкое - эффективнее, но дороже) и проверить время "сработки". Вечером выпили, утром (днем) знаете время "сработки". Допустим получилось 12 часов. Значит пить за 13-14 часов до зачета. Профессиональные легкоатлеты всегда перед бегом опустошают желудок! Так как в туалет хочется в самый не подходящий момент.; |
− | |||
Из перечисленного с собой всегда на тренировку: вода (ВСАА в воде при наличии), аспирин. | Из перечисленного с собой всегда на тренировку: вода (ВСАА в воде при наличии), аспирин. | ||
Строка 356: | Строка 354: | ||
- грейпфрут - этот продукт один из лучших углеводных загрузок и жиросжигателей. Но помните, что при углеводной загрузке обязательны физические нагрузки. Волшебного эффекта лежа на кровати не будет. | - грейпфрут - этот продукт один из лучших углеводных загрузок и жиросжигателей. Но помните, что при углеводной загрузке обязательны физические нагрузки. Волшебного эффекта лежа на кровати не будет. | ||
− | Что пить: вода - улучшает обмен веществ, предохраняет желудок при приемах фармацевтики, защищает при обезвоживании на занятиях. Зелёный чай - это энергетик который поможет не заснуть в | + | Что пить: вода - улучшает обмен веществ, предохраняет желудок при приемах фармацевтики, защищает при обезвоживании на занятиях. Зелёный чай - это энергетик который поможет не заснуть в течении дня. Цикорий обладает успокаивающим эффектом и применяется при жиросжигании. |
Сон на голодный желудок дает утренний прилив сил. | Сон на голодный желудок дает утренний прилив сил. | ||
Строка 477: | Строка 475: | ||
'''Сила'''. При выполнении упражнения требуется на первых и предпоследних 100 метрах (от 800 до 900). В начале разгон для занятия места в строю, затем предпоследние 100 метров силовой рывок за счет оставшейся силы. | '''Сила'''. При выполнении упражнения требуется на первых и предпоследних 100 метрах (от 800 до 900). В начале разгон для занятия места в строю, затем предпоследние 100 метров силовой рывок за счет оставшейся силы. | ||
− | '''Выносливость'''. Это основной показатель в данном упражнении. Отображает способность организма поддерживать выбранную скорость в | + | '''Выносливость'''. Это основной показатель в данном упражнении. Отображает способность организма поддерживать выбранную скорость в течении продолжительного времени. |
Тренируется с помощью: | Тренируется с помощью: | ||
Строка 747: | Строка 745: | ||
Как понять что есть результат (в порядке времени проявления эффектов): | Как понять что есть результат (в порядке времени проявления эффектов): | ||
− | #Должны появиться впадины между животом и боками. Да, бока не уйдут, это другая тема, другие упражнения. | + | # Должны появиться впадины между животом и боками. Да, бока не уйдут, это другая тема, другие упражнения. |
− | #Появляется сильное чувство голода, сравнимое с наркозависимостью или болью: поешь - боль пройдет. Это связано с "усыханием" желудка. | + | # Появляется сильное чувство голода, сравнимое с наркозависимостью или болью: поешь - боль пройдет. Это связано с "усыханием" желудка. |
− | #Пропадает (уменьшается) выделение кала. Да, банально, но в туалет ходить нечем. Не путать с запором, поэтому рекомендую применять слабительное. | + | # Пропадает (уменьшается) выделение кала. Да, банально, но в туалет ходить нечем. Не путать с запором, поэтому рекомендую применять слабительное. |
− | #Пропадает желание есть. Но мы продолжаем есть, потому что так надо: в обед все идут и я иду на обед (социальное), так надо (подсознательное), перед тренировкой (источник энергии - планово). | + | # Пропадает желание есть. Но мы продолжаем есть, потому что так надо: в обед все идут и я иду на обед (социальное), так надо (подсознательное), перед тренировкой (источник энергии - планово). |
− | #И обратный показатель - рост веса (живота) - это газообразования. | + | # И обратный показатель - рост веса (живота) - это газообразования. |
Общие рекомендации: | Общие рекомендации: | ||
Строка 815: | Строка 813: | ||
Триасон (или персен) – если будет бессонница. | Триасон (или персен) – если будет бессонница. | ||
|} | |} | ||
− | Если нет возможности ходить в спортзал, питаться как указано выше, то можно все это заменить на: 1) ЭКА три раза в день, 2) есть только грейпфрут, 3) 500 отжиманий | + | Если нет возможности ходить в спортзал, питаться как указано выше, то можно все это заменить на: 1) ЭКА три раза в день, 2) есть только грейпфрут, 3) 500 отжиманий, 4) втягивание живота. Результат будет уже через 2 недели. |
='''<u>День сдачи нормативов.</u>'''= | ='''<u>День сдачи нормативов.</u>'''= | ||
Строка 859: | Строка 857: | ||
*смотреть вверх; | *смотреть вверх; | ||
*дыхание: на первом дыхании 4-5 раз, с постоянным дыханием до 12 раз, так как реально внизу долго висеть. Некоторые судьи очень долго ждут внизу что бы сказать «раз»… | *дыхание: на первом дыхании 4-5 раз, с постоянным дыханием до 12 раз, так как реально внизу долго висеть. Некоторые судьи очень долго ждут внизу что бы сказать «раз»… | ||
− | *техника: бросок вниз после фиксации вверху | + | *техника: бросок вниз после фиксации вверху. |
1000 метров: | 1000 метров: |