Редактирование: Плиометрические упражнения
Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.
Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
Текущая версия | Ваш текст | ||
Строка 1: | Строка 1: | ||
== Плиометрические упражнения == | == Плиометрические упражнения == | ||
− | {{# | + | {{#evp:youtube|yw5xIbcjVns|Плиометрические прыжки|right|300}} |
− | {{# | + | {{#evp:youtube|NypiKHNkNiA|Плиометрические отжимания (мировой рекорд 1,36 метра)|right|300}} |
[[Плиометрика]] - это спортивная методика направленная на выполнение упражнений с собственным весом, во взрывном стиле и с высокой интенсивностью. Именно благодаря этим составляющим, такая динамическая работа (относящаяся к подкатегории [[Аэробные упражнения|аэробных упражнений]]), позволяет сжечь максимально возможное количество жира, а также избежать получения всевозможным травм. | [[Плиометрика]] - это спортивная методика направленная на выполнение упражнений с собственным весом, во взрывном стиле и с высокой интенсивностью. Именно благодаря этим составляющим, такая динамическая работа (относящаяся к подкатегории [[Аэробные упражнения|аэробных упражнений]]), позволяет сжечь максимально возможное количество жира, а также избежать получения всевозможным травм. | ||
Строка 39: | Строка 39: | ||
* Для наилучшего [[Анаболическая активность|анаболического эффекта]], необходимо комбинировать силовые тренировки с плиометрикой. | * Для наилучшего [[Анаболическая активность|анаболического эффекта]], необходимо комбинировать силовые тренировки с плиометрикой. | ||
− | + | {{#evp:youtube|SGxKwwGW_yU|Пример тренировки. Плиометрика|right|300}} | |
− | {{# | + | {{#evp:youtube|w2Xl5N-v7ko|Прыжковая тренировка - плиометрика. Зина Руденко.|right|300}} |
=== Программа тренировок и техника выполнения === | === Программа тренировок и техника выполнения === | ||
+ | [[Image:Thumb.jpg|200px|thumb|right|Упражнение 1. Прыжки на опору]] | ||
''Читайте также:'' [[Плиометрическая тренировка]] | ''Читайте также:'' [[Плиометрическая тренировка]] | ||
Строка 52: | Строка 53: | ||
''Старайтесь держать спину ровно, а руки по швам или перед собой.'' | ''Старайтесь держать спину ровно, а руки по швам или перед собой.'' | ||
− | |||
'''Упражнение №2. Лягушка.''' | '''Упражнение №2. Лягушка.''' | ||
Строка 61: | Строка 61: | ||
Начните все заново, без паузы. | Начните все заново, без паузы. | ||
+ | |||
'''Упражнение №3. Прыжки со сменой ног.''' | '''Упражнение №3. Прыжки со сменой ног.''' |