Редактирование: Плавание: лучшие программы тренировок
Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.
Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
| Текущая версия | Ваш текст | ||
| Строка 38: | Строка 38: | ||
В описании заданий и серий мы будем использовать сокращения. Их перечень приведен ниже. | В описании заданий и серий мы будем использовать сокращения. Их перечень приведен ниже. | ||
| − | <table | + | <table border="1"> |
<tr><td> | <tr><td> | ||
<p><span class="font24">в/с-</span></p></td><td> | <p><span class="font24">в/с-</span></p></td><td> | ||
<p><span class="font24">плавание вольным стилем в координации</span></p></td></tr> | <p><span class="font24">плавание вольным стилем в координации</span></p></td></tr> | ||
<tr><td> | <tr><td> | ||
| − | <p><span class="font24"> | + | <p><span class="font24">«включатъ» -</span></p></td><td> |
<p><span class="font24">предполагается, что есть определенная дистанция, разбитая на две (или более) части, которую следует плыть непрерывно, т. е., например, 25 м определенное упражнение / 25 м вольным стилем</span></p></td></tr> | <p><span class="font24">предполагается, что есть определенная дистанция, разбитая на две (или более) части, которую следует плыть непрерывно, т. е., например, 25 м определенное упражнение / 25 м вольным стилем</span></p></td></tr> | ||
<tr><td> | <tr><td> | ||
| − | <p><span class="font22"> | + | <p><span class="font22">ИНТ.</span><span class="font24">—</span></p></td><td> |
<p><span class="font24">нужно плыть очень интенсивно, иными словами, быстро</span></p></td></tr> | <p><span class="font24">нужно плыть очень интенсивно, иными словами, быстро</span></p></td></tr> | ||
<tr><td> | <tr><td> | ||
| Строка 67: | Строка 67: | ||
<p><span class="font24">плавание в ластах. Подразумевается использование ласт для выполнения той или иной части задания</span></p></td></tr> | <p><span class="font24">плавание в ластах. Подразумевается использование ласт для выполнения той или иной части задания</span></p></td></tr> | ||
<tr><td> | <tr><td> | ||
| − | <p><span class="font22">+ | + | <p><span class="font22">+ ХХС-</span></p></td><td> |
<p><span class="font24">обязательная пауза для отдыха продолжительностью хх с между каждыми частями задания, независимо оттого, какую скорость удалось развить</span></p></td></tr> | <p><span class="font24">обязательная пауза для отдыха продолжительностью хх с между каждыми частями задания, независимо оттого, какую скорость удалось развить</span></p></td></tr> | ||
<tr><td> | <tr><td> | ||
| − | <p><span class="font22">дых.: </span><span class="font24">на 3 гр. / 5гр. | + | <p><span class="font22">дых.: </span><span class="font24">на 3 гр. / 5гр.~</span></p></td><td> |
<p><span class="font24">выполняется вдох после 3 или 5 гребков</span></p></td></tr> | <p><span class="font24">выполняется вдох после 3 или 5 гребков</span></p></td></tr> | ||
<tr><td> | <tr><td> | ||
| Строка 88: | Строка 88: | ||
<p><span class="font24">плавание двух отрезков (туда и обратно). Проплываете дистанцию из одного конца бассейна в другой, выполняя поставленную перед вами задачу (например, упражнение), а затем возвращаетесь, выполняя уже другое задание (например, просто плавание в/с)</span></p></td></tr> | <p><span class="font24">плавание двух отрезков (туда и обратно). Проплываете дистанцию из одного конца бассейна в другой, выполняя поставленную перед вами задачу (например, упражнение), а затем возвращаетесь, выполняя уже другое задание (например, просто плавание в/с)</span></p></td></tr> | ||
<tr><td> | <tr><td> | ||
| − | <p><span class="font24"> | + | <p><span class="font24">пп-</span></p></td><td> |
<p><span class="font24">плавание по прямой. Непрерывное плавание вольным стилем, прямо</span></p></td></tr> | <p><span class="font24">плавание по прямой. Непрерывное плавание вольным стилем, прямо</span></p></td></tr> | ||
<tr><td> | <tr><td> | ||
| − | <p><span class="font22"> | + | <p><span class="font22">кп-</span></p></td><td> |
<p><span class="font24">комплексное плавание. Комбинированный стиль плавания в следующей последовательности: баттерфляй, на спине, брасс, вольный стиль</span></p></td></tr> | <p><span class="font24">комплексное плавание. Комбинированный стиль плавания в следующей последовательности: баттерфляй, на спине, брасс, вольный стиль</span></p></td></tr> | ||
<tr><td> | <tr><td> | ||
| Строка 115: | Строка 115: | ||
300 м HP с колобашкой, следите за хорошим вращением тела + 20 с | 300 м HP с колобашкой, следите за хорошим вращением тела + 20 с | ||
| − | 200 м ласты ↑«Сломанная стрела» ↓свободно в/с + 15 с | + | 200 м ласты ↑«Сломанная стрела» ↓свободно в/с + 15 с 100 м в/с, плавно и спокойно |
| − | |||
| − | 100 м в/с, плавно и спокойно | ||
'''Полная дистанция''' 1000 м | '''Полная дистанция''' 1000 м | ||
| Строка 133: | Строка 131: | ||
2 х 50 м в/с, легко, расслабленно + 10 с | 2 х 50 м в/с, легко, расслабленно + 10 с | ||
| − | '''Полная дистанция''' | + | '''Полная дистанция''' 1000 м |
=== Серия 3. Нестандартная === | === Серия 3. Нестандартная === | ||
| Строка 147: | Строка 145: | ||
* 100 м в/с, легко + 10 с | * 100 м в/с, легко + 10 с | ||
| − | *2 х 50 | + | *2 х 50 HP — хороший м + захват 10с |
| − | * 4 х 25 | + | * 4 х 25 в/с: нечетные — м + 5 с быстро, четные — легко |
'''Вариант 2''' | '''Вариант 2''' | ||
| Строка 163: | Строка 161: | ||
в/с, спокойно и плавно | в/с, спокойно и плавно | ||
| − | ласты: 25 м «Хлопки по плечу» | + | ласты: 25 м «Хлопки по плечу» 125 м в/с |
в/с — постепенное ускорение | в/с — постепенное ускорение | ||
| Строка 254: | Строка 252: | ||
брасс 25 м брасс + 25 м в/с | брасс 25 м брасс + 25 м в/с | ||
| − | 25 м в/с | + | 25 м в/с 125 м баттерфляй |
=== Серия 4. Техничная === | === Серия 4. Техничная === | ||
| Строка 459: | Строка 457: | ||
'''Цель''' Удерживать КСП на дистанции 400 м! | '''Цель''' Удерживать КСП на дистанции 400 м! | ||
| − | '''Задание''' Все на КСП + 20 с, или 1 звуковой сигнал, рассчитанный на восстановление | + | '''Задание''' 4 х 100 м Все на КСП + 20 с, или 1 звуковой сигнал, рассчитанный на восстановление |
| − | |||
| − | |||
1 х 200 м | 1 х 200 м | ||
| Строка 471: | Строка 467: | ||
4 х 100 м | 4 х 100 м | ||
| − | + | 4 х 100 м | |
'''Полная дистанция''' 2100 м | '''Полная дистанция''' 2100 м | ||
| Строка 587: | Строка 583: | ||
1 х 300 м Все выполняется за время, рассчитанное для цикла при КСП + 10 с на 100 м | 1 х 300 м Все выполняется за время, рассчитанное для цикла при КСП + 10 с на 100 м | ||
| − | 1 х 500 м Никакого дополнительного отдыха: | + | 1 х 500 м Никакого дополнительного отдыха: зара-1 х 700 м ботайте время на восстановление, обогнав метроном! |
| − | |||
Дополнение: HP в лопатках на 300 м и на 700 м, во 2-й серии. | Дополнение: HP в лопатках на 300 м и на 700 м, во 2-й серии. | ||
| Строка 634: | Строка 629: | ||
'''Цель''' Приобретение навыков плавания с разной скоростью. | '''Цель''' Приобретение навыков плавания с разной скоростью. | ||
| − | '''Задания''' 3 | + | '''Задания''' 25 м 50 м 75 м 100 м 3 х 100 м 75 м 50 м 25 м |
Давайте себе только 15 с отдыха между всеми отрезками, но при этом максимально ускоряйтесь. | Давайте себе только 15 с отдыха между всеми отрезками, но при этом максимально ускоряйтесь. | ||
| Строка 664: | Строка 659: | ||
=== Серия 6. Плавная === | === Серия 6. Плавная === | ||
| − | '''Цель''' Оптимизация всех элементов техники плавания. | + | '''Цель''' Оптимизация всех элементов техники плавания. '''Задание''' 2 х(возьмите дополнительные 60 с отдыха между двумя === Серия ми) |
| − | '''Задание''' 2 х(возьмите дополнительные 60 с отдыха между двумя | ||
| − | 3 х 200 м | + | |
| + | 3 х 200 м 145 с между отрезками, на которых вы плывете с максимально возможным темпом | ||
4 х 50 м все равномерно, но уменьшая на 5 с отдых на каждом последующем отрезке, т. е., например, время режима отрезков будет таким: 55,50,45,40 с | 4 х 50 м все равномерно, но уменьшая на 5 с отдых на каждом последующем отрезке, т. е., например, время режима отрезков будет таким: 55,50,45,40 с | ||
| Строка 728: | Строка 723: | ||
6 х 50 | 6 х 50 | ||
| − | '''Полная дистанция''' | + | '''Полная дистанция''' 1500 м |
=== Серия 5. Ритмичная === | === Серия 5. Ритмичная === | ||
| Строка 748: | Строка 743: | ||
4 при базовой частоте гребка - 4 Г/мин | 4 при базовой частоте гребка - 4 Г/мин | ||
| − | '''Полная дистанция''' | + | '''Полная дистанция''' 200 м |
=== Серия 6. Плавная === | === Серия 6. Плавная === | ||
| Строка 759: | Строка 754: | ||
== Восстановительная часть тренировок == | == Восстановительная часть тренировок == | ||
| − | + | ||
Предназначена для того, чтобы постепенно снизить частоту сердечных сокращений и вывести из организма продукты метаболизма. | Предназначена для того, чтобы постепенно снизить частоту сердечных сокращений и вывести из организма продукты метаболизма. | ||
| Строка 820: | Строка 815: | ||
'''Полная дистанция''' 300 м | '''Полная дистанция''' 300 м | ||
| − | + | [[Image:Scorosri.jpg|250px|thumb|right|Таблица скоростей]] | |
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||