Редактирование: Плавание: захват и отталкивание
Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.
Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
Текущая версия | Ваш текст | ||
Строка 1: | Строка 1: | ||
{{Плавание}} | {{Плавание}} | ||
== Плавание: захват и отталкивание == | == Плавание: захват и отталкивание == | ||
− | + | ||
В вольном стиле '''фазы захвата и отталкивания''' — это фазы, в которых пловец развивает от 85 до 100% своего продвижения. Для хорошего захвата самое главное — почувствовать воду и правильно взаимодействовать с ней, направляя усилие в сторону, противоположную вашему движению. Давление на воду создает противосилу, которая двигает вас в воде. | В вольном стиле '''фазы захвата и отталкивания''' — это фазы, в которых пловец развивает от 85 до 100% своего продвижения. Для хорошего захвата самое главное — почувствовать воду и правильно взаимодействовать с ней, направляя усилие в сторону, противоположную вашему движению. Давление на воду создает противосилу, которая двигает вас в воде. | ||
Строка 7: | Строка 7: | ||
Если ваше тело занимает очень низкое положение в воде, то вслед за улучшением техники захвата ваши ноги окажутся выше и снизится сопротивление воды. Вы одним махом убиваете двух зайцев! | Если ваше тело занимает очень низкое положение в воде, то вслед за улучшением техники захвата ваши ноги окажутся выше и снизится сопротивление воды. Вы одним махом убиваете двух зайцев! | ||
− | + | ||
− | '''Адам''': ''Многие тренеры считают, что работать над техникой захвата и отталкивания могут только пловцы продвинутого уровня. Мы же искренне верим, что это совсем не так! Если подойти к этому правильно, очень просто улучшить исполнение захвата, а это полезно для | + | Сэм давит на вод а элитный пловец Риз Мейнстоун проталкивает во, назад, сгибая локоть и наклон; ладонь вниз. Его исполнение захват и отталкивания безупречно. |
+ | |||
+ | '''Адам''': ''Многие тренеры считают, что работать над техникой захвата и отталкивания могут только пловцы продвинутого уровня. Мы же искренне верим, что это совсем не так! Если подойти к этому правильно, очень просто улучшить исполнение захвата, а это полезно для техники плавания в принципе. Как будет сказано в разделе о типах пловцов, у многих новичков очень плохое «чувство воды», а из-за этого отсутствует чувство ритма движений. Если у вас совершенно не получается «почувствовать» воду в начале гребка, именно работа над захватом сможет разрешить эту проблему.'' | ||
А теперь давайте последовательно проанализируем движения, которые совершает пловец при хорошем захвате и отталкивании. Если вы последуете нашим советам, то улучшения станут сразу же заметны. | А теперь давайте последовательно проанализируем движения, которые совершает пловец при хорошем захвате и отталкивании. Если вы последуете нашим советам, то улучшения станут сразу же заметны. | ||
Строка 16: | Строка 18: | ||
Работая над техникой гребков, особенно над фазой захвата, не раздражайтесь: на формирование правильных движений уйдет некоторое время. Научиться правильной технике захвата — задача не из легких, даже элитным пловцам приходится постоянно работать над этим техническим элементом. Однако скоро вы заметите, как даже самые небольшие улучшения в технике захвата скажутся на вашей скорости и эффективности. | Работая над техникой гребков, особенно над фазой захвата, не раздражайтесь: на формирование правильных движений уйдет некоторое время. Научиться правильной технике захвата — задача не из легких, даже элитным пловцам приходится постоянно работать над этим техническим элементом. Однако скоро вы заметите, как даже самые небольшие улучшения в технике захвата скажутся на вашей скорости и эффективности. | ||
− | + | В завершение гребка в конце отталкивания рука немного развернута внутрь к бедру, само же бедро поворачивается кверху. | |
+ | |||
+ | Рука выходит из воды,как только угол согнутого локтя составит около 150°. Запомните: полностью разгибать сустав и вытягивать руку не нужно. | ||
+ | |||
+ | Рис. 13.9. Здесь изображен правильный наклон кисти в исполнении элитных пловцов (сверху вниз): Мел Бенсон, Шелли Тейлор-Смит, Риз Мэйнстоун | ||
== Высокое положение локтя при захвате и отталкивании == | == Высокое положение локтя при захвате и отталкивании == | ||
Строка 23: | Строка 29: | ||
Техника высокого локтя важна потому, что она помогает давить на воду в правильном направлении, проталкивая ее назад, — благодаря этому ваше тело скользит вперед естественным образом. При высоком положении локтя вы давите на воду не только ладонью, но и предплечьем. Такое использование собственного предплечья значительно увеличивает рабочую поверхность. | Техника высокого локтя важна потому, что она помогает давить на воду в правильном направлении, проталкивая ее назад, — благодаря этому ваше тело скользит вперед естественным образом. При высоком положении локтя вы давите на воду не только ладонью, но и предплечьем. Такое использование собственного предплечья значительно увеличивает рабочую поверхность. | ||
− | + | ||
Вот несколько пловцов, которые демонстрируют классические ошибки в технике захвата. Обратите внимание, наш анимационный пловец всегда поддерживает локоть в высоком положении, при этом локоть располагается выше кисти, а сама кисть — выше кончиков пальцев. | Вот несколько пловцов, которые демонстрируют классические ошибки в технике захвата. Обратите внимание, наш анимационный пловец всегда поддерживает локоть в высоком положении, при этом локоть располагается выше кисти, а сама кисть — выше кончиков пальцев. | ||
Строка 33: | Строка 39: | ||
Если вы много читали о плавании в интернете, то, возможно, сталкивались с термином «раннее вертикальное предплечье». Это понятие, как правило, употребляют элитные пловцы, обозначая способность предплечья занять строго вертикальное положение в начале гребка, когда рука находится у головы. Технически сделать это очень сложно, требуется отличная гибкость и устойчивость плечевого сустава. Взрослым пловцам и триатлетам мы рекомендуем на этом этапе гребка более щадящее сгибание локтя. | Если вы много читали о плавании в интернете, то, возможно, сталкивались с термином «раннее вертикальное предплечье». Это понятие, как правило, употребляют элитные пловцы, обозначая способность предплечья занять строго вертикальное положение в начале гребка, когда рука находится у головы. Технически сделать это очень сложно, требуется отличная гибкость и устойчивость плечевого сустава. Взрослым пловцам и триатлетам мы рекомендуем на этом этапе гребка более щадящее сгибание локтя. | ||
− | + | ||
− | Взгляните на рис., на котором в качестве сравнения приведены два положения локтя. Обратите внимание, что так или иначе локоть всегда находится выше кисти, а кисть — выше кончиков пальцев, что очень важно для хорошего захвата. | + | Взгляните на рис. 13.10, на котором в качестве сравнения приведены два положения локтя. Обратите внимание, что так или иначе локоть всегда находится выше кисти, а кисть — выше кончиков пальцев, что очень важно для хорошего захвата. |
+ | |||
+ | Рис. 13.10. При вертикальном предплечье (вверху) рука располагается почти вертикально по отношению к голове. В традиционном захвате (внизу) предплечье оказывается более развернутым | ||
Такой традиционный захват способствует хорошему продвижению и позволяет плыть очень быстро. | Такой традиционный захват способствует хорошему продвижению и позволяет плыть очень быстро. | ||
Строка 41: | Строка 49: | ||
== Сила и захват == | == Сила и захват == | ||
− | + | ||
− | Предварительно взглянув на рис., попытайтесь выполнить следующие упражнения. | + | Предварительно взглянув на рис. 13.11, попытайтесь выполнить следующие упражнения. |
'''Позиция 1.''' Встаньте прямо и, повернувшись лицом к партнеру, протяните вперед прямую руку. Пусть ваш партнер подставит под нее свою руку, и начинайте давить на нее. Обратите внимание, вся нагрузка придется на плечи, и вашему партнеру не потребуется прилагать слишком много усилий, чтобы противостоять вашему давлению. Это происходит не потому, что вы слабый человек, а потому, что нагрузка ложится на плечи и приводятся в действие относительно маленькие и слабые мышцы. Упражнение демонстрирует неудачную технику захвата, при которой пловец давит на воду прямой рукой. | '''Позиция 1.''' Встаньте прямо и, повернувшись лицом к партнеру, протяните вперед прямую руку. Пусть ваш партнер подставит под нее свою руку, и начинайте давить на нее. Обратите внимание, вся нагрузка придется на плечи, и вашему партнеру не потребуется прилагать слишком много усилий, чтобы противостоять вашему давлению. Это происходит не потому, что вы слабый человек, а потому, что нагрузка ложится на плечи и приводятся в действие относительно маленькие и слабые мышцы. Упражнение демонстрирует неудачную технику захвата, при которой пловец давит на воду прямой рукой. | ||
Строка 51: | Строка 59: | ||
Приведенное выше упражнение показывает значение правильного положения, когда захват воды происходит с помощью сильных групп мышц. Нужно помнить, что когда у пловцов легко получается занимать верное положение, они могут перестараться, приложив слишком много усилий при подтягивании или подумать, что допускают ошибку: разве все может быть так просто? Ведь хороший гребок обязательно должен даваться с усилием. В действительности же, хороший захват — это относительно легкий контакт с водой, который не должен требовать слишком больших усилий или поспешности. | Приведенное выше упражнение показывает значение правильного положения, когда захват воды происходит с помощью сильных групп мышц. Нужно помнить, что когда у пловцов легко получается занимать верное положение, они могут перестараться, приложив слишком много усилий при подтягивании или подумать, что допускают ошибку: разве все может быть так просто? Ведь хороший гребок обязательно должен даваться с усилием. В действительности же, хороший захват — это относительно легкий контакт с водой, который не должен требовать слишком больших усилий или поспешности. | ||
− | + | ||
+ | Еще один совет для того, чтобы сделать это упражнение более эффективным. Вы заметили, что в третьей позиции ваше плечо было повернуто внутрь, как это показано на изображении слева? В главе 10 говорилось, что это свидетельствует о неправильной осанке в воде. Находясь в таком положении, представьте, что вы сводите, а затем разводите лопатки и опускаете их вниз. Заметьте, как хорошо при этом согласуются движения руки и корпуса - они идеальны для хорошего гребка! | ||
+ | |||
== Работа над захватом. шаг 1. перед захватом == | == Работа над захватом. шаг 1. перед захватом == | ||
=== Согласованность движений и осанка в воде === | === Согласованность движений и осанка в воде === | ||
− | + | ||
Первый шаг на пути к совершенствованию захвата уже был описан статье, где мы рассматривали способы улучшить согласованность движений и [[Плавание для исправления осанки|осанку]] в воде. Следуйте поэтапным советам из этой главы, для того чтобы сделать движения равномерными и убедиться, что при входе руки в воду она вытягивается на одной линии с плечом. Если вы совершите закладывание и рука выйдет за центральную ось, то выполнить эффективный захват и отталкивание при следующем гребке будет практически невозможно. | Первый шаг на пути к совершенствованию захвата уже был описан статье, где мы рассматривали способы улучшить согласованность движений и [[Плавание для исправления осанки|осанку]] в воде. Следуйте поэтапным советам из этой главы, для того чтобы сделать движения равномерными и убедиться, что при входе руки в воду она вытягивается на одной линии с плечом. Если вы совершите закладывание и рука выйдет за центральную ось, то выполнить эффективный захват и отталкивание при следующем гребке будет практически невозможно. | ||
Строка 67: | Строка 77: | ||
Такой небольшой наклон кисти важен для хорошего захвата. Если наклон будет слишком велик, то вы почувствуете, как руку потянет ко дну бассейна. Это чем-то напоминает ситуацию, когда вы высовываете руку из окна автомобиля: нужно поменять угол наклона в воздушном потоке, чтобы поднять или опустить ее. Следуйте нашему совету при работе с ведущей рукой, когда будете выполнять упражнение «Ноги на боку» в бассейне. | Такой небольшой наклон кисти важен для хорошего захвата. Если наклон будет слишком велик, то вы почувствуете, как руку потянет ко дну бассейна. Это чем-то напоминает ситуацию, когда вы высовываете руку из окна автомобиля: нужно поменять угол наклона в воздушном потоке, чтобы поднять или опустить ее. Следуйте нашему совету при работе с ведущей рукой, когда будете выполнять упражнение «Ноги на боку» в бассейне. | ||
− | + | ||
+ | Из-за того что Пол С. хотел выполнить гребок как можно ближе к поверхности воды, он неосознанно занизил локоть. | ||
+ | |||
+ | С этого момента и далее ему придется давить на воду в начале гребка. Если он будет продвигаться вперед, снизив положение тела, как это показано на рисунке, результат будет намного лучше: захват Пола станет намного эффективнее. | ||
+ | |||
== Опора во время дыхания == | == Опора во время дыхания == | ||
Строка 76: | Строка 90: | ||
== Работа над захватом. Шаг 2. Техника захвата == | == Работа над захватом. Шаг 2. Техника захвата == | ||
− | Ключ к успешному захвату и отталкиванию заключается в проталкивании воды назад, когда пловец пользуется рукой и предплечьем как веслом. Если вы станете выталкивать воду вниз или в сторону, это только навредит захвату и отнимет у вас много сил. Чтобы отработать фазу захвата, мы предлагаем три базовые | + | Ключ к успешному захвату и отталкиванию заключается в проталкивании воды назад, когда пловец пользуется рукой и предплечьем как веслом. Если вы станете выталкивать воду вниз или в сторону, это только навредит захвату и отнимет у вас много сил. Чтобы отработать фазу захвата, мы предлагаем три базовые упражнения: «Гребля № 1», «Гребля № 2» и «Гребки по-собачьи». Каждое из них поможет вам лучше почувствовать, как правильно проталкивать воду назад с согнутым локтем. |
«Гребля» — это очень ценное упражнение, которое поможет вам развить «чувство воды» — понимание того, как чувствовать воду во время захвата и рассчитывать движения во время гребка, чтобы продвижение было оптимальным. Большинству пловцов гребля поначалу кажется очень сложным упражнением, но в нем нет ничего страшного. Просто следуйте нашим советам — и очень скоро оно будет у вас получаться. | «Гребля» — это очень ценное упражнение, которое поможет вам развить «чувство воды» — понимание того, как чувствовать воду во время захвата и рассчитывать движения во время гребка, чтобы продвижение было оптимальным. Большинству пловцов гребля поначалу кажется очень сложным упражнением, но в нем нет ничего страшного. Просто следуйте нашим советам — и очень скоро оно будет у вас получаться. | ||
Строка 87: | Строка 101: | ||
«Гребля № 1» помогает отработать правильное положение для начальной фазы захвата. Многие тренеры во время захвата советуют «обхватить бочонок» или «обхватить и обнять фитбол» — так они объясняют положение, описанное в этом упражнении. Здесь мы приводим несколько тренингов на воображение, которые могут быть очень полезны во время выполнения «Гребли № 1». Попробуйте применить их на практике. | «Гребля № 1» помогает отработать правильное положение для начальной фазы захвата. Многие тренеры во время захвата советуют «обхватить бочонок» или «обхватить и обнять фитбол» — так они объясняют положение, описанное в этом упражнении. Здесь мы приводим несколько тренингов на воображение, которые могут быть очень полезны во время выполнения «Гребли № 1». Попробуйте применить их на практике. | ||
− | + | ||
+ | Когда вы выполняете упражнение «Гребля № 1», представьте, как вы тянетесь к бочонку или обнимаете фитбол. Это поможет вам привыкнуть к положению, нужному для правильного захват. | ||
+ | |||
Упражнения на греблю всегда даются не сразу Хорошим признаком, указывающим на правильное выполнение «Гребли № 1», будет увеличение скорости, при условии что верхняя часть корпуса немного приподнимается в воде. | Упражнения на греблю всегда даются не сразу Хорошим признаком, указывающим на правильное выполнение «Гребли № 1», будет увеличение скорости, при условии что верхняя часть корпуса немного приподнимается в воде. | ||
Строка 94: | Строка 110: | ||
Мы предлагаем вам пройти увлекательный тест, когда вы будете выполнять упражнение «Гребля № 1». Переместите локоть из высокого положения в такое, при котором он и кисть окажутся настолько низко, что ладонь будет естественным образом смотреть вверх. Если у вас есть характерные черты, присущие пловцам-«глиссерам», то вы, наверное, так уже делали: опускали кисть и подымали ладонь вверх. Мы называем это положение рук «нажать на тормоза». | Мы предлагаем вам пройти увлекательный тест, когда вы будете выполнять упражнение «Гребля № 1». Переместите локоть из высокого положения в такое, при котором он и кисть окажутся настолько низко, что ладонь будет естественным образом смотреть вверх. Если у вас есть характерные черты, присущие пловцам-«глиссерам», то вы, наверное, так уже делали: опускали кисть и подымали ладонь вверх. Мы называем это положение рук «нажать на тормоза». | ||
− | + | «Глиссеры», как правило, именно так бессознательно выполняют гребки, вытягивая руку как можно дальше и увеличивая скольжение в воде. Во время гребли вы сразу заметите, что как только локоть и кисть окажутся заниженными, вы не сможете плыть вперед, а то и начнете двигаться в обратном направлении. Это — демонстрация того, как скольжение может вредить эффективности. | |
В таком положении вы почувствуете большее давление воды на ладонь, и вас даже может посетить мысль о выгодах такого захвата. Но на самом деле для того, чтобы плыть эффективно, нужно проталкивать воду назад, а не вперед или в сторону. | В таком положении вы почувствуете большее давление воды на ладонь, и вас даже может посетить мысль о выгодах такого захвата. Но на самом деле для того, чтобы плыть эффективно, нужно проталкивать воду назад, а не вперед или в сторону. | ||
Строка 100: | Строка 116: | ||
=== Гребки по-собачьи === | === Гребки по-собачьи === | ||
− | Внимательно ознакомившись с описанием упражнения в | + | Внимательно ознакомившись с описанием упражнения в Приложении А, выполните его, используя колобашку. Начните плавание, поддерживая голову над поверхностью воды. Вообразите, что под водой у вас веревка длиною около 50 сантиметров, и вы тащите ее за собой, стараясь, чтобы траектория ее продвижения оставалась ровной. Выполните подтягивание и отталкивание так, чтобы рука прошла весь путь к бедру, а затем акцентируйте внимание на вращении корпуса, используя мантру «Захват и поворот». |
'''Пол''': ''Упражнение «Гребки по-собачьи», должно быть, самое старое упражнение в мире плавания. Я помню, как выполнял его еще в шестилетнем возрасте. Да, быть может, упражнение это и старое, но оно великолепно развивает технику захвата. Фактически, это упражнение вам идеально подходит, если вы выполняете захват и отталкивание очень прямой рукой.'' | '''Пол''': ''Упражнение «Гребки по-собачьи», должно быть, самое старое упражнение в мире плавания. Я помню, как выполнял его еще в шестилетнем возрасте. Да, быть может, упражнение это и старое, но оно великолепно развивает технику захвата. Фактически, это упражнение вам идеально подходит, если вы выполняете захват и отталкивание очень прямой рукой.'' | ||
Строка 119: | Строка 135: | ||
=== Тренинг на воображение «смаилик» === | === Тренинг на воображение «смаилик» === | ||
− | + | ||
+ | Представьте, что то нарисовал см у вас на ладони, когда вы плывете нужно, чтобы он «смотрел» нaзaд стену бассейна. | ||
+ | |||
Секрет успешного захвата и отталкивания заключается в проталкивании воды назад на протяжении всего гребка. Мы предлагаем простой способ проследить за этим во время плавания: представьте, что кто-то нарисовал смайлик на вашей ладони, и, когда вы плывете, нужно, чтобы этот смайлик все время «смотрел» на стену бассейна позади вас. Может показаться, что это звучит по-детски, но данный способ очень действенен для работы над техникой подтягивания и отталкивания. | Секрет успешного захвата и отталкивания заключается в проталкивании воды назад на протяжении всего гребка. Мы предлагаем простой способ проследить за этим во время плавания: представьте, что кто-то нарисовал смайлик на вашей ладони, и, когда вы плывете, нужно, чтобы этот смайлик все время «смотрел» на стену бассейна позади вас. Может показаться, что это звучит по-детски, но данный способ очень действенен для работы над техникой подтягивания и отталкивания. | ||
Строка 149: | Строка 167: | ||
== Выход из воды в конце гребка == | == Выход из воды в конце гребка == | ||
− | + | ||
Во всех учебных программах фаза отталкивания в конце гребка, а именно движение руки у бедра и голени, обычно изучается отдельно. Несмотря на то что нужно избегать раннего завершения гребка, многим пловцам кажется, что стоит пораньше выпрямлять локтевой сустав, ведь так можно увеличить давление на воду в конце гребка. Возможно, вы даже слышали совет слегка касаться голени большим пальцем. Но помните: когда подготовительная фаза начинается при выпрямленном локтевом суставе, плечо занимает вывернутое положение. Так что если хотите заполучить травму плеча, то вы выбрали самый верный путь (также см. главу 30). | Во всех учебных программах фаза отталкивания в конце гребка, а именно движение руки у бедра и голени, обычно изучается отдельно. Несмотря на то что нужно избегать раннего завершения гребка, многим пловцам кажется, что стоит пораньше выпрямлять локтевой сустав, ведь так можно увеличить давление на воду в конце гребка. Возможно, вы даже слышали совет слегка касаться голени большим пальцем. Но помните: когда подготовительная фаза начинается при выпрямленном локтевом суставе, плечо занимает вывернутое положение. Так что если хотите заполучить травму плеча, то вы выбрали самый верный путь (также см. главу 30). | ||
Строка 180: | Строка 198: | ||
'''Пол''': ''Тип пловцов «глиссер» чрезвычайно распространен по всему миру, поскольку многие обучающие программы активно агитируют нарочитое включение пауз и скольжения, в них часто утверждается, что пловец должен «сдерживать» захват, чтобы перед каждым новым была пауза. Как будет сказано в главах 15 и 17, ни я, ни другие тренеры Swim Smooth не считают способ скольжения правильным, потому что он мешает пловцам проявить в воде их истинный потенциал.'' | '''Пол''': ''Тип пловцов «глиссер» чрезвычайно распространен по всему миру, поскольку многие обучающие программы активно агитируют нарочитое включение пауз и скольжения, в них часто утверждается, что пловец должен «сдерживать» захват, чтобы перед каждым новым была пауза. Как будет сказано в главах 15 и 17, ни я, ни другие тренеры Swim Smooth не считают способ скольжения правильным, потому что он мешает пловцам проявить в воде их истинный потенциал.'' | ||
− | + | Как будет сказано в главе 21, «глиссер» — это тип пловца, который плывет, используя удлиненную, «скользящую» фазу гребка. Это создает «мертвую зону» или паузы в синхронизации гребков. Как правило, «глиссеры» — это прилежные пловцы, которые усердно трудились над уменьшением профильного сопротивления. И они часто возмущаются (или недоумевают), почему же их показатели скорости не увеличиваются. | |
− | Если сравнить синхронизацию движений «глиссера» и элитного пловца, то картина будет схожей, но последний на самом деле не допускает пауз при вытягивании руки вперед — он постоянно находится в движении, будь то вход в воду, или вытягивание руки, или захват воды. Из-за «мертвой зоны» в гребке «глиссер» вынужден поспешно совершать захват, чтобы начать новый гребок. Такая поспешность очень усложняет взаимодействие с водой и провоцирует проскальзывание. В этом заключается основная разница между движениями «глиссера» и | + | Если сравнить синхронизацию движений «глиссера» и элитного пловца, то картина будет схожей, но последний на самом деле не допускает пауз при вытягивании руки вперед — он постоянно находится в движении, будь то вход в воду, или вытягивание руки, или захват воды. Из-за «мертвой зоны» в гребке «глиссер» вынужден поспешно совершать захват, чтобы начать новый гребок. Такая поспешность очень усложняет взаимодействие с водой и провоцирует проскальзывание. В этом заключается основная разница между движениями «глиссера» и «смуза» (см. главу 23) — умолчим уже о том, что «смуз» плывет в два раза быстрее! |
Если вы относитесь к типу «глиссер», то сможете улучшить технику плавания, устранив «мертвую зону» в гребке. Для этого потребуется улучшить исполнение захвата: ваши показатели скорости возрастут и немного увеличится частота гребков — вы получите возможность ощутить совершенно новую ритмику движений. | Если вы относитесь к типу «глиссер», то сможете улучшить технику плавания, устранив «мертвую зону» в гребке. Для этого потребуется улучшить исполнение захвата: ваши показатели скорости возрастут и немного увеличится частота гребков — вы получите возможность ощутить совершенно новую ритмику движений. | ||
− | ==== | + | ==== УПРАЖНЕНИЕ НА РАСКООРДИНАЦИЮ (UNCO) ==== |
Полностью упражнение на раскоординацию описано в Приложении А. Это упражнение на работу одной рукой, в то время как неактивная рука остается расслабленной сбоку. При его выполнении вам потребуются ласты для нормального продвижения в воде, когда рабочая рука будет выполнять пронос во время подготовительной фазы. Выполняйте вдох на каждый гребок, отворачиваясь от рабочей руки при входе и вытягивании ее вперед. | Полностью упражнение на раскоординацию описано в Приложении А. Это упражнение на работу одной рукой, в то время как неактивная рука остается расслабленной сбоку. При его выполнении вам потребуются ласты для нормального продвижения в воде, когда рабочая рука будет выполнять пронос во время подготовительной фазы. Выполняйте вдох на каждый гребок, отворачиваясь от рабочей руки при входе и вытягивании ее вперед. | ||
Строка 212: | Строка 230: | ||
Водное поло — это великолепное упражнение, в котором голова остается над водой. Оно разработано для пловцов продвинутого или выше среднего уровня, работающих над ритмом гребков. Упражнение особенно действенно, если вы стремитесь устранить «мертвые зоны» в гребке, ведь плыть долгое время с головой, поднятой над водой, почти невозможно. | Водное поло — это великолепное упражнение, в котором голова остается над водой. Оно разработано для пловцов продвинутого или выше среднего уровня, работающих над ритмом гребков. Упражнение особенно действенно, если вы стремитесь устранить «мертвые зоны» в гребке, ведь плыть долгое время с головой, поднятой над водой, почти невозможно. | ||
− | Как описано в Приложении А, вы успешно справитесь с этим упражнением, если испробуете его на короткой спринтерской дистанции. Так вы сможете лучше сконцентрироваться на высокой скорости гребков. Нужно проплыть всего 25 | + | Как описано в Приложении А, вы успешно справитесь с этим упражнением, если испробуете его на короткой спринтерской дистанции. Так вы сможете лучше сконцентрироваться на высокой скорости гребков. Нужно проплыть всего 25 мет-Зров, держа подбородок над водой. Если вам с трудом дается это упражнение, попробуйте выполнить его, надев ласты, так вы обеспечите себе больший подъем и лучшее продвижение. |
Выполните упражнение «Водное поло» по схеме 4X25 м, выдерживая паузу в 15 с между каждыми 25 м. Сразу же после упражнения перейдите к 100-метровому заплыву вольным стилем, концентрируясь на равномерном ритме гребков. | Выполните упражнение «Водное поло» по схеме 4X25 м, выдерживая паузу в 15 с между каждыми 25 м. Сразу же после упражнения перейдите к 100-метровому заплыву вольным стилем, концентрируясь на равномерном ритме гребков. |