Редактирование: Питание перед тренировкой
Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.
Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
Текущая версия | Ваш текст | ||
Строка 1: | Строка 1: | ||
{{Expert}} | {{Expert}} | ||
== Питание перед тренировкой в бодибилдинге == | == Питание перед тренировкой в бодибилдинге == | ||
+ | {{#ev:youtube|NAdAxxzvahQ|300|right|Питание перед тренировкой}} | ||
{{#ev:youtube|tuRBmVrefrY|300|right|Рекомендации Пааты Петриашвили}} | {{#ev:youtube|tuRBmVrefrY|300|right|Рекомендации Пааты Петриашвили}} | ||
+ | {{#ev:youtube|0bEomJqHDnc|300|right|Рекомендации по питанию}} | ||
{{Wow}} Питание перед тренировкой во время [[Набор мышечной массы при тренировках с собственным весом|набора мышечной массы]] должно содержать [[углеводы]], [[Протеин|белки]], при этом нужно ограничивать содержание [[Жиры|жиров]] (желательно, не больше 3-5 грамм). | {{Wow}} Питание перед тренировкой во время [[Набор мышечной массы при тренировках с собственным весом|набора мышечной массы]] должно содержать [[углеводы]], [[Протеин|белки]], при этом нужно ограничивать содержание [[Жиры|жиров]] (желательно, не больше 3-5 грамм). | ||
Строка 28: | Строка 30: | ||
== Утренние тренировки == | == Утренние тренировки == | ||
− | Когда тренинг осуществляется рано утром, сразу после сна | + | Когда тренинг осуществляется рано утром, сразу после сна рекомендуется выпить порцию [[Быстрый протеин|быстрого протеина]] (примерно 20-30 г) и для максимального эффекта 5-8 г BCAA. При этом можно добавить 10-20 г [[Быстрые углеводы|быстрых углеводов]] для повышения выносливости. Так же вполне подойдет гейнер + ВСАА. Обычные продукты в данной ситуации менее предпочтительны, так как на их усвоение потребуется больше времени. Из быстроперевариваемых продуктовых источников белка можно выделить нежирное мясо и вареные яйца. |
Затем, после окончания занятия должен следовать плотный белково-углеводный завтрак. | Затем, после окончания занятия должен следовать плотный белково-углеводный завтрак. |