Редактирование: Перешагивание через скамью
Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.
Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
Текущая версия | Ваш текст | ||
Строка 3: | Строка 3: | ||
'''Инвентарь''':скамья. | '''Инвентарь''':скамья. | ||
− | '''Основные мышцы''': | + | '''Основные мышцы''':квадрицепс, бицепс бедра. |
− | '''Дополнительные мышцы''': | + | '''Дополнительные мышцы''': мышцы спины, голень. |
'''Уровень подготовки''': начальный. | '''Уровень подготовки''': начальный. | ||
'''Шаг 1'''. Станьте правым боком к скамье. | '''Шаг 1'''. Станьте правым боком к скамье. | ||
+ | |||
+ | Рис. 4.277. Перешагивание через скамью, '''Шаг 2''' | ||
'''Шаг 2'''. Поднимите правую ногу и перешагните боком через скамью, удерживая спину прямой. | '''Шаг 2'''. Поднимите правую ногу и перешагните боком через скамью, удерживая спину прямой. | ||
'''Шаг 3'''. Вернитесь в исходное положение. | '''Шаг 3'''. Вернитесь в исходное положение. | ||
− | |||
Количество повторений подбирается индивидуально. Хотя упражнение и может показаться простым, оно незаменимо в тренировках детей и подростков для приобретения общих физических навыков. Его также могут выполнять люди пожилого возраста и спортсмены, которые восстанавливаются от травм. Регулируя высоту скамьи и скорость движения, его можно использовать в тренировках на рельеф и скорость. | Количество повторений подбирается индивидуально. Хотя упражнение и может показаться простым, оно незаменимо в тренировках детей и подростков для приобретения общих физических навыков. Его также могут выполнять люди пожилого возраста и спортсмены, которые восстанавливаются от травм. Регулируя высоту скамьи и скорость движения, его можно использовать в тренировках на рельеф и скорость. | ||
− | + | Рис. 4.278. Перешагивание через скамью, '''Шаг 3''' | |
− | + | Рис. 4.276. Перешагивание через скамью, '''Шаг 1''' | |
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_для_ног]][[Категория:Упражнения_для_ягодиц]] | [[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_для_ног]][[Категория:Упражнения_для_ягодиц]] |