Редактирование: Пауэрлифтинг: питание и диета пауэрлифтера
Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.
Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
Текущая версия | Ваш текст | ||
Строка 65: | Строка 65: | ||
Есть еще один класс важных жиров, который называется [[Омега-6 жирные кислоты|омега-6]], о котором вы, вероятно, также слышали. Жирные кислоты омега-6 в больших количествах встречаются в крупах, яйцах и птице. Диета статистического американца не испытывает дефицита в жирных кислотах омега-6, поэтому не надо прилагать каких-то особых усилий, чтобы включить их в свой рацион, как это необходимо с жирными кислотами омега-3. | Есть еще один класс важных жиров, который называется [[Омега-6 жирные кислоты|омега-6]], о котором вы, вероятно, также слышали. Жирные кислоты омега-6 в больших количествах встречаются в крупах, яйцах и птице. Диета статистического американца не испытывает дефицита в жирных кислотах омега-6, поэтому не надо прилагать каких-то особых усилий, чтобы включить их в свой рацион, как это необходимо с жирными кислотами омега-3. | ||
− | Последним, но немаловажным видом жиров являются мононенасыщенные жиры. Хорошими источниками этих полезных жиров являются | + | Последним, но немаловажным видом жиров являются мононенасыщенные жиры. Хорошими источниками этих полезных жиров являются оливковое масло, миндаль, кешью и простое арахисовое масло. |
== ПРИВЫЧКА 6: НЕ ПЕЙТЕ НАПИТКОВ, СОДЕРЖАЩИХ БОЛЕЕ НОЛЯ КАЛОРИЙ == | == ПРИВЫЧКА 6: НЕ ПЕЙТЕ НАПИТКОВ, СОДЕРЖАЩИХ БОЛЕЕ НОЛЯ КАЛОРИЙ == | ||
Строка 218: | Строка 218: | ||
<tr><td> | <tr><td> | ||
<p>ПОЛДНИК</p></td><td> | <p>ПОЛДНИК</p></td><td> | ||
− | <p>1 чашка домашнего сыра с низким содержанием жиров с 1/4 чашки | + | <p>1 чашка домашнего сыра с низким содержанием жиров с 1/4 чашки малины, 3/4 чашки миндаля (или других фруктов или орехов)</p></td></tr> |
<tr><td> | <tr><td> | ||
<p>ДО/ВО ВРЕМЯ/ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ</p></td><td> | <p>ДО/ВО ВРЕМЯ/ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ</p></td><td> |