Редактирование: Паучьи сгибания
Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.
Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
Текущая версия | Ваш текст | ||
Строка 1: | Строка 1: | ||
== Паучьи сгибания == | == Паучьи сгибания == | ||
− | + | [[Image:Spider_curl.jpg|250px|thumb|right|Паучьи сгибания со штангой]] | |
− | + | {{#evp:youtube|PkwnlXl1fVo|Видео-техника паучьих сгибаний от Адама Козыра|right|300}} | |
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | }} | ||
− | '''Паучьи сгибания''' - это упражнение на | + | '''Паучьи сгибания''' - это упражнение на бицепс, которое представляет собой сгибание рук с упором локтей. Упражнение имеет несколько вариантов исполнения, но общее у них – это наклон корпуса тела вперед, так чтобы руки свободно свисали вниз. Использовать паучьи сгибания можно для тренировки как бицепса так и брахиалиса (плечевой мышцы). Для прокачки преимущественно плечевой мышцы необходимо использовать прямой (вертикальный хват или "молоток") или горизонтальный обратный хват (пронированный). |
− | Часто встречается мнение, что данное упражнение способствует развитию пика бицепса, однако подтверждающие факты отсутствуют. Для развития плечевой мышцы по эффективности сопоставимо с другими | + | Часто встречается мнение, что данное упражнение способствует развитию пика бицепса, однако подтверждающие факты отсутствуют. Для развития плечевой мышцы по эффективности сопоставимо с другими сгибаниями при вертикальном хвате "молотком". |
=== Техника === | === Техника === | ||
Строка 44: | Строка 23: | ||
Файл:Sp_curls3.jpg|На скамье Скота с обратной стороны | Файл:Sp_curls3.jpg|На скамье Скота с обратной стороны | ||
</gallery> | </gallery> | ||
− | |||
== Читайте также == | == Читайте также == | ||
Строка 51: | Строка 29: | ||
*[[Сгибание рук с гантелями хватом «молоток»]] | *[[Сгибание рук с гантелями хватом «молоток»]] | ||
*[[Сгибание рук с гантелями сидя для девушек]] | *[[Сгибание рук с гантелями сидя для девушек]] | ||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | [[Категория:Тренинг | + | [[Категория:Тренинг]] |