Редактирование: Отжимания от пола
Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.
Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
| Текущая версия | Ваш текст | ||
| Строка 22: | Строка 22: | ||
|недостатки = | |недостатки = | ||
}} | }} | ||
| − | + | {{#evp:youtube|4W_wEHbZvkk|Отжимания от пола - задействованные мышцы|right|300}} | |
'''Отжимания''' - [[Базовые упражнения|базовое]], многосуставное упражнение, выполняемое на полу. Основные задействованные мышцы - [[Мышцы груди|грудные]] и [[Трехглавая мышца плеча|трицепсы]]. Косвенно нагружаются [[Дельтовидная мышца|передние пучки дельт]], предплечья, [[Мышцы рук|мелкие мышцы кисти]], [[мышцы спины|мышцы низа спины]], пресс и [[Четырехглавая мышца бедра|квадрицепсы]]. | '''Отжимания''' - [[Базовые упражнения|базовое]], многосуставное упражнение, выполняемое на полу. Основные задействованные мышцы - [[Мышцы груди|грудные]] и [[Трехглавая мышца плеча|трицепсы]]. Косвенно нагружаются [[Дельтовидная мышца|передние пучки дельт]], предплечья, [[Мышцы рук|мелкие мышцы кисти]], [[мышцы спины|мышцы низа спины]], пресс и [[Четырехглавая мышца бедра|квадрицепсы]]. | ||
| Строка 48: | Строка 48: | ||
== Виды отжиманий от пола == | == Виды отжиманий от пола == | ||
| − | + | {{#evp:youtube|F69ix6gMqUI|Техника отжимания от пола(видео)|right|300}} | |
=== Отжимания с узкой постановкой рук === | === Отжимания с узкой постановкой рук === | ||
[[Image:otgim_niz.jpg|200px|thumb|right|Отжимания с поднятыми ногами]] | [[Image:otgim_niz.jpg|200px|thumb|right|Отжимания с поднятыми ногами]] | ||
| Строка 63: | Строка 63: | ||
=== Отжимания с поднятыми ногами === | === Отжимания с поднятыми ногами === | ||
| − | + | {{#evp:youtube|mpP2JLqq_OM|Отжимания с хлопком|right|300}} | |
* Уровень сложности: высокий | * Уровень сложности: высокий | ||
* Задействованные мышцы: Данный вариант смещает акцент на верхнюю область грудных мышц. Упражнение является сложным, поскольку на руки здесь приходится большая часть веса тела. | * Задействованные мышцы: Данный вариант смещает акцент на верхнюю область грудных мышц. Упражнение является сложным, поскольку на руки здесь приходится большая часть веса тела. | ||
| Строка 97: | Строка 97: | ||
* Начните с положения для отжимания от пола, а затем поставьте ноги ближе к рукам и поднимите бедра так, чтобы тело образовало подобие перевернутой | * Начните с положения для отжимания от пола, а затем поставьте ноги ближе к рукам и поднимите бедра так, чтобы тело образовало подобие перевернутой | ||
* Держа бедра поднятыми, опуститесь вниз, почти касаясь пола подбородком. | * Держа бедра поднятыми, опуститесь вниз, почти касаясь пола подбородком. | ||
| − | * Опустите бедра | + | * Опустите бедра гак, чтобы они почти коснулись пола, одновременно поднимите голову и плечи. Обратным движением вернитесь в исходное положение и повторите упражнение. |
| − | [[Image:A_K_44_19_1.jpg|550px|none| | + | [[Image:A_K_44_19_1.jpg|550px|none|Отжимания одной рукой]] |
== Отжимания от пола со средней постановкой рук == | == Отжимания от пола со средней постановкой рук == | ||