Открыть главное меню

SportWiki энциклопедия β

Редактирование: Отжимания от пола

Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.

Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
Текущая версия Ваш текст
Строка 22: Строка 22:
 
  |недостатки                =  
 
  |недостатки                =  
 
}}
 
}}
 
+
{{#evp:youtube|4W_wEHbZvkk|Отжимания от пола - задействованные мышцы|right|300}}
 
'''Отжимания''' - [[Базовые упражнения|базовое]], многосуставное упражнение, выполняемое на полу. Основные задействованные мышцы - [[Мышцы груди|грудные]] и [[Трехглавая мышца плеча|трицепсы]]. Косвенно нагружаются [[Дельтовидная мышца|передние пучки дельт]], предплечья, [[Мышцы рук|мелкие мышцы кисти]], [[мышцы спины|мышцы низа спины]], пресс и [[Четырехглавая мышца бедра|квадрицепсы]].  
 
'''Отжимания''' - [[Базовые упражнения|базовое]], многосуставное упражнение, выполняемое на полу. Основные задействованные мышцы - [[Мышцы груди|грудные]] и [[Трехглавая мышца плеча|трицепсы]]. Косвенно нагружаются [[Дельтовидная мышца|передние пучки дельт]], предплечья, [[Мышцы рук|мелкие мышцы кисти]], [[мышцы спины|мышцы низа спины]], пресс и [[Четырехглавая мышца бедра|квадрицепсы]].  
  
Строка 48: Строка 48:
  
 
== Виды отжиманий от пола ==
 
== Виды отжиманий от пола ==
 
+
{{#evp:youtube|F69ix6gMqUI|Техника отжимания от пола(видео)|right|300}}
 
=== Отжимания с узкой постановкой рук ===
 
=== Отжимания с узкой постановкой рук ===
 
[[Image:otgim_niz.jpg|200px|thumb|right|Отжимания с поднятыми ногами]]
 
[[Image:otgim_niz.jpg|200px|thumb|right|Отжимания с поднятыми ногами]]
Строка 63: Строка 63:
  
 
=== Отжимания с поднятыми ногами ===
 
=== Отжимания с поднятыми ногами ===
 
+
{{#evp:youtube|mpP2JLqq_OM|Отжимания с хлопком|right|300}}
 
* Уровень сложности: высокий
 
* Уровень сложности: высокий
 
* Задействованные мышцы: Данный вариант смещает акцент на верхнюю область грудных мышц. Упражнение является сложным, поскольку на руки здесь приходится большая часть веса тела.
 
* Задействованные мышцы: Данный вариант смещает акцент на верхнюю область грудных мышц. Упражнение является сложным, поскольку на руки здесь приходится большая часть веса тела.
Строка 97: Строка 97:
 
* Начните с положения для отжимания от пола, а затем поставьте ноги ближе к рукам и поднимите бедра так, чтобы тело образовало подобие перевернутой
 
* Начните с положения для отжимания от пола, а затем поставьте ноги ближе к рукам и поднимите бедра так, чтобы тело образовало подобие перевернутой
 
* Держа бедра поднятыми, опуститесь вниз, почти касаясь пола подбородком.
 
* Держа бедра поднятыми, опуститесь вниз, почти касаясь пола подбородком.
* Опустите бедра так, чтобы они почти коснулись пола, одновременно поднимите голову и плечи. Обратным движением вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.
+
* Опустите бедра гак, чтобы они почти коснулись пола, одновременно поднимите голову и плечи. Обратным движением вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.
[[Image:A_K_44_19_1.jpg|550px|none|Отжимание от пола в стиле дзюдо]]
+
[[Image:A_K_44_19_1.jpg|550px|none|Отжимания одной рукой]]
  
 
== Отжимания от пола со средней постановкой рук ==
 
== Отжимания от пола со средней постановкой рук ==

Пожалуйста, учтите, что любой ваш вклад в проект «SportWiki энциклопедия» может быть отредактирован или удалён другими участниками. Если вы не хотите, чтобы кто-либо изменял ваши тексты, не помещайте их сюда.
Вы также подтверждаете, что являетесь автором вносимых дополнений, или скопировали их из источника, допускающего свободное распространение и изменение своего содержимого (см. SportWiki энциклопедия:Авторские права). НЕ РАЗМЕЩАЙТЕ БЕЗ РАЗРЕШЕНИЯ ОХРАНЯЕМЫЕ АВТОРСКИМ ПРАВОМ МАТЕРИАЛЫ!

В целях защиты вики от автоматического спама в правках просим вас решить следующую каптчу:

Отменить Справка по редактированию (в новом окне)


Упражнения

SportWiki энциклопедия

Партнёр магазин спортивного питания Спортфуд, где представлена сертифицированная продукция