Открыть главное меню

SportWiki энциклопедия β

Редактирование: Отведение ноги на блоке

Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.

Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
Текущая версия Ваш текст
Строка 1: Строка 1:
 
[[Image:Anatomiyafitnesa.gif|right|link=http://sportwiki.to/Анатомия_фитнеса_и_силовых_упражнений_для_женщин_(Велла)]]
 
[[Image:Anatomiyafitnesa.gif|right|link=http://sportwiki.to/Анатомия_фитнеса_и_силовых_упражнений_для_женщин_(Велла)]]
 
== Отведение ноги на блоке ==
 
== Отведение ноги на блоке ==
−
{{Упражнение
+
{{#evp:youtube|Ys7k8npN1mY|Отведение ноги|right|300}}
−
|альткатегория              =
+
'''Отведение ноги''' - это движение вбок. Выполняется на [[Блочный тренажер|блочном тренажере]] (тяга нижнего блока). ''Отведение ноги назад'' - это анатомически неверное название разгибания ноги назад в тазобедренном суставе (махов ногами назад).
−
|название                  = Отведение ноги на блоке
 
−
|синонимы                  =
 
−
|изображение                = [[Image:SAM_4877a.jpg|200px|Техника выполнения отведения ноги на блоке]]
 
−
|подпись                    = Техника выполнения упражнения
 
−
|тип                        = [[Изолирующие упражнения|изолирующее]]
 
−
|движение                  = тяговое
 
−
|кинематическая цепь        = открытая
 
−
|целевые мышцы              = • [[средняя ягодичная мышца]]<br /> • [[малая ягодичная мышца]]<br />• [[напрягатель широкой фасции]]
 
−
|вспомогательные мышцы      = • [[двуглавая мышца бедра]]<br />• [[мышцы-вращатели поясницы]]
 
−
|стабилизаторы              =
 
−
|динамические стабилизаторы =
 
−
|антагонисты-стабилизаторы  =
 
−
|инвентарь                  = [[блочный тренажер]]
 
−
|отягощения                =
 
−
|варианты                  = • [[приседание плие]]<br />• [[становая тяга сумо]]
 
−
|сложность                  = начальный и промежуточный уровень
 
−
|травмы                    =
 
−
|преимущества              = эффективно для развития средней и малой ягодичных мышц
 
−
|недостатки                =
 
−
|рекорды                    =
 
−
}}
 
−
{{#ev:youtube|Ys7k8npN1mY|300|left|Отведение ноги}}
 
−
'''Отведение ноги''' - это движение вбок. Выполняется на [[Блочный тренажер|блочном тренажере]] (тяга нижнего блока). '''Отведение ноги назад''' - это анатомически неверное название [[Разгибание ноги на блоке|разгибания ноги назад в тазобедренном суставе]] (махов ногами назад).
 
  
 
'''Характеристики''':
 
'''Характеристики''':
Строка 39: Строка 16:
  
 
== Описание ==
 
== Описание ==
−
 
+
[[Image:SAM_4877a.jpg|250px|thumb|right|Отведение ноги на блоке]]
 
Медленным контролируемым движением отведите ногу в тазобедренном суставе в сторону. Сделайте паузу, медленно вернитесь в исходное положение и повторите упражнение другой ногой.
 
Медленным контролируемым движением отведите ногу в тазобедренном суставе в сторону. Сделайте паузу, медленно вернитесь в исходное положение и повторите упражнение другой ногой.
  
Строка 61: Строка 38:
  
 
=== Анализ движений ===
 
=== Анализ движений ===
−
{| class="wikitable"
+
 
−
|-
+
<table cellpadding="7" border="1">
−
| ''Основные суставы'' || Тазобедренный
+
<tr><td>
−
|-
+
<p>'''Основные суставы'''</p></td><td>
−
| ''Движения, совершаемые в суставах'' || В сторону: отведение. К центру: приведение.
+
<p>Тазобедренный</p></td></tr>
−
|-
+
<tr><td>
−
| ''Главные мышцы, участвующие в движениях'' || [[Средняя ягодичная мышца|Средняя]] и [[Малая ягодичная мышца|малая]] ягодичные мышцы, [[напрягатель широкой фасции]]
+
<p>'''Движения, совершаемые в суставах'''</p></td><td>
−
|}
+
<p>В сторону: отведение. К центру: приведение.</p></td></tr>
 +
<tr><td>
 +
<p>'''Главные мышцы, участвующие в движениях'''</p></td><td>
 +
<p>Средняя и малая ягодичные мышцы, напрягатель широкой фасции</p></td></tr>
 +
</table>
 +
 
 +
== Разгибание прямой ноги в тазобедренном суставе на блочном тренажере в положении стоя ==
 +
[[Image:Atlas_fitnesa27.jpg|250px|thumb|right|Разгибание прямой ноги в тазобедренном суставе на блочном тренажере в положении стоя]]
 +
'''Характеристики упражнения'''
 +
 
 +
*Изолированное/ односуставное
 +
*Жимовое
 +
*Открытой цепи
 +
*На [[Блочный тренажер|тренажере]]  
 +
*Начальный и продвинутый уровни
 +
 
 +
'''Краткое описание упражнения'''
 +
 
 +
Тяните ногу, на которой закреплен ремень-держатель, назад, разгибая ее в тазобедренном суставе. Сделайте паузу, вернитесь в исходное положение и повторите упражнение. Повторите упражнение для другой ноги.
 +
 
 +
'''Стабилизирующие мышцы'''
 +
*Основные стабилизаторы:Мышца, выпрямляющая позвоночник, абдоминальная группа мышц, средние и малые ягодичные мышцы, квадратная мышца бедра.
 +
*Мышцы опорной ноги тоже являются важными стабилизаторами.
 +
 
 +
''ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ''
 +
 
 +
*Прикрепите ремень-держатель к свободному концу троса, проходящего через блок в нижней части стойки, и закрепите на лодыжке рабочей ноги.
 +
 
 +
*Встаньте на низкую подставку или на другой невысокий предмет, заменяющий ее, чтобы выполнять движение более четко.
 +
 
 +
''Советы относительно правильной техники выполнения упражнения'':
 +
 
 +
*Не наклоняйтесь вперед и не прогибайте поясницу при выполнении этого упражнения. Ягодичные мышцы могут разгибать бедро в тазобедренном суставе только под углом 10-15°. Движение, выполняемое с большей амплитудой, осуществляется за счет разгибания мышц нижней части спины.
 +
*Сохраняйте правильную осанку и устойчивость.
 +
*Работайте медленно и избегайте использовать силу инерции.
 +
 
 +
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
 +
<tr><td bgcolor="e5e5e5">
 +
<p>'''Анализ движения'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
 +
<p>'''Сустав'''</p></td></tr>
 +
<tr><td>
 +
<p>Суставы</p></td><td>
 +
<p>Тазобедренный</p></td></tr>
 +
<tr><td>
 +
<p>Направления движений в суставах</p></td><td>
 +
<p>Назад — разгибание Вперед — сгибание</p></td></tr>
 +
<tr><td>
 +
<p>Мобилизирующие мышцы</p></td><td>
 +
<p>Большая ягодичная мышца Группа мышц&nbsp;задней поверхности&nbsp;бедра</p></td></tr>
 +
</table>
  
 
== Читайте также ==
 
== Читайте также ==

Пожалуйста, учтите, что любой ваш вклад в проект «SportWiki энциклопедия» может быть отредактирован или удалён другими участниками. Если вы не хотите, чтобы кто-либо изменял ваши тексты, не помещайте их сюда.
Вы также подтверждаете, что являетесь автором вносимых дополнений, или скопировали их из источника, допускающего свободное распространение и изменение своего содержимого (см. SportWiki энциклопедия:Авторские права). НЕ РАЗМЕЩАЙТЕ БЕЗ РАЗРЕШЕНИЯ ОХРАНЯЕМЫЕ АВТОРСКИМ ПРАВОМ МАТЕРИАЛЫ!

В целях защиты вики от автоматического спама в правках просим вас решить следующую каптчу:

Отменить Справка по редактированию (в новом окне)


{{Expert}} {{Wow}} {{DISPLAYTITLE:}} [[Image:|250px|thumb|right|ПОДПИСЬ]] {{#ev:youtube|hu4LJmUzyjA|300|right|ОПИСАНИЕ}}
[[Категория:Питание_и_диеты]] [[Категория:Спортивное_питание]] [[Категория:Тренинг]] [[Категория:Фармакология]] [[Категория:Здоровье]] [[Категория:Литература]] [[Категория:Знаменитости]]
[[Категория:Тренажеры]] [[Категория:Приложения_и_программы]] [[Категория:Лучшие_диеты]] [[Категория:Кулинарные_рецепты]]
[[Категория:Набор_массы]] [[Категория:Сжигание_жира]] [[Категория:Похудение]] [[Категория:Увеличение_силы]] [[Категория:Внешность_и_красота]]
== Читайте также == == Источники == <references/>

Упражнения

[[Категория:Упражнения_для_грудных]] [[Категория:Упражнения_на_бицепс]] [[Категория:Упражнения_на_трицепс]] [[Категория:Упражнения_на_плечи]] [[Категория:Упражнения_для_мышц_спины]] [[Категория:Упражнения_для_пресса]] [[Категория:Упражнения_для_ног]] [[Категория:Упражнения_для_ягодиц]] [[Категория:Упражнения_на_предплечья]] [[Категория:Упражнения_для_шеи]] [[Категория:Упражнения_для_позвоночника]]
[[Категория:Лучшие_упражнения]] [[Категория:Изолирующие_упражнения]] [[Категория:Базовые_упражнения]] [[Категория:Разминочные_упражнения]]
[[Категория:Изометрические_упражнения]] [[Категория:Изотонические_упражнения]] [[Категория:Динамические_упражнения]] [[Категория:Плиометрические_упражнения]]
[[Категория:Упражнения_для_женщин]]
[[Категория:Упражнения_с_гантелями]] [[Категория:Упражнения_со_штангой]] [[Категория:Упражнения_с_гирями]]
[[Категория:Упражнения_на_тренажерах]] [[Категория:Упражнения_с_тросами]] [[Категория:Упражнения_с_мячом]] [[Категория:Упражнения_для_дома]] [[Категория:Упражнения_на_улице]]
[[Категория:Корректирующие_упражнения]]

Шаблоны, используемые на этой странице:

Источник — «http://sportwiki.to/Отведение_ноги_на_блоке»

SportWiki энциклопедия

Партнёр магазин спортивного питания Спортфуд, где представлена сертифицированная продукция