Редактирование: Отведение ноги на блоке
Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.
Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
Текущая версия | Ваш текст | ||
Строка 1: | Строка 1: | ||
[[Image:Anatomiyafitnesa.gif|right|link=http://sportwiki.to/Анатомия_фитнеса_и_силовых_упражнений_для_женщин_(Велла)]] | [[Image:Anatomiyafitnesa.gif|right|link=http://sportwiki.to/Анатомия_фитнеса_и_силовых_упражнений_для_женщин_(Велла)]] | ||
== Отведение ноги на блоке == | == Отведение ноги на блоке == | ||
− | + | {{#evp:youtube|Ys7k8npN1mY|Отведение ноги|right|300}} | |
− | + | '''Отведение ноги''' - это движение вбок. Выполняется на [[Блочный тренажер|блочном тренажере]] (тяга нижнего блока). ''Отведение ноги назад'' - это анатомически неверное название разгибания ноги назад в тазобедренном суставе. | |
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | {{# | ||
− | '''Отведение ноги''' - это движение вбок. Выполняется на [[Блочный тренажер|блочном тренажере]] (тяга нижнего блока). | ||
'''Характеристики''': | '''Характеристики''': | ||
Строка 39: | Строка 16: | ||
== Описание == | == Описание == | ||
− | + | [[Image:SAM_4877a.jpg|250px|thumb|right|Отведение ноги на блоке]] | |
Медленным контролируемым движением отведите ногу в тазобедренном суставе в сторону. Сделайте паузу, медленно вернитесь в исходное положение и повторите упражнение другой ногой. | Медленным контролируемым движением отведите ногу в тазобедренном суставе в сторону. Сделайте паузу, медленно вернитесь в исходное положение и повторите упражнение другой ногой. | ||
Строка 61: | Строка 38: | ||
=== Анализ движений === | === Анализ движений === | ||
− | + | ||
− | + | <table cellpadding="7" border="1"> | |
− | + | <tr><td> | |
− | + | <p>'''Основные суставы'''</p></td><td> | |
− | + | <p>Тазобедренный</p></td></tr> | |
− | + | <tr><td> | |
− | + | <p>'''Движения, совершаемые в суставах'''</p></td><td> | |
− | + | <p>В сторону: отведение. К центру: приведение.</p></td></tr> | |
+ | <tr><td> | ||
+ | <p>'''Главные мышцы, участвующие в движениях'''</p></td><td> | ||
+ | <p>Средняя и малая ягодичные мышцы, напрягатель широкой фасции</p></td></tr> | ||
+ | </table> | ||
+ | |||
+ | == Разгибание прямой ноги в тазобедренном суставе на блочном тренажере в положении стоя == | ||
+ | [[Image:Atlas_fitnesa27.jpg|250px|thumb|right|Разгибание прямой ноги в тазобедренном суставе на блочном тренажере в положении стоя]] | ||
+ | '''Характеристики упражнения''' | ||
+ | |||
+ | *Изолированное/ односуставное | ||
+ | *Жимовое | ||
+ | *Открытой цепи | ||
+ | *На [[Блочный тренажер|тренажере]] | ||
+ | *Начальный и продвинутый уровни | ||
+ | |||
+ | '''Краткое описание упражнения''' | ||
+ | |||
+ | Тяните ногу, на которой закреплен ремень-держатель, назад, разгибая ее в тазобедренном суставе. Сделайте паузу, вернитесь в исходное положение и повторите упражнение. Повторите упражнение для другой ноги. | ||
+ | |||
+ | '''Стабилизирующие мышцы''' | ||
+ | *Основные стабилизаторы:Мышца, выпрямляющая позвоночник, абдоминальная группа мышц, средние и малые ягодичные мышцы, квадратная мышца бедра. | ||
+ | *Мышцы опорной ноги тоже являются важными стабилизаторами. | ||
+ | |||
+ | ''ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ'' | ||
+ | |||
+ | *Прикрепите ремень-держатель к свободному концу троса, проходящего через блок в нижней части стойки, и закрепите на лодыжке рабочей ноги. | ||
+ | |||
+ | *Встаньте на низкую подставку или на другой невысокий предмет, заменяющий ее, чтобы выполнять движение более четко. | ||
+ | |||
+ | ''Советы относительно правильной техники выполнения упражнения'': | ||
+ | |||
+ | *Не наклоняйтесь вперед и не прогибайте поясницу при выполнении этого упражнения. Ягодичные мышцы могут разгибать бедро в тазобедренном суставе только под углом 10-15°. Движение, выполняемое с большей амплитудой, осуществляется за счет разгибания мышц нижней части спины. | ||
+ | *Сохраняйте правильную осанку и устойчивость. | ||
+ | *Работайте медленно и избегайте использовать силу инерции. | ||
+ | |||
+ | <table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3"> | ||
+ | <tr><td bgcolor="e5e5e5"> | ||
+ | <p>'''Анализ движения'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5"> | ||
+ | <p>'''Сустав'''</p></td></tr> | ||
+ | <tr><td> | ||
+ | <p>Суставы</p></td><td> | ||
+ | <p>Тазобедренный</p></td></tr> | ||
+ | <tr><td> | ||
+ | <p>Направления движений в суставах</p></td><td> | ||
+ | <p>Назад — разгибание Вперед — сгибание</p></td></tr> | ||
+ | <tr><td> | ||
+ | <p>Мобилизирующие мышцы</p></td><td> | ||
+ | <p>Большая ягодичная мышца Группа мышц задней поверхности бедра</p></td></tr> | ||
+ | </table> | ||
== Читайте также == | == Читайте также == |