Редактирование: Непереносимость спортивного питания
Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.
Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
Текущая версия | Ваш текст | ||
Строка 2: | Строка 2: | ||
== Непереносимость спортивных добавок == | == Непереносимость спортивных добавок == | ||
− | Очень часто поступают вопросы, связанные с плохой переносимостью тех или иных добавок. В данной статье мы рассмотрим наиболее | + | Очень часто поступают вопросы, связанные с плохой переносимостью тех или иных добавок. В данной статье мы рассмотрим наиболее распространенные случаи непереносимости, а также перечислим основные способы устранения проблемы. Чаще всего непереносимость возникает на определенный компонент добавки и проявляется в виде расстройства пищеварительной функции, поэтому основные меры сводятся к снижению дозировки, либо замене на аналогичный продукт, однако стоит заметить, что тактика решения в каждом случае будет немного отличаться. |
''Читайте также:'' [[Как улучшить пищеварение]] | ''Читайте также:'' [[Как улучшить пищеварение]] | ||
Строка 8: | Строка 8: | ||
== Метеоризм и протеин == | == Метеоризм и протеин == | ||
− | Потребление [[протеин]]а и [[гейнер]]а очень часто сопровождается | + | Потребление [[протеин]]а и [[гейнер]]а очень часто сопровождается метеоризмом и флатуленцией, что создает весьма серьезные социальные неудобства и дискомфорт. Механизм образования газов всегда одинаков: повышенное поступление белка в пищеварительную систему в виде протеинового концентрата или гейнера приводит к возникновению процессов гниения (разложение избытка белка бактериями, которые обитают в кишечнике). Бактериальная переработка белка сопровождается выделением зловонных газов. |
'''Основные причины:''' | '''Основные причины:''' | ||
*Слишком большое количество потребляемого белка (более 30 г за 1 раз и более 250-300 г за сутки) | *Слишком большое количество потребляемого белка (более 30 г за 1 раз и более 250-300 г за сутки) | ||
− | *Недостаточность функции поджелудочной железы, которая вырабатывает пищеварительные ферменты. Эти ферменты осуществляют разложение белка до аминокислот, которые поступают в кровоток. Чем быстрее | + | *Недостаточность функции поджелудочной железы, которая вырабатывает пищеварительные ферменты. Эти ферменты осуществляют разложение белка до аминокислот, которые поступают в кровоток. Чем быстрее идет ферментативная обработка белка, тем меньшее его количество перерабатывается бактериями, и соответственно, меньшее количество газов образуется в кишечнике. |
*Дисбактериоз. В данном случае кишечник населяют чрезвычайно активные бактерии, которые начинают быстро разрушать протеин с выделением газов. | *Дисбактериоз. В данном случае кишечник населяют чрезвычайно активные бактерии, которые начинают быстро разрушать протеин с выделением газов. | ||
Строка 19: | Строка 19: | ||
*Снизьте количество потребляемого белка (15-20 г в одной порции) | *Снизьте количество потребляемого белка (15-20 г в одной порции) | ||
− | *Используйте [[Ферментные средства и ингибиторы ферментов|пищеварительные ферменты]]. Лучше всего | + | *Используйте [[Ферментные средства и ингибиторы ферментов|пищеварительные ферменты]]. Лучше всего подойдет Панкреатин или Абомин с высоким содержанием протеазы. Они ускоряют пищеварение и устраняют проблему. Прием дополнительных пищеварительных ферментов не оказывает вреда для здоровья, как многие ошибочно считают. Более того, в исследовании Buford TW 2009 года было показано, что ферменты способны ускорить восстановление и рост мышц. Их очень часто включают в состав протеина и гейнеров, поэтому на будущее вы можете отдавать предпочтение именно этим продуктам. |
*Пропейте курс [[Пробиотики|пробиотиков]] (Хилак форте, Линекс и др.) | *Пропейте курс [[Пробиотики|пробиотиков]] (Хилак форте, Линекс и др.) | ||
Строка 30: | Строка 30: | ||
=== Протеин и запоры === | === Протеин и запоры === | ||
− | Как и многие другие рафинированные питательные вещества может приводить к укреплению стула, в | + | Как и многие другие рафинированные питательные вещества может приводить к укреплению стула, в тяжелых случаях развивается констипация. Решением служит увеличение потребления жидкости, включение в рацион [[Клетчатка|пищевых волокон]]. |
''Читайте:'' [[запор]]ы. | ''Читайте:'' [[запор]]ы. | ||
Строка 36: | Строка 36: | ||
== Креатин и пищеварение == | == Креатин и пищеварение == | ||
− | Как известно, [[креатин моногидрат]] может вызывать нарушения пищеварения: метеоризм, диарея. Это случается примерно в 10-15% случаев. Многие производители пытаются сыграть на этом побочном эффекте, предлагая более современные формы креатина ([[креалкалин]], [[Creatine Ethyl Ester]] и пр.), однако их эффективность значительно ниже. На данный момент оптимальным выбором | + | Как известно, [[креатин моногидрат]] может вызывать нарушения пищеварения: метеоризм, диарея. Это случается примерно в 10-15% случаев. Многие производители пытаются сыграть на этом побочном эффекте, предлагая более современные формы креатина ([[креалкалин]], [[Creatine Ethyl Ester]] и пр.), однако их эффективность значительно ниже. На данный момент оптимальным выбором остается [[Креатин с транспортной системой|моногидрат с транспортными системами]]. |
'''Основные причины:''' | '''Основные причины:''' | ||
Строка 44: | Строка 44: | ||
'''Решение проблемы''' | '''Решение проблемы''' | ||
− | *Читайте статьи: [[Оптимальные дозы креатина]] и [[Оптимальное время приема | + | *Читайте статьи: [[Оптимальные дозы креатина]] и [[Оптимальное время приема креатина]] |
− | *Попробуйте принимать креатин вместе с едой и на голодный желудок, остановитесь на том варианте, который для вас лучше подходит. Считается, что креатин нужно принимать на голодный желудок, однако употребление вместе с пищей очень незначительно снизит его эффективность, зато при этом могут исчезнуть все признаки непереносимости. Также можно поэкспериментировать со временем | + | *Попробуйте принимать креатин вместе с едой и на голодный желудок, остановитесь на том варианте, который для вас лучше подходит. Считается, что креатин нужно принимать на голодный желудок, однако употребление вместе с пищей очень незначительно снизит его эффективность, зато при этом могут исчезнуть все признаки непереносимости. Также можно поэкспериментировать со временем приема. |
− | *Использовать комплексы с различными | + | *Использовать комплексы с различными формами креатина. [[Креатин малат]] - неплохая альтернатива моногидрату. |
== Непереносимость жиросжигателя или предтренировочного комплекса == | == Непереносимость жиросжигателя или предтренировочного комплекса == | ||
− | [[Предтренировочный комплекс|Предтренировочные комплексы]] (а также, [[жиросжигатели]] и некоторые [[донаторы азота]]) содержат в | + | [[Предтренировочный комплекс|Предтренировочные комплексы]] (а также, [[жиросжигатели]] и некоторые [[донаторы азота]]) содержат в своем составе очень много вазоактивных компонентов и [[стимуляторы|стимуляторов]], которые довольно часто вызывают такие побочные эффекты, как: |
*Ухудшение самочувствия | *Ухудшение самочувствия | ||
Строка 56: | Строка 56: | ||
*Тахикардия и сердцебиение | *Тахикардия и сердцебиение | ||
*Повышение артериального давления | *Повышение артериального давления | ||
− | * | + | *Тошнота и рвота |
*Диарея | *Диарея | ||
− | * | + | *Бессонница |
'''Решение проблемы''' | '''Решение проблемы''' | ||
*Строго следуйте указаниям производителя | *Строго следуйте указаниям производителя | ||
− | *Начинайте | + | *Начинайте прием с минимальной дозы |
*Измерьте пульс и уровень артериального давления | *Измерьте пульс и уровень артериального давления | ||
− | *Не сочетайте одновременно 2 и больше предтренировочных комплекса или донаторов азота (имеется в виду одномоментный | + | *Не сочетайте одновременно 2 и больше предтренировочных комплекса или донаторов азота (имеется в виду одномоментный прием, а не в разное время суток). |
*Снизьте порцию добавки, возможно ваш организм слишком чувствителен к компонентам | *Снизьте порцию добавки, возможно ваш организм слишком чувствителен к компонентам | ||
*Если это не помогло, смените продукт | *Если это не помогло, смените продукт | ||
Строка 79: | Строка 79: | ||
**''Это нормальное явление - водорастворимые витамины быстро выводятся с мочой без вреда для организма'' | **''Это нормальное явление - водорастворимые витамины быстро выводятся с мочой без вреда для организма'' | ||
− | Во-первых, опасную передозировку вызывают как правило только [[витамины и минералы|жирорастворимые витамины]] (А, D, Е и К). Во-вторых, нужно различать рекомендуемую дозу и максимально допустимую дозу (они перечислены в таблице, в статье [[витамины и минералы]]). Максимально допустимые дозы выше рекомендуемых, однако они безопасны для здоровья. Не забывайте, что курс | + | Во-первых, опасную передозировку вызывают как правило только [[витамины и минералы|жирорастворимые витамины]] (А, D, Е и К). Во-вторых, нужно различать рекомендуемую дозу и максимально допустимую дозу (они перечислены в таблице, в статье [[витамины и минералы]]). Максимально допустимые дозы выше рекомендуемых, однако они безопасны для здоровья. Не забывайте, что курс приема витаминно-минеральных комплексов длится примерно 1 месяц, затем нужно сделать перерыв в среднем на 2 месяца. |
− | + | == Приобретение == | |
+ | |||
+ | *'''[http://vitahit.ru/katalog/proteiny/ Заказать на Vitahit.ru]''' | ||
+ | *'''[http://www.viofit.ru/ Заказать на Viofit.ru]''' | ||
+ | *'''[http://ersport.ru/ Заказать на Ersport.ru]''' | ||
+ | *'''[http://sportmenu.ru/ Заказать на Sportmenu.ru]''' | ||
== Читайте также == | == Читайте также == | ||
Строка 89: | Строка 94: | ||
*[[Спортивное питание для похудения]] | *[[Спортивное питание для похудения]] | ||
*[[Лоперамид]] - средство для укрепления стула | *[[Лоперамид]] - средство для укрепления стула | ||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− |