Редактирование: Натараджасана — Поза короля танцоров
Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.
Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
Текущая версия | Ваш текст | ||
Строка 1: | Строка 1: | ||
{{Шаблон:Йога}} | {{Шаблон:Йога}} | ||
== НАТАРАДЖАСАНА Поза короля танцоров == | == НАТАРАДЖАСАНА Поза короля танцоров == | ||
− | [[Image:Yoga69.jpg|НАТАРАДЖАСАНА Поза короля танцоров]] | + | [[Image:Yoga69.jpg|250px|thumb|right|НАТАРАДЖАСАНА Поза короля танцоров]] |
− | |||
'''nata''' — танцор; '''raja''' — король | '''nata''' — танцор; '''raja''' — король | ||
Строка 9: | Строка 8: | ||
Асимметричная стойка на одной ноге прогнувшись с удержанием равновесия. | Асимметричная стойка на одной ноге прогнувшись с удержанием равновесия. | ||
− | + | '''ДЕЙСТВИЯ СУСТАВОВ''' | |
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3"> | <table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3"> | ||
− | <tr><td rowspan="2 | + | <tr><td rowspan="2"> |
− | <p>'''Позвоночник'''</p></td><td rowspan="2 | + | <p>'''Позвоночник'''</p></td><td rowspan="2"> |
− | <p>'''Верхние конечности'''</p></td><td colspan="2 | + | <p>'''Верхние конечности'''</p></td><td colspan="2"> |
<p>'''Нижние конечности'''</p></td></tr> | <p>'''Нижние конечности'''</p></td></tr> | ||
<tr><td> | <tr><td> | ||
Строка 25: | Строка 24: | ||
<p>Разгибание и небольшое приведение в тазобедренном суставе, сгибание в коленном суставе, подошвенное сгибание стопы</p></td></tr> | <p>Разгибание и небольшое приведение в тазобедренном суставе, сгибание в коленном суставе, подошвенное сгибание стопы</p></td></tr> | ||
</table> | </table> | ||
− | + | <p>'''РАБОТА МЫШЦ'''</p> | |
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3"> | <table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3"> | ||
− | <tr><td | + | <tr><td> |
<p>'''Позвоночник'''</p></td><td> | <p>'''Позвоночник'''</p></td><td> | ||
<p></p></td></tr> | <p></p></td></tr> | ||
Строка 34: | Строка 33: | ||
<p>Эксцентрическое действие</p></td></tr> | <p>Эксцентрическое действие</p></td></tr> | ||
<tr><td> | <tr><td> | ||
− | <p>Разгибание позвоночника: мышцы, разгибающие позвоночник</p></td><td> | + | <p>Разгибание позвоночника: мышцы, разгибающие позвоночник</p> |
+ | <p>'''Верхние конечности'''</p></td><td> | ||
<p>Противодействие гиперэкстензии в поясничном отделе: малая поясничная мышца, мышцы живота</p></td></tr> | <p>Противодействие гиперэкстензии в поясничном отделе: малая поясничная мышца, мышцы живота</p></td></tr> | ||
− | |||
− | |||
<tr><td> | <tr><td> | ||
<p>Концентрическое сокращение</p></td><td> | <p>Концентрическое сокращение</p></td><td> | ||
Строка 51: | Строка 49: | ||
</table> | </table> | ||
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3"> | <table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3"> | ||
− | <tr><td colspan="4 | + | <tr><td colspan="4"> |
<p>'''Нижние конечности'''</p></td></tr> | <p>'''Нижние конечности'''</p></td></tr> | ||
<tr><td colspan="2"> | <tr><td colspan="2"> | ||
Строка 89: | Строка 87: | ||
Поза короля танцоров существенно ограничивает движения диафрагмы за счет глубокого разгибания позвоночника. Чем большую поддержку получает позвоночник от глубоких мышц спины и чем меньше задействуются поверхностные мышцы спины и туловища, тем легче будет осуществляться процесс дыхания. | Поза короля танцоров существенно ограничивает движения диафрагмы за счет глубокого разгибания позвоночника. Чем большую поддержку получает позвоночник от глубоких мышц спины и чем меньше задействуются поверхностные мышцы спины и туловища, тем легче будет осуществляться процесс дыхания. | ||
+ | == Читайте также == | ||
+ | '''ПОЗЫ ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ СТОЯ''' | ||
− | + | Тадасана — [[Поза горы]] | |
− | |||
− | + | Вариант: самастхити — прямая стойка, [[Поза молитвы]] | |
− | [[ | + | Уткатасана — [[Поза стула]] |
− | [[ | + | Уттанасана — [[Наклон вперед стоя]] |
− | + | Уттхита-хаста-падангуштхасана — [[Поза вытянутой руки и большого пальца ноги]] | |
− | [[ | + | Врикшасана — [[поза дерева]] |
− | [[ | + | Гаруцасана — [[Поза орла]] |
− | [[ | + | Вирабхадрасана — [[Поза воина]] |
− | + | Утгхита-паршваконасана — [[Поза вытянутого бокового угла]] | |
− | + | Паривритта-бадцха-паршваконасана — [[Поза обратного бокового угла]] | |
− | + | Уттхита-триконасана — [[Поза вытянутого треугольника]] | |
− | + | Паривритта-триконасана — [[Поза обратного треугольника]] | |
− | [[ | + | Паршвоттанасана — [[Интенсивная боковая растяжка]] |
− | + | Прасарита-падотганасана — [[Наклон стоя с широко разведенными ногами]] | |
− | [[ | + | Упавешасана — [[Поза в глубоком приседе]] |