Редактирование: Мышцы работающие при беге
Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.
Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
Текущая версия | Ваш текст | ||
Строка 1: | Строка 1: | ||
+ | |||
== Мышцы работающие при беге == | == Мышцы работающие при беге == | ||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
[[Image:800.gif|right|link=http://sportwiki.to/От_800_метров_до_марафона_(Дэниелс)]] | [[Image:800.gif|right|link=http://sportwiki.to/От_800_метров_до_марафона_(Дэниелс)]] | ||
Клетки (волокна) работающих при [[Бег: способности, мотивация, успех|беге]] [[Мышцы - анатомия и функции|мышц]] теснее всего взаимодействуют с [[Сердечно-сосудистая система |сердечно-сосудистой системой]]. Они представляют собой периферийную часть системы, к которой сердце и сосуды доставляют топливо и кислород и из которой удаляют [[Молочная кислота|молочную кислоту]] и [[Углекислый газ в организме|углекислый газ]]. | Клетки (волокна) работающих при [[Бег: способности, мотивация, успех|беге]] [[Мышцы - анатомия и функции|мышц]] теснее всего взаимодействуют с [[Сердечно-сосудистая система |сердечно-сосудистой системой]]. Они представляют собой периферийную часть системы, к которой сердце и сосуды доставляют топливо и кислород и из которой удаляют [[Молочная кислота|молочную кислоту]] и [[Углекислый газ в организме|углекислый газ]]. | ||
− | Результатом тренировки становятся изменения, происходящие внутри и вокруг мышц, поэтому точно так же, как в ситуации с | + | Результатом тренировки становятся изменения, происходящие внутри и вокруг мышц, поэтому точно так же, как в ситуации с сердечной мышцей, относительно медленный легкий [[бег]] дает отличные результаты. Самое важное изменение — это перераспределение и увеличение количества и размеров митохондрий, отвечающих за [[Аэробный обмен и митохондрии|аэробный метаболизм]] в мышечных волокнах. Другое изменение — это увеличение активности окислительных ферментов, что приводит к росту скорости переработки доставленного в мышцы кислорода. Еще одно изменение — это увеличение количества кровеносных сосудов в мышцах: больше капилляров становятся активными, за счет чего увеличивается суммарный диаметр сосудов и снижается сопротивление току крови в них. Это приводит к увеличению [[Транспорт кислорода|доставки кислорода]] в весь объем работающих мышц. Все эти связанные с тренировками изменения увеличивают способность мышц получать и перерабатывать кислород. Кроме того, мышцы лучше сохраняют [[гликоген]] — свое главное углеводное топливо, лучше перерабатывают жир в энергию и лучше справляются с накоплением молочной кислоты. |
− | + | Я описал здесь только самые значимые положительные эффекты, которые обеспечивает комфортная тренировка, то есть бег при 59-74% индивидуальной [[Аэробная производительность|аэробной производительности]] бегуна (это означает частоту сердечных сокращений, составляющую от 65 до 79% от максимальной). Для большинства людей это означает [[темп бега]], на 30-40 секунд на километр меньший, чем их темп [[Марафонский бег|марафонского бега]], или на 60-75 секунд на километр меньший, чем их темп при беге на 5000 метров. Польза небыстрого легкого бега настолько велика, что я выделил специальную фазу тренировок для него. Здесь я хотел бы обсудить те компоненты, которые развиваются при напряженных (качественных) типах тренировки, над которыми вам также будет необходимо работать, чтобы улучшить свои результаты. | |
== Читайте также == | == Читайте также == | ||
Строка 43: | Строка 15: | ||
*[[Тренировка на развитие скорости бега]] | *[[Тренировка на развитие скорости бега]] | ||
*[[Эффективность использования кислорода]] | *[[Эффективность использования кислорода]] | ||
− | |||
− |