Редактирование: Мощность мышц
Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.
Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
Текущая версия | Ваш текст | ||
Строка 1: | Строка 1: | ||
{{Expert}} | {{Expert}} | ||
− | ==Мощность== | + | == Мощность == |
− | '''Мощность''' (P) — важный показатель [[Работа мышц (энергетические процессы)|мышечной работы]], зависящий одновременно от [[Максимальная сила|силы]], [[Скорость (двигательное физическое качество)|скорости]] и технического мастерства. | + | '''Мощность''' (P) — важный показатель [[Работа мышц (энергетические процессы)|мышечной работы]], зависящий одновременно от [[Максимальная сила|силы]], [[Скорость (двигательное физическое качество)|скорости]] и технического мастерства. |
− | ''' | + | {{цитата|'''P = [[максимальная сила]] × скорость'''<br /><small>скорость можно разложить на отношение расстояния и времени:</small><br /> '''P = максимальная сила × расстояние ÷ время до пика силы'''||'''Формула для расчета мощности:'''}} |
− | {{цитата|''' | + | {{цитата|'''Взрывная сила = максимальная сила ÷ время до пика силы'''||'''Формула для расчета взрывной силы:'''}} |
− | + | Это значит, что мощность зависит в основном от взрывной силы. Однако, однако в мощности учитывается еще один показатель - расстояние. Расстояние, при одной и той же взрывной силе можно увеличить за счет улучшения техники движения. Например, спринтер может который обладает лучшей техникой, пробежит большее расстояние, чем аналогичный бегун с таким же показателем взрывной силы. | |
− | + | Мощность определяется количеством работы, выполненной за единицу времени. Увеличение мощности достигается либо за счет ускоренного развития заданной силы, либо за счет увеличения длительности действия этой силы, либо за счет увеличения работы, выполняемой мышцей в течение определенного времени. | |
− | + | === Тренировка мощности === | |
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | ===Тренировка мощности=== | ||
В тренировочных программах чаще всего наращивают мощность за счет увеличения скорости сокращений. В рамках тренировки мощности выделяется отдельное направление тренинга - [[плиометрика]] и [[плиометрические упражнения]]. Они облегчают расслабление и сокращение мышц, что позволяет: 1) добиться большей силы концентрических сокращений и 2) повысить возбудимость нервной системы. Плиометрический метод включает изотонические упражнения, требующие скорости, силы и владения определенными навыками. Такие упражнения добавляют на заключительном этапе реабилитации; они должны в точности повторять характер и скорость движений в условиях спортивной деятельности. | В тренировочных программах чаще всего наращивают мощность за счет увеличения скорости сокращений. В рамках тренировки мощности выделяется отдельное направление тренинга - [[плиометрика]] и [[плиометрические упражнения]]. Они облегчают расслабление и сокращение мышц, что позволяет: 1) добиться большей силы концентрических сокращений и 2) повысить возбудимость нервной системы. Плиометрический метод включает изотонические упражнения, требующие скорости, силы и владения определенными навыками. Такие упражнения добавляют на заключительном этапе реабилитации; они должны в точности повторять характер и скорость движений в условиях спортивной деятельности. | ||
Строка 34: | Строка 24: | ||
Рациональное использование мощности требует не только превосходной техники движений и умения быстро развивать силу, но также базовой силовой подготовки при двух скоростях движений — низкой и высокой. Максимальную мощность дают [[Концентрическая фаза|концентрические сокращения]] со средней скоростью, поэтому при тренировке мощности упражнения должны выполняться с меньшей нагрузкой, но с большей скоростью, чем обычные силовые упражнения. Тренировка мощности должна учитывать силу и скорость, необходимые в данном виде спорта. | Рациональное использование мощности требует не только превосходной техники движений и умения быстро развивать силу, но также базовой силовой подготовки при двух скоростях движений — низкой и высокой. Максимальную мощность дают [[Концентрическая фаза|концентрические сокращения]] со средней скоростью, поэтому при тренировке мощности упражнения должны выполняться с меньшей нагрузкой, но с большей скоростью, чем обычные силовые упражнения. Тренировка мощности должна учитывать силу и скорость, необходимые в данном виде спорта. | ||
− | ===Спортивные направления=== | + | === Спортивные направления === |
Мощность необходима, чтобы придать большее ускорение собственному телу или снаряду; мощность важна для целого ряда спортивных дисциплин. | Мощность необходима, чтобы придать большее ускорение собственному телу или снаряду; мощность важна для целого ряда спортивных дисциплин. | ||
Строка 40: | Строка 30: | ||
*[[Спринт тренировка]] | *[[Спринт тренировка]] | ||
*[[Плавание]] на короткие дистанции | *[[Плавание]] на короткие дистанции | ||
− | *[[Прыжки в высоту|Прыжки (в высоту | + | *[[Прыжки в высоту|Прыжки]] (в высоту и [[Прыжки в длину и тройной прыжок|длину]]) |
*[[Метания и силовые тренировки|Метания]] | *[[Метания и силовые тренировки|Метания]] | ||
*Боевые искусства ([[борьба]], [[бокс]]) | *Боевые искусства ([[борьба]], [[бокс]]) | ||
− | *Игровые виды спорта ( | + | *Игровые виды спорта (футбол, хоккей, баскетобол) |
*[[Кроссфит]] | *[[Кроссфит]] | ||
− | ==Читайте также== | + | == Читайте также == |
*[[Двигательные физические качества]] | *[[Двигательные физические качества]] | ||
− | *[[Физические качества мышц]] | + | *[[Физические качества мышц]] |
*[[Оценка и тренировка реакции]] | *[[Оценка и тренировка реакции]] | ||
*[[Сила мышц]] | *[[Сила мышц]] | ||
Строка 56: | Строка 46: | ||
*[[Выносливость]] | *[[Выносливость]] | ||
*[[Ловкость]] | *[[Ловкость]] | ||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− |