Текущая версия |
Ваш текст |
Строка 1: |
Строка 1: |
− | {{Упражнение
| |
− | |альткатегория =
| |
− | |название = Сгибание рук с гантелями хватом «молоток»
| |
− | |синонимы = Подъем на бицепс нейтральным хватом
| |
− | |изображение = [[Image:molot.jpg|250px|Сгибание рук с гантелями хватом «молоток» ]]
| |
− | |подпись = Мышцы задействованные в упражнении
| |
− | |тип = [[Изолирующие упражнения|изолирующее]]
| |
− | |движение = жимовое
| |
− | |целевые мышцы = • [[Двуглавая мышца плеча|бицепс]] <br />• [[плечелучевая мышца]]
| |
− | |вспомогательные мышцы = • [[плечевая мышца]] <br />• все мышцы [[предплечья]]
| |
− | |стабилизаторы =
| |
− | |динамические стабилизаторы =
| |
− | |антагонисты-стабилизаторы =
| |
− | |инвентарь =
| |
− | |отягощения = [[гантели]]
| |
− | |варианты = • выполнение стоя/сидя<br /> • в наклонной скамье
| |
− | |сложность = от начального до профессионального уровня физической подготовки
| |
− | |травмы =
| |
− | |похожие упражнения = • [[поочередное сгибание рук с гантелями]]<br />• [[сгибания рук на скамье Скотта]]<br />• [[концентрированное сгибание рук]]<br />• [[сгибание одной руки с рукояткой нижнего блока]]
| |
− | |преимущества =
| |
− | |недостатки =
| |
− | |рекорды =
| |
− | }}
| |
− | == Молотковые сгибания стоя ==
| |
− | {{Книга тренер}}[[Image:Bb_4_425.jpg|300px|left|Молотковые сгибания стоя]]
| |
− | '''Инвентарь''': гантели.
| |
− |
| |
− | '''Основные мышцы''': [[Плечелучевая мышца|плечелучевая]].
| |
− |
| |
− | '''Дополнительные мышцы''': [[Плечевая мышца|плечевая]], [[Двуглавая мышца плеча|бицепс]], мышцы предплечья.
| |
− |
| |
− | '''Уровень подготовки''': начальный,средний.
| |
− |
| |
− | При молотковых сгибаниях стоя основную нагрузку принимает на себя плечелучевая мышца.
| |
− |
| |
− | *'''Шаг 1'''. Исходное положение стоя. Гантели находятся в опущенных вдоль бедер руках. Хват ладонями к себе.
| |
− | *'''Шаг 2'''. Согните руки в локтях до 90°, не меняя положения кисти.
| |
− | *'''Шаг 3'''. Вернитесь в исходное положение.
| |
− |
| |
− | В этом упражнении сгибать руки можно одновременно или поочередно. Можно выбрать положение стоя или сидя. Во всех случаях техника движения не меняется.
| |
− |
| |
| == Молотковое сгибание в наклоне с опорой грудью == | | == Молотковое сгибание в наклоне с опорой грудью == |
− | [[Image:Bb_4_398.jpg|350px|left|Молотковое сгибание в наклоне с опорой грудью]][[Image:Bb_4_424.jpg|250px|thumb|right| Мышцы, работающие при сгибании рук с гантелями хватом «молоток»: 1 — бицепс; 2 — плечевая; 3 — длинная ладонная; 4 — локтевой сгибатель запястья; 5 — плечелучевая; 6 — длинный лучевой разгибатель запястья; 7 — короткий лучевой разгибатель запястья]]
| + | {{Книга тренер}} |
| '''Инвентарь''': скамья, гантели. | | '''Инвентарь''': скамья, гантели. |
| | | |
− | '''Основные мышцы''': [[Двуглавая мышца плеча|нижняя головка бицепса]], [[Плечелучевая мышца|плечелучевая]]. | + | '''Основные мышцы''': нижняя головка бицепса, плечелучевая. |
| | | |
− | '''Дополнительные мышцы''': [[Мышцы рук|мышцы предплечья]], [[Трапециевидная мышца|трапециевидная]]. | + | '''Дополнительные мышцы''': мышцы предплечья, трапециевидная. |
| | | |
| '''Уровень подготовки''': средний. | | '''Уровень подготовки''': средний. |
| | | |
− | *'''Шаг 1'''. Лягте грудью на скамью с наклоном 45°. Гантели удерживайте в опущенных руках ладонями друг к другу.
| + | '''Шаг 1'''. Лягте грудью на скамью с наклоном 45°. Гантели удерживайте в опущенных руках ладонями друг к другу. |
− | *'''Шаг 2'''. Сгибая руки в локтях, поднимите гантели к плечам. Положение ладоней при этом не меняется.
| + | |
− | *'''Шаг 3'''. Вернитесь в исходное положение, полностью распрямив руки и дав растянуться бицепсу.
| + | '''Шаг 2'''. Сгибая руки в локтях, поднимите гантели к плечам. Положение ладоней при этом не меняется. |
| + | |
| + | '''Шаг 3'''. Вернитесь в исходное положение, полностью распрямив руки и дав растянуться бицепсу. |
| | | |
− | ==Читайте также==
| + | Рис. 4.398. Молотковое сгибание в наклоне с опорой грудью, '''Шаг 1''' |
| | | |
− | *[[Бицепс - упражнения и особенности тренировки]]
| + | Рис. 4.399. Молотковое сгибание в наклоне с опорой грудью, '''Шаг 2''' |
− | *[[Сгибание рук с гантелями хватом «молоток»]]
| |
− | *[[Подъем гантелей на бицепс]]
| |
− | *[[Как составить тренировочную программу]]
| |
− | *[[Лучшие программы тренировок на массу]]
| |
− | *[[Сгибание рук с гантелями сидя для девушек]]
| |
− | *[[Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье]]
| |
− | *[[Сгибание рук с гантелями сидя]]
| |
− | *[[Паучьи сгибания]]
| |
| | | |
| [[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_на_бицепс]][[Категория:Упражнения_на_предплечья]] | | [[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_на_бицепс]][[Категория:Упражнения_на_предплечья]] |