Редактирование: Молотковое сгибание
Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.
Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
Текущая версия | Ваш текст | ||
Строка 1: | Строка 1: | ||
− | + | == Молотковое сгибание в наклоне с опорой грудью == | |
− | + | {{Книга тренер}} | |
− | + | '''Инвентарь''': скамья, гантели. | |
− | + | ||
− | + | '''Основные мышцы''': [[Двуглавая мышца плеча|нижняя головка бицепса]], [[Плечелучевая мышца|плечелучевая]]. | |
− | + | ||
− | + | '''Дополнительные мышцы''': [[Мышцы рук|мышцы предплечья]], [[Трапециевидная мышца|трапециевидная]]. | |
− | + | ||
− | + | '''Уровень подготовки''': средний. | |
− | + | ||
− | + | *'''Шаг 1'''. Лягте грудью на скамью с наклоном 45°. Гантели удерживайте в опущенных руках ладонями друг к другу. | |
− | + | *'''Шаг 2'''. Сгибая руки в локтях, поднимите гантели к плечам. Положение ладоней при этом не меняется. | |
− | + | *'''Шаг 3'''. Вернитесь в исходное положение, полностью распрямив руки и дав растянуться бицепсу. | |
− | + | [[Image:Bb_4_398.jpg|350px|left|Молотковое сгибание в наклоне с опорой грудью]] | |
− | + | ||
− | + | ||
− | + | ||
− | + | ||
− | + | ||
− | + | ||
− | + | ||
− | + | ||
− | + | ||
+ | |||
+ | |||
+ | |||
+ | |||
== Молотковые сгибания стоя == | == Молотковые сгибания стоя == | ||
− | + | [[Image:Bb_4_424.jpg|250px|thumb|right| Мышцы, работающие при сгибании рук с гантелями хватом «молоток»: 1 — бицепс; 2 — плечевая; 3 — длинная ладонная; 4 — локтевой сгибатель запястья; 5 — плечелучевая; 6 — длинный лучевой разгибатель запястья; 7 — короткий лучевой разгибатель запястья]] | |
'''Инвентарь''': гантели. | '''Инвентарь''': гантели. | ||
− | '''Основные мышцы''': | + | '''Основные мышцы''': плечелучевая. |
− | '''Дополнительные мышцы''': | + | '''Дополнительные мышцы''': плечевая, бицепс, мышцы предплечья. |
'''Уровень подготовки''': начальный,средний. | '''Уровень подготовки''': начальный,средний. | ||
Строка 34: | Строка 38: | ||
При молотковых сгибаниях стоя основную нагрузку принимает на себя плечелучевая мышца. | При молотковых сгибаниях стоя основную нагрузку принимает на себя плечелучевая мышца. | ||
− | + | '''Шаг 1'''. Исходное положение стоя. Гантели находятся в опущенных вдоль бедер руках. Хват ладонями к себе. | |
− | + | ||
− | + | '''Шаг 2'''. Согните руки в локтях до 90°, не меняя положения кисти. | |
+ | |||
+ | '''Шаг 3'''. Вернитесь в исходное положение. | ||
+ | [[Image:Bb_4_425.jpg|300px|left|Молотковые сгибания стоя]] | ||
+ | |||
+ | |||
+ | |||
+ | |||
+ | |||
+ | |||
+ | |||
+ | |||
+ | |||
+ | |||
+ | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | + | В этом упражнении сгибать руки можно одновременно или поочередно. Можно выбрать положение стоя или сидя. Во всех случаях техника движения не меняется. | |
− | |||
− | |||
==Читайте также== | ==Читайте также== | ||
*[[Бицепс - упражнения и особенности тренировки]] | *[[Бицепс - упражнения и особенности тренировки]] | ||
− | *[[ | + | *[[Сгибание_рук_с_гантелями_хватом_«молоток»]] |
*[[Подъем гантелей на бицепс]] | *[[Подъем гантелей на бицепс]] | ||
*[[Как составить тренировочную программу]] | *[[Как составить тренировочную программу]] |