Редактирование: Лучшие упражнения для набора мышечной массы
Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.
Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
Текущая версия | Ваш текст | ||
Строка 1: | Строка 1: | ||
== Лучшие упражнения для набора мышечной массы == | == Лучшие упражнения для набора мышечной массы == | ||
− | |||
<gallery> | <gallery> | ||
Файл:Miwci1.jpg| | Файл:Miwci1.jpg| | ||
Строка 21: | Строка 20: | ||
=== Лучшее для грудных мышц === | === Лучшее для грудных мышц === | ||
− | '''[[ | + | '''[[Наклонный жим гантелей лежа]]''' |
Активация грудных мышц в жиме лежа значительно возрастает, когда атлет меняет штангу на гантели. Это связано с тем, что прямой гриф штанги замыкает прямые руки спортсмена в жесткую «раму». В итоге в упражнение вынужденно включаются передние пучки дельт и принимают на себя часть нагрузки. Точнее, отбирают ее у грудных мышц. И кому такое надо? Жим с гантелями лишен подобного недостатка. | Активация грудных мышц в жиме лежа значительно возрастает, когда атлет меняет штангу на гантели. Это связано с тем, что прямой гриф штанги замыкает прямые руки спортсмена в жесткую «раму». В итоге в упражнение вынужденно включаются передние пучки дельт и принимают на себя часть нагрузки. Точнее, отбирают ее у грудных мышц. И кому такое надо? Жим с гантелями лишен подобного недостатка. | ||
+ | |||
+ | '''[[Жим штанги лежа широким хватом в стиле «гильотина» (гриф опускается к горлу)]]''' | ||
+ | |||
+ | Жим в стиле «гильотина» (штанга к шее) гораздо лучше грузит грудные чем традиционный жим, когда вы опускаете штангу к соскам. Еще более удивительно то, что эта супер активация проявляется для всех частей грудных мышц (низ, середина, вверх). Техника от Винса Жиронды: ноги на скамье, хват очень широкий, штанга опускается к шее, растяжка очень большая. | ||
+ | |||
+ | '''[[Кроссовер со средних роликов]]''' | ||
+ | |||
+ | Классический горизонтальный жим штанги лежа оказался фактически чуть ли не самым бесполезным упражнением для тренировки груди. С натяжкой его можно использовать только для тренировки низа грудных мышц. И то, нужно учитывать, что для низа грудных разводки с гантелями, кроссоверы и «гильотина» будут работать лучше. | ||
+ | |||
+ | '''[[Разводка гантелей лежа под углом]]''' | ||
+ | |||
+ | '''[[Жим штанги лежа под углом]]''' | ||
=== Лучшее для дельт === | === Лучшее для дельт === |