Редактирование: Лучшее время для тренировок
Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.
Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
Текущая версия | Ваш текст | ||
Строка 2: | Строка 2: | ||
== Лучшее время для тренировок == | == Лучшее время для тренировок == | ||
− | Существует множество споров и разногласий по поводу лучшего времени для физических нагрузок при занятиях | + | Существует множество споров и разногласий по поводу лучшего времени для физических нагрузок при занятиях фитнесом и бодибилдингом. Утром метаболизм ускорен и [[Липолиз|сжигание жира]] происходит быстрее благодаря более интенсивной секреции [[Катехоламины|катехоламинов]]. Тем не менее многие специалисты считают, что дневные тренировки наиболее эффективны для развития силы и [[Рост мышц|роста мышц]]. Имеется несколько научных исследований направленных на выяснение вопросов о лучшем времени суток позволяющим организму адекватно переносить нагрузку, с меньшей активацией [[катаболизм]]а. |
− | Установлено, что у спортсменов пик физической работоспособности наблюдается в те часы, когда обычно проводится тренировка.<ref>Chtourou H., Souissi N. The effect of training at a specific time of day: a review //The Journal of Strength & Conditioning Research. – 2012. – Т. 26. – №. 7. – С. 1984-2005.</ref> То есть, организм адаптируется к выбранному | + | Установлено, что у спортсменов пик физической работоспособности наблюдается в те часы, когда обычно проводится тренировка.<ref>Chtourou H., Souissi N. The effect of training at a specific time of day: a review //The Journal of Strength & Conditioning Research. – 2012. – Т. 26. – №. 7. – С. 1984-2005.</ref> То есть, организм адаптируется к выбранному режиму, что необходимо учитывать при участии в соревнованиях. |
Исследование показало, что [[спортивная работоспособность]] может изменяться на 26% в течение дня.<ref>[http://thespeaker.co/athletic-performance-varies-26-depending-time-day-based-individuals-body-clock-research-finds/ Athletic performance varies up to 26% depending on time of day based on individual’s body clock, research finds]</ref> При этом "жаворонки" достигают наивысших спортивных показателей около 12 часов дня, а пик "сов" наступает в 8 часов вечера. Не относящиеся ни к одной из этих двух категорий люди лучше всего тренировались примерно в 4 часа дня. Открытие особенно важно для "сов", которым часто рекомендуют заниматься утром или в первой половине дня. Оказалось, что если они следуют этому совету, то их результативность тренировок снижается в среднем на 26%. | Исследование показало, что [[спортивная работоспособность]] может изменяться на 26% в течение дня.<ref>[http://thespeaker.co/athletic-performance-varies-26-depending-time-day-based-individuals-body-clock-research-finds/ Athletic performance varies up to 26% depending on time of day based on individual’s body clock, research finds]</ref> При этом "жаворонки" достигают наивысших спортивных показателей около 12 часов дня, а пик "сов" наступает в 8 часов вечера. Не относящиеся ни к одной из этих двух категорий люди лучше всего тренировались примерно в 4 часа дня. Открытие особенно важно для "сов", которым часто рекомендуют заниматься утром или в первой половине дня. Оказалось, что если они следуют этому совету, то их результативность тренировок снижается в среднем на 26%. | ||
Строка 32: | Строка 32: | ||
''Общие принципы тренировок, направленные на избавление от лишнего жира и наращивание мышц:'' | ''Общие принципы тренировок, направленные на избавление от лишнего жира и наращивание мышц:'' | ||
− | # Cердечно-сосудистые [[Силовые и кардиотренировки|(кардио) и силовые тренировки]] не должны осуществляться в одно и то же время. Они должны | + | # Cердечно-сосудистые [[Силовые и кардиотренировки|(кардио) и силовые тренировки]] не должны осуществляться в одно и то же время. Они должны отстоять друг от друга как минимум на 6-8 часов. Причина проста: в процессе тренировки с отягощениями организм расходует все свои энергетические резервы, и когда Вы следом проводите кардио-сессию, Ваше тело в качестве топлива начинает использовать мышцы (процесс пережигания мускулов). |
# Если рабочий график позволяет тренироваться с железом только вечером, то активность, направленную на сжигание жира (например, бег), необходимо осуществлять утром. | # Если рабочий график позволяет тренироваться с железом только вечером, то активность, направленную на сжигание жира (например, бег), необходимо осуществлять утром. | ||
''Читайте также:'' [[Диета для набора мышечной массы]] | ''Читайте также:'' [[Диета для набора мышечной массы]] | ||
− | == | + | === Роль циркадного ритма === |
− | |||
− | |||
− | + | На основании научного исследования, опубликованного в журнале “Sports medicine”, были сделаны следующие выводы: | |
− | |||
− | |||
* Оптимальным временем для осуществления физической активности (когда у человека наблюдается самая высокая температура тела) считается 4-5 вечера; | * Оптимальным временем для осуществления физической активности (когда у человека наблюдается самая высокая температура тела) считается 4-5 вечера; |